Водич за план за исхрана против акни 2020 година

Акните се едни од најчестите кожни болести, заболени околу 85 проценти од населението. Хормоните и воспалителните процеси се одговорни за нивниот развој. Храната што може да поттикне воспаление треба да се избрише од менито.

водич

Неколку студии покажуваат дека соодветно прилагодената диета не само што може да спречи појава на акни, туку и да ги лекува. Во оваа статија, внимателно ги разгледуваме овие студии и нивните резултати.

Овие намирници треба да се избегнуваат

Познато е дека одредена храна предизвикува побрзо зголемување на нивото на шеќер во крвта од другите. Кога шеќерот во крвта брзо се зголемува, телото ослободува инсулин. Премногу инсулин во крвта може да предизвика зголемување на активноста на себумните жлезди, што пак доведува до запушување на порите и формирање акни.

Најчесто консумираната храна што го зголемува нашиот шеќер во крвта се тестенини, бел ориз, бел леб и шеќер.

Поради своите ефекти на производство на инсулин, оваа храна се смета за „високо гликемиски“ (ГИ поголем од 70) јаглехидрати. Тоа е, тие се составени од едноставни шеќери.

Исто така чоколадо можат да промовираат акни. Сепак, според една студија објавена во „Journalурнал за клиничка и естетска дерматологија“, се чини дека ефектите не влијаат на сите подеднакво.

Други студии ја разгледувале врската помеѓу познатата како „западна диета“ или „стандардна американска диета“ и акните. Овој тип на диета во голема мера се заснова на:

  • високи гликемиски јаглехидрати
  • Млечни производи
  • заситени масти
  • Транс масти

Според студијата објавена во „ofурнал за клиничка, козметичка и истражна дерматологија“, оваа храна го стимулира производството на хормони кои можат да предизвикаат формирање на вишок на себум и излачување од себумните жлезди.

Оваа храна и помага на кожата

За возврат, јадењето храна со низок гликемиски индекс составен од сложени јаглехидрати може да го намали ризикот од акни. Комплексните јаглехидрати се во Производи од цели зрна, Мешунки и во непреработено овошје и зеленчук.

Јадењата прилагодени на кожата, првенствено, вклучуваат:

  • жолто и портокалово овошје и зеленчук како моркови, кајсии и сладок компир
  • Спанаќ и друг темно зелен лиснат зеленчук
  • домати
  • Боровинки
  • Целосен леб од пченица
  • кафеав ориз
  • Просо од Андите
  • Турција
  • Семки од тиква
  • Грав, грашок и леќа
  • Лосос, скуша и други видови мрсна риба

Храна со низок гликемиски индекс

Неколку нови студии сугерираат дека јадењето храна со низок гликемиски индекс спречува формирање акни. Во студија спроведена во Јужна Кореја, откриено е дека испитаниците кои следеле строга диета со низок гликемија, забележале значително подобрување на акните во рок од 10 недели.

Во друга студија објавена во „Journalурнал“ на Американската академија за дерматологија, истражувачите откриле дека диетата со низок гликемија, високо протеинска терапија акните исчезнуваат кај повеќето (машки) субјекти по 12 недели. Убав несакан ефект: диетата доведе до губење на тежината кај некои од испитаниците.

Други студии сугерираат дека консумирањето диети богати со цинк може да биде корисно во превенцијата и третманот на акните. Храна која содржи цинк е:

  • Семки од тиква
  • Индиски ореви
  • Турција
  • Просо од Андите
  • леќи
  • Морска храна како остриги и ракови

Во студија објавена во BioMed Research International Journal, истражувачите ја испитале врската помеѓу нивото на цинк во крвта и сериозноста на акните. Цинкот е важен минерал за кожата кој е клучен за развојот на кожата и за регулирање на метаболизмот и нивото на хормоните.

Истражувачите откриле дека ниското ниво на цинк е поврзано со сериозни случаи на акни. Тие сугерираат зголемување на количината на цинк во храната на 40 мг цинк на ден за лекување на лица со тешки акни. Понатамошните студии препорачуваат иста количина на цинк за луѓе без акни.

Витамини А и Е.

Во студија објавена во „Journalурнал за кожна и окуларна токсикологија“, истражувачите откриле дека ниското ниво на витамини А и Е може да се поврзе со тешки акни.

Како заклучок, истражувачите сугерираат дека погодените го зголемуваат внесувањето на витамин А и Е преку соодветна храна или специјални препарати.

Антиоксиданти и омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се наоѓаат во растенијата и животински извори на протеини, како што се рибите и јајцата. Антиоксидансите се хемикалии кои ги неутрализираат штетните токсини во организмот. Се верува дека омега-3 масните киселини и антиоксидансите можат да го намалат воспалението поврзано со акните.

Една студија објавена во „Липиди во здравје и болест“ покажа дека луѓето кои земале додаток омега-3 и антиоксиданс дневно можат да ги намалат акните и да го подобрат своето ментално здравје.

Бидејќи акните често резултираат во емоционален стрес, насочената потрошувачка на омега-3 и антиоксиданси може да биде од голема корист за погодените.