Водич за обука за бокс во сенка

Што е бокс во сенка ?
Зошто се практикува од страна на професионалци ?
Уште поважно, како би можеле да бидете бокс во сенка поинаку за да ги подобрите вашите борбени способности?

Боксот во сенка не е само удирање сами по себе.

Боксот во сенка е еден од најоригиналните, најефикасните и најразновидните методи за обука за подобрување на техниката на борба.

Научете како да направите сенка за да станете природен борец.

Што е бокс во сенка ?

Во боксот во сенка, боксерот тренира сам, практикува секвенци на движење и техники на удирање или се бори против имагинарен противник. Боксот во сенка е класичен метод за подобрување на техниката на борба, се користи за тренирање на мускулите, загревање и ладење за време на единиците за обука и се користи за ментална подготовка за борба. Кога правилно се користи, боксот во сенка ја подобрува вашата техника, сила, издржливост, брзина, работа со нозе, офанзива и одбрана, како и ритамот фундаментално.

Зошто боксот во сенка е толку корисен метод за обука? ?

Боксот во сенка е неверојатно разноврсен заради својата импровизациона природа и едноставност. Може да се сконцентрирате на вашите движења непречено (без опрема за обука или противници што бараат ваше внимание) и да имате корист од директни повратни информации преку тренер, камера или бокс пред огледалото. Боксот во сенка е исто така метод за обука што заштедува енергија, бидејќи грешките не се казнуваат. Потребна ви е само фантазија и можете да ја искористите за обука на сите секвенци на движење што може да се замислат.

Еден согледуван недостаток е тоа што не тренирате за реална борбена ситуација. Нема физички противник со кој може да се натпреварува. Па дури и кога се борите со имагинарен боксер, голема е веројатноста дека тој ќе се движи онака како што вие или би очекувале. Вистински противник секогаш се однесува тврдоглаво и бара брзо размислување и можност за реакција.

Повеќето борци го занемаруваат боксот во сенка

Искуството покажува дека само неколку боксери имаат добра координација во движењето. Многумина се карактеризираат со моќен удар или брзи рефлекси, но многу малку имаат природни, опуштени движења. Колку и да се појават атлетски многу боксери, тие немаат интелигенција во движењето и се потат и се трудат за да ги одржат своите тела во движење.

Вие не треба да се заморувате кога сте во сенка!

Со боксот во сенка, фокусот е на секвенците на движење. Немате физичка цел што бара ваше внимание и нема противник да ве натера да се чувствувате несигурни. Сè е во навикнувањето на вашето тело на типичните движења во боксот.

Дури и пред да работите на тешка вреќа за удирање за прв пат, треба детално да се занимавате со боксот во сенка. Треба да ги запознаете рацете со движењата. Многу боксери ги занемаруваат мускулите на грбот кога постојано тренираат на вреќата за удирање. Удирањата се амортизирани од вреќата за удирање. Ако ви недостасува противникот подоцна во борба, ова одеднаш ги стресови мускулите на грбот и брзо останете без здив.

Борците кои го занемаруваат боксот во сенка имаат тенденција да бидат немирни во движењата на одреден начин. Искусните боксери во сенка, од друга страна, се многу помалку бурни. Тие се движат природно и се чини дека лесно избиваат како да не направиле ништо друго.

Борците кои не се навикнати на боксот во сенка, обично изгледаат како прво да повлечат лост за да се стават во борбен режим. Морате да се мотивирате многу повеќе пред борба и често се појавувате лажни и неконтролирани во рингот. Тие се движат премногу и дејствуваат вознемирено и возбудено, што е затоа што тие навистина не се запознаени со потребните движења. Во одреден момент, нивното внимание често опаѓа. Следува исцрпеност, паника и во одреден момент евентуално пораз, бидејќи тие никогаш не биле соодветно подготвени за борба.

Во боксот во сенка, основните секвенци на движење се обучуваат повторно и повторно сè додека вашата мускулна меморија не ги интернализира. Прво, заборавете на силата, брзината, издржливоста, стратегијата и елементите на шоуто - станува збор за леб и путер, за движење на вашето тело како боксер. Можеби сте премногу исцрпени за спаринг или друга тренинг сесија на вреќата за удирање, но секогаш имате доволно резерви за да ги обучите вашите движења. Постојаното тренирање на вашите движења ќе ве направи вистински боксер и ќе ви го даде потребниот степен на смиреност, ефикасност и рамнотежа.

Како правилно да се Shadowbox

1. Пронајдете ја вистинската цел

Не станува збор за тоа да изгледате добро во просторијата за обука и да добиете што повеќе хитови. На тој начин, ќе останете без здив за неколку минути, и малку е срамно да изгубите кога се борите без одбранбен воздух.

Типични области на примена за бокс во сенка:

Фокусирајте се на индивидуалните детали за време на вашите тренинзи.
Подобрувањето на сè одеднаш ќе влијае на вашата техника.

2. Останете во тек

Повеќето боксери вежбаат бокс во сенка проодно, но не доволно често. Како амбициозен боксер, треба да поминете барем половина час на ден правејќи го тоа. Професионалци се движат во опсег од околу еден час. Ако веќе сте вклучиле загревање и истекување и сте обучиле нови техники со нив, овој обем на работа брзо се постигнува.

Тренинг сесијата за бокс во сенка треба да трае околу 15 минути. Тренирајте во еден потег и не правете паузи. Чувајте го вашето тело во движење и вашите мускули топли. Ако сте истоштени премногу брзо, намалете ја брзината на движење малку. Никогаш не смее да има повод за безделничење во просторијата за обука. Можете исто така да имате кутија за сенка додека гледате спаринг натпревар, разговор или редица за бесплатна вреќа за удирање. Тоа е идеална активност за обука помеѓу.

Кога да го користите за време на вежбање:

Загреј се - Користете бокс во сенка за да го олабавите вашето тело и да се загреете.
Технички вежби - Користете бокс во сенка за да вежбате нови движења како што се техники на удирање, движења во одбрана и работа со нозе.
Обука за издржливост - Работете на издржливоста на рацете и нозете додека боксувате во сенка. Вежбајте повторувачки редослед на движење со него.
Смири се - Олабавете ги мускулите и затворете го денот за тренинг со него. Последен поглед во огледалото и повторно проверете ги вашите движења.

Различни тренинзи во бокс во сенка:

3. Користете повратни информации

Една од главните причини за тренирање и работа со тренер во боксерски клуб. Повратните информации ви помагаат постојано да ги подобрувате вашите движења. Без помош однадвор, тешко е да се подобриме.

Како најдобро да ги користите повратните информации:

Работа со тренер - Нека тренер ги процени вашите движења и ви даде совети. Никој не може да ви помогне да ги оптимизирате вашите движења подобро од искусен боксер. Дури и ако немате огледало на располагање, можете да имате друг изглед на боксер (по можност оној со повеќе искуство) и да добиете повратни информации.
Вежбајте пред огледало - Во огледало можете сами да ги следите вашите движења и да барате можности за подобрување. Може да гледате и други боксери во бокс во сенка. Забележете како нивните движења се разликуваат од вашите.
Слушајте го вашето тело - ако одредени движења се премногу напорни или болни, најверојатно не правите нешто како што треба. Рамената не треба да ве боли при закачување, а истото важи и за грбот кога патувате. Никогаш не смеете да ја изгубите рамнотежата додека се движите. Ако веќе имате проблеми со издржливост додека боксувате во сенка, нема да издржите долго во борба со вистински противник.

4. Треба да размислите

Треба да внимавате на ова правило во секој момент од обуката. Главата мора да остане вклучена. Размислете исто! Остани буден. Работете на вашите слабости пред да ги сторат вашите противници.

Најважните возови на мислата во боксот во сенка:

Кои се моите цели ? - На што се фокусирам? Кога станува збор за брзината, работете само на тоа кога ќе дојде време. Истото важи и за стратегијата и техниката на вежбање. Секогаш одберете една точка и работете на тоа, никогаш на повеќе истовремено.
Каде се моите слаби точки ? - Невозможно е да се подобрите ако не ги знаете своите слабости. Поради оваа причина, повратните информации од тренер или искусен боксер се исклучително важни.
ОБИДЕТЕ НЕШТО НОВО - Секогаш треба да наоѓате нови начини да погодите удар, наместо да го практикувате на ист начин секој ден. Прво, вежбајте го од различни позиции. Потоа, можете да се обидете да потенцирате различни мускулни групи посилно кога ќе удрите (на пр., Мускули на рамото, а потоа и на грбот). За да го направите ова, префрлете ја тежината на предната или задната нога или оптоварувајте ги и двете подеднакво. Потоа обидете се да работите со помали и поголеми чекори за време на мозочен удар. Ваквите варијации во вашите вежби значително ќе ја подобрат вашата техника со текот на времето. Погледнете ги движењата од искусни боксери за да го проширите вашиот репертоар.

Најчесто поставувани прашања во врска со боксот во сенка:

Може ли да имам сенка со вклучени тегови или ракавици ? - Подобро да не биде, бидејќи го одвлекува вниманието од вистинското вежбање. Ако работите со тегови, најверојатно ќе направите обука за отпор. Тегови, исто така, не помагаат да се подобри моќта или брзината на удирање додека ги повлекуваат рацете надолу додека удирате. Тие можат да бидат корисни за обука за издржливост; Професионалните боксери потоа работат со МНОГУ бавни движења. Брзиот бокс во сенка може да ги оштети зглобовите !
Дали треба да се префрлам на десниот дисплеј помеѓу нив ? - Непотребно. Можете да го направите тоа спорадично за да се олабавите, но не како дел од вашиот редовен тренинг. Ако сепак сакате да пробате нешто ново или поразлично, подобро е да го сторите тоа во вашиот природен дисплеј. Учењето нови техники во вашиот излог има многу повеќе смисла.