Водич за почетници во теретана; Неограничен
Контактирајте не
Водич за почетници во теретана
Во списанијата или на Интернет наоѓаме написи напишани за ултра-софистицирани методи на губење на тежината, мускулна маса или сила, производи за „чудо“, специјални техники за обука и многу други информации што се чини дека се наменети за оние кои ќе учествуваат на натпревар. за неколку недели.
Многу почетници кои одат во теретана од која било од причините споменати погоре, паѓаат во оваа стапица на информации, заборавајќи дека, всушност, работите се многу едноставни во однос на обуката и исхраната, а остатокот од равенката е одмор и трпеливост. Повеќето од оние кои одат во теретана немаат основни поими за тоа што да прават и честопати дури и не ги слушаат упатствата на квалификуван персонал, со што ја потпишуваат казната за напуштање.
Еве ги најважните работи што треба да ги знаете и да ги имате предвид кога сакате да одите во теретана, без разлика која е вашата цел.
1. Не можете да пораснете „премногу големи“ или да изгубите „премногу“ за кратко време
Многу почетници излегуваат со претходна идеја дека напредокот ќе биде чудесен и дека за кратко време тие ќе станат уште мускулести отколку што сакаат или сакаат да изгубат тежина за рекордно време. Толку пати ги имам слушнато овие зборови: „Не сакам да станам премногу голема“ и „Би сакал да ослабам што е можно поскоро“, но реалноста е дека „Не можете да станете премногу големи"и „Не можете да изгубите многу тежина за кратко време“.
Растот на мускулите се случува многу бавно и со големи напори за обука, исхрана и закрепнување. Практично е невозможно да се стане поголем отколку што сакате; дури и ако се разбудите во оваа ситуација со апсурд, мајката природа ќе се погрижи за овој проблем за вас: намалете ги тежините и внесот на хранливи материи, намалете ја фреквенцијата на тренингот и ќе видите како ќе исчезнат неколку килограми мускули ставени во теретана со месеци или години како а кога не беа.
Килограмите губат телесната тежина полека, бидејќи ова е најдобро за телото. Исто така, за најдобри резултати треба да бидете внимателни со исхраната, обуката и закрепнувањето.
2. Исклучително е тешко истовремено да се зголеми мускулната маса и значително да се намалат мастите.
Пред да стапнете во теретана, многу е важно да ги дефинирате вашите цели што е можно подобро и реално. Иако со отворање на кое било списание, ќе наидете на фразата „мускулна маса без додавање маснотии“, сепак е утопија за огромното мнозинство од оние што го сакаат тоа. Постојат многу мал број генетски надарени луѓе за овој спорт, кои можат да постигнат значително зголемување на мускулната маса додека го намалуваат масниот слој. Општо земено, тие луѓе, покрај поволниот генетски багаж (дигестивен, мускулен, нервен, но особено хормонски) имаат искуство во оваа област и дури одвојуваат голем дел од времето и финансиските средства за оваа намена. Времето се однесува не само на вистинската прошетка до теретана, туку и на времето предвидено за одмор и закрепнување.
3. Ако сакате резултати, треба сериозно да се документирате.
Видот, времетраењето, фреквенцијата на тренингот, процентот на макронутриенти во исхраната и додатоците (протеини, јаглени хидрати, липиди), бројот на калории потребни за постигнување на целите, содржината на храна и формата на вежбање се само почеток. Не очекувајте резултати ако влезете во теретана и тренирате анархично на позадината на интуитивната диета.
4. Ако сакате резултати, вооружете се со трпеливост и одлучност
Бодибилдингот или фитнесот не се „недела“ спорт
* Додека можете да одите со пријателите и да играте фудбал на прифатливо ниво еднаш неделно, без оглед што правите остатокот од времето, истото не може да се каже за одење во теретана.
Таа мора да стане начин на живот.
* Промените во вашето тело што се случија со текот на годините (акумулација на маснотии) ќе потрае некое време да се решат. Напредокот постигнат со месеци може да се намали во сабота за краток период на небрежност.
Бидете подготвени да жртвувате!
* Вие нема да можете да пиете алкохол премногу често и нема да можете да ги губите ноќите. Повеќе нема да можете да јадете нездрава храна и брза храна, но со текот на времето вашето тело ќе ви се заблагодари, заштитено од болести на современиот човек: дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни болести. Не очекувајте резултати ако јадете кога се сеќавате или спиете неколку часа во текот на ноќта. Едноставно не може да биде.
5. Напредокот ќе биде побавен и побавен
По првите месеци на обука и првиот неверојатен напредок, ќе се појават првите проблеми: таваните. Телото достигнува нова состојба на рамнотежа, што одговара на новите барања и диета. Очигледно постојат ограничувања на генетскиот багаж и возраста. Не очекувајте да ставате мускули како во првите месеци и особено не очекувајте да изгубите тежина како во првите недели. Барајте нови решенија и зголемете ги вашите напори ако сакате дополнителни резултати. Да се ослободите од последните 2 килограми несакани маснотии, може да потрае дури и подолго време од тоа што им е доделено на првите 20 килограми. Да пораснете уште еден сантиметар во раката или да ставите уште 10 килограми на шипката, може да трае многу месеци обука.
6. needе треба да одите во теретана и да земате додатоци
Иако има луѓе кои успеваат без да одат во теретана (тренинг дома) или без употреба на додатоци во исхраната (имаат особено добра диета), за повеќето можеме да кажеме дека практично постојат два елементи кои ја дефинираат кондицијата. Од една страна, теретаната ви ги дава потребните физички средства, доволно тегови, голема разновидност на апарати, подобар квалитет на апарати (во споредба со апаратите за домаќинство), а од друга страна, ви дава мотивација. Повеќето луѓе кои тренираат дома наоѓаат други „подобри“ работи кои треба да ги направат и на тој начин завршуваат со обука.
Со почетокот на програмата за обука, особено за оние кои сакаат да изгубат тежина, има проблеми со внесот на хранливи материи (помалку јадење ќе му донесе на организмот помалку витамини и минерали, помалку протеини, помалку растителни влакна). Во исто време, програма за обука вклучува зголемена потреба за хранливи материи (антиоксиданти, протеини). Со редовна диета е скоро невозможно да се покријат овие нови потреби на организмот, ова е улогата на додатоци, кои ќе ви обезбедат концентрирана макро и микроелементи хранливи материи што ви се потребни.
7. Повеќе не значи подобро
Повеќето почетници имаат впечаток дека ако одат во теретана двапати почесто или ако поминат двојно повеќе време таму, резултатите ќе бидат двојни. Еве ги лошите вести: можете дури и да се повлечете или да се повредите следејќи ја оваа филозофија. Многу малку луѓе имаат доволно добар капацитет за опоравување да одат во теретана почесто 3-4 пати неделно. Многу малку луѓе имаат доволно добра толеранција за вежбање за да дозволат продуктивни тренинзи кои траат повеќе од еден час. Мускулите закрепнуваат и растат за време на периоди на одмор, поради диета со висока содржина на протеини. Затоа, користете ја просторијата само на даден импулс за растење, а потоа одморете се и јадете правилно.
8. Дневникот за обука е исклучително корисен
Дневникот за обука не е само елемент за следење и мерење на напредокот и ефективноста на програмата, туку и алатка за мотивација. Списанието треба да содржи детален опис на тренинзите, оброците (количини, содржина) и додатоците што се користат. Тоа е, всушност, единствениот начин на кој навистина можете да научите од сопственото искуство. Дури и информациите добиени од други се неточни сè додека не доаѓаат од дневник за обука и исхрана. Исто така, се користат фотографии за да се заврши списанието и да се следи напредокот. Иако скалата може да биде добар показател, таа може да биде и погрешна. Огледалото и фотографиите се најдоброто средство за проценка.
Одморот е важен аспект и често се изоставува од равенката. На слободни денови, телото се опоравува. Мускулите ќе растат за време на периодите на одмор, а обуката е само импулс што им е потребен.