Водич за медитација за почетници Еве што треба да знаете! Андреа Раику
Сакате да медитирате, но не знаете точно што да направите? Подготвивме водич за почетници што сигурно ќе ви биде корисен!
Медитацијата има многу придобивки. Ние не го кажуваме тоа, туку специјалисти насекаде. Неговата цел е да го смири вашиот ум и да ви помогне да се фокусирате, до точка кога ќе станете толку смирени што ќе достигнете повисока состојба на свест.
Ако сакате да пристапите до придобивките од медијацијата, пробајте ја програмата Медитирајте ВО ИВО со Андреа.
Медитирајте ВО ИВО со Андреа, 199 леи, продавница.andreearaicu.ro
Не е секогаш лесно да се медитира и затоа водените медитации се добра опција, особено за почетниците. Така се роди програмата Медитирај во живо со Андреа.
Програмата започнува на 27 април, во 20:00 часот и трае 10 дена. Секоја сесија за медитација ќе трае 10-15 минути.
Но, што точно е медитација?
Медитацијата е практика што доведува до самопознавање, практика што ја елиминира вознемиреноста на умот и внатрешните тензии.
Најдобри времиња за вежбање се пред изгрејсонце и зајдисонце. Но, имајќи ја предвид дневната стагнација на нашите денови, секој момент е вистински. Можете да медитирате дома, во канцеларија за време на паузата за ручек, во автомобилот додека го чекате вашето дете на училиште, итн. Важно е да бидете смирени. Да бидам со тебе.
Следно, нашиот тим подготви неколку трикови за вас како подготовка за медитација, но исто така и како ќе го направите тоа.
Медитација за почетници: практични совети
1. Изберете тивка околина пред сè. Иако ви реков погоре дека можете да медитирате каде било, би било идеално да го направите тоа на тивко место. Особено што само што започнавте.
Затоа, побарајте простор каде што нема да ве вознемируваат за време на медитацијата. Целосно исклучете се од предметите што може да ве вознемируваат, како што се вашиот мобилен телефон, ТВ или што било што произведува звук што може да ве одвлече од медитацијата.
Ако на почетокот ви е тешко да медитирате во целосна тишина, сигурен сум дека имате плејлиста со смирувачка музика, пијано ... Секако, YouTube е исто така полн со музика препорачана за сесии за медитација. Можете да започнете на овој начин.
2. Носете облека во која се чувствувате пријатно. Како што реков, целта на сесиите за медитација е да го смирите вашиот ум. И, ако нешто ве прави физички непријатни, како што е облеката, тоа може да ве вознемири за време на медитацијата. Одлучете се за лесна облека и не носете ништо стоејќи.
3. Седнете во лесна положба. Иако класична положба, онаа што ја гледаме на повеќето слики, е таа на седење, со прекрстени нозе, позната како позиција на лотос, треба да знаете дека тоа е прилично тешка позиција. Особено за почетници.
Можете да започнете со седење на стол. Грбот треба да биде исправен, а торзото поставено така што рбетот ќе ви ја издржи целата тежина од половината нагоре. Навалете го телото малку напред. Потоа поставете го 'рбетот на таков начин што ќе ја издржите тежината на торзото, вратот и главата. Можете да ги држите рацете во скут, една над друга.
4. Затвори ги очите. Иако медитацијата може да се направи и со отворени очи, за почетници се препорачува да се започне овој процес со затворени очи. На овој начин ќе можете да бидете заштитени од надворешни дразби што може да ви го одвлечат вниманието.
Но, што точно е медитација?
1. Ние се фокусираме на дишењето. Ова е особено важно! Вдишете, издишувајте… Вдишувајте, издишувајте. И стори го тоа без брзање. Willе забележите како ќе почнат да исчезнуваат сите мисли што ви го преполнија умот пред неколку минути.
2. Ако мислите брзаат за време на процесот на медитација, вратете се на дишењето! Дури и откако ќе стекнете искуство, мислите сепак ќе напаѓаат во вашиот ум од време на време. Важно е да се фокусирате.
3. Прифатете дека може да биде тешко да се фокусирате. Можеби не е многу тешко да се медитира, но исто така не е многу едноставно. Додека не разберете како работи сè, може да доживеете некои проблеми со концентрацијата. Прифатете го ова.
И што е најважно, не очекувајте да се чувствувате на кој било начин по медитацијата. Медитацијата не го менува вашиот живот преку ноќ. Потребно е време и вежба за вистински да ги почувствувате ефектите од медитацијата. Themе ги почувствувате, само бидете трпеливи!