Водич за почетници за диета со целосна храна на растително потекло Папаја и путер од кикирики;

Ако сте нови во целата храна од растително потекло или сте само curубопитни, дојдовте на вистинското место.

Прво, целата диета базирана на растенија е различна од веганската. Иако нема храна од животинско потекло или храна направена од состојки од животинско потекло, целата растителна диета (скратено WFPB) оди чекор понапред и не содржи премногу преработена храна како масло или нездрава храна, бело брашно, бел шеќер, вегански сладолед, вегански колачиња или друга преработена храна Храна Вреди да се напомене дека нема ниту растителна диета со целосна храна ниту веганска диета Диети во смисла на ограничување на калориите. Терминот диета се користи тука за да опише како некој постојано јаде.

Кога јадете растителна диета со целосна храна, јадете целосна храна и вкусни рецепти направени со оваа храна на дневна основа.

Овие намирници вклучуваат:

зеленчук
овошје
Грав
Импулси
производи од цели зрна
Билки
Зачини
Ореви
Семиња
Минимално обработени состојки од зеленчук, како што се тофу, темпе, незасладено растително млеко и никнуван леб од жито.

Без разлика дали вашата мотивација за јадење повеќе растенија е да го зајакнете имунитетот и општото здравје, да изгубите неколку килограми, да излезете од лекови против дијабетес, да помогнете во заштитата на животната средина или да ги заштитите животните, никогаш не е доцна да го сторите тоа започне Нема предуслови. Вие само започнувате онаму каде што сте и се опуштате како сакате.

Лежењето може да изгледа различно за различни луѓе. Може да додадете еден цел оброк од растително потекло дневно, еден оброк од растително потекло неделно или само некоја храна од растително потекло во вашата постоечка рутина за храна. Алтернативно, можете да скокнете веднаш, да се префрлите на сите растенија и никогаш да не погледнете назад.

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Видов како луѓето успеваат да користат еден или друг метод, и тоа зависи од вас. Ова е ти Процесирајте и мора да го направите она што најдобро одговара ти. Не постои погрешен или правилен начин да го направите ова. Потребно е само извесна пракса и трпеливост за да се запознаете со новите состојки, новите текстури и новите методи на готвење.

Без разлика дали сакате да започнете сето тоа веднаш или полека да се опуштите во овој вид оброк, еве неколку совети за да започнете.

Навикнете се на идејата да поминувате време во вашата кујнаНе можете да нарачате ваков вид храна во ресторан или да купувате претходно направено во супермаркет. Кога јадете на овој начин, мора да влезете во вашата кујна и да готвите. Не мора да бидете професионалец во кујната, но треба да бидете подготвени да поминете некое време во подготовка на вашата храна.

Како општество, се одвративме од забавата во нашата кујна затоа што не е погодно да подготвуваме сопствена храна. Но, јадењето цело време надвор и загревање на замрзнати оброци во микробранова печка не работи за нас. Ако немате време во вашата кујна, време е да погледнете во вашиот живот и да преуредите неколку работи. Ние го цениме она што го правиме. Кога јадете повеќе храна од растително потекло е приоритет, тогаш имате време да готвите. Ако не е приоритет, нема. Така е едноставно. Во секој случај, добро е, само знајте дека треба да ја користите вашата кујна за да го направите ова.

Може да биде потребно време за храната да има вкусен вкусАко сте навикнати да јадете многу преработена храна и ресторани, може да потрае некое време за вашето непце да се прилагоди и навистина да ужива во вкусот на целата храна од зеленчук. Тоа е затоа што преработената храна и рестораните се полни со сол, шеќер и маснотии. Сите намирници кои не се толку енергични како овие намирници се со вкус на благо и благо.

Колку повеќе храна од растително потекло јадете, толку подобро имате вкус на храната, сè додека еден ден не трчате и БУМАТЕ! Тие ве удрија со желба за салата. Гледам дека се случува цело време!

Подгответе ја вашата кујна со неколку алаткиНе ви требаат многу фенси кујнски гаџети, но има неколку работи што вреди да се купат затоа што ќе ги користите често.

Пристоен мешалка // Користев целен мешалка од 20 американски долари со години. Сега имам Витамикс што го сакам, но мојот мешалка од 20 долари работеше кога не можев да си дозволам Витамикс.
Остри ножеви // Потребни ви се само неколку ножеви за да останете остри. Верувајте ми, острите ножеви прават огромна разлика.
Инстант тенџере // Како да заштедите време во кујната. Не можев да замислам дека немам инстант џекпот.
Обработувач на храна // нема да го користите секој ден, но кога ќе ви треба, навистина ќе ви треба. Обработувач на храна е совршен за хумус, хамбургери со грав, ореви и сечкање и сечкање зеленчук.

Послужете малку овошје и/или зеленчук покрај она што го јадете, растително или не.Без оглед што јадете, само фрлете овошје и/или зеленчук настрана за да додадете густина на хранливи материи во вашата храна. Јадете јајца и сланина за појадок? Па добро! Но, фрлете настрана неколку парчиња јаболка. Дали имате ручек сендвич со авокадо? Свежи, оставете ги настрана малку стебленца од целер и парчиња црвена пиперка. Јадете кафеав ориз, соте зеленчук и тофу за вечера? Неверојатно! Тргнете настрана неколку стапчиња од морков и бобинки и кажете му на ден. Додавањето овошје и зеленчук во вашите оброци е супер-брз начин да се хранат со хранливи материи и растителни влакна. И кога станува збор за хранливи материи и растителни влакна, дефинитивно повеќе е подобро.

Еве еден пример за тоа што јадам за еден денЕдинствениот начин да внесете здрава храна од растително потекло е да ставите здрава растителна храна во устата. Тоа е тоа. Обидете се да не го комплицирате. Еве еден пример за тоа што јадам за еден ден:

7 часот наутро - // Чаша топла вода
09:00 - // каша за појадок хипи. Јадам ладно и го правам со различни видови на цели зрна и леќа секој пат. Додавам овошје, суво грозје, ореви и незасладено соино млеко.
13 часот // или голема месна салата или остаток од храна
3 часот // Зелено смути
18 часот // Оброк за оброци (цело време различно, така што никогаш не се досадувам)

Се обидувам да се држам до овој распоред и секогаш јадам се додека не сум повеќе гладен (не сум сит и не чувствувам дека ми треба повеќе храна). Јас не јадам меѓу оброците и не пијам ништо со моите оброци.

Пронајдете добри рецептиПостојат рецепти за билки од целосна храна кои имаат гасовит вкус, и постојат рецепти за билки од целосна храна кои имаат вкус како картон. Не можам лично да гарантирам други рецепти за WFPB, но нашите се постојано задоволувачки и вкусни. Имаме стотици бесплатни рецепти за билки на нашиот блог и ние исто така нудиме план за неделни билни јадења и претплата за рецепти за билки (претплата за рецепти вклучена со претплата за планови за оброци). Рецептите од билки за целосна храна се она што најдобро го правиме, но дефинитивно го гуглате и гледате што има таму. Што и да правите, престанете прво да ги правите сите ваши рецепти. Започнете со солидна основа и потоа експериментирајте со вашата ако уживате да играте во кујната.

Набавете ја вашата кујна со спојнициСо цел редовно да ставате вкусна храна од растително потекло во вашата уста, треба да имате некои главни производи во вашиот фрижидер и оставата, чајната кујна за подготовка на храна.

Во него се користат состојки за кои сигурно сте чуле, но никогаш не сте ги купиле. Нутриционистички квасец, оцет од сливи од ум, киноа, тахини и паста мисо, да наведеме неколку. Еве список на кујнски спојници што ќе направат солидна основа на состојки за вашата кујна. Откако ќе ги имате овие предмети, можете да изматете многу цели рецепти за храна од билки. Откако ќе подготвите вкусно јадење, нема причина да не го јадете.

Додадете зелени смути во вашата рутина Зелените смути се брз и вкусен начин да добиете голем хранлив поттик со едно движење. Ако сè што треба да направите е да додадете зелен смути во вашата дневна рутина, ова е добро место за почеток! Еве неколку рецепти за зелени смути за да започнете.

Имајте ги овие предмети секогаш пригодни за да скриете во вашиот фрижидер и ќе можете да подготвувате оброци многу побрзо

Хумус // сендвичи, кесадили, во салати
Каша од наут // сендвичи, во салати
Никнувани тортиillaи // такос, бурито, кесадила
Ставете вкусен сос од сирење (тоа е мојот џем) // во компири, тестенини и чинии
Покријте варен сладок компир или бел компир // со зеленчук и прелијте ги со сос од сирење
Прелив за салата (ова е мојот апсолутен фаворит) // салати, намаз од сендвич
Зелена салата и лиснат зеленчук измиен и исушен // Многу е веројатно да го јадете зеленчукот кога е измиен и подготвен за јадење
Никнуван леб // сладок или солен тост (видете го денешниот рецепт)
Печен тофу // сендвичи, салати, чинии или едноставно јадете сами
Додадете путер од ореви или семе // целер или парчиња јаболка
Овошје // јадете го сам или покрај сè што јадете
Варен ориз или киноа // чинии
Конзервиран грав // Чаши, бурито, во салати
Посипете пармезан со орев // преку тестенини, салати и чинии
Печени семиња // преливи за салата
Хипи каша // Го сакам овој студ со овошје, ореви, суво грозје и млеко од соја
Додадете кисела зелка // во сендвичи и салати

Постапувајте според вашите желби, само јадете цела растителна верзија на она што го сакатеКолку подолго јадете диета базирана на растителна храна во целосна храна, толку помалку копнеете по работи како пица, помфрит, хамбургери и колачи. Меѓутоа, ако сте нови за јадење на овој начин и желба за нездрава храна, измешајте растителни верзии на целата оваа храна.

Дали имате фенси пица? Направете пица пита со црвен сос, сос од сирење, тофу колбаси и зеленчук.

Исплашени хамбургери? Дали овие лоши момци.

Дали имате фенси торта? Притиснете ја желбата тука!

Дали сакате макарони и сирење? Те имаме!

Што и да правите, никогаш не јадете парче салата, ако навистина сакате рубен или портокал, ако сакате само слатка лента. Вие само ќе бидете лути и разочарани. Направете најздрава верзија на она што го сакате и оставете го да ве задоволи.

Кога сте подготвени да нурнете подлабоко во растителна храна и живот, проверете ги нашите ресурси на CFDG што нема да ги најдете на друго местоНеделни планови за јадење растителни, каде што секој петок ве поврзуваме со нов план и нови рецепти. Може да ги конфигурирате порциите за количината што сакате да ја готвите и сè ќе биде прилагодено за вас. Нашите менија ја содржат нашата сеопфатна база на податоци со над 2.000 тестирани и одобрени рецепти за целосна храна.

Ако не сакате да следите план за јадење, проверете ја нашата претплата за рецепти од билки и никогаш нема да морате да пребарувате на Интернет за рецепти што можеби се или не се вкусни.

Кога сте подготвени да се потопите во 100% диети растителни и да го трансформирате вашиот живот и тело, придружете се на Lighten Up, нашата 29-дневна програма за да ви помогне да се ослободите од страв и да се за inубите.

не се откажувај!Ако сте пробале веганска диета во минатото и не ви одело од рака, знаете дека јадењето цела диета растителна е сосема поинакво искуство. Тоа навистина е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје, што влијае на вашето секојдневно чувство. Каде и да сте, ве бодрам!

Нови во исхраната растителна основа? Со кои предизвици се соочивте за време на промената? Разговарајте со нас во коментарите подолу!

Тост од папаја со путер од кикирики

состојки

путер од кикирики
нема додадено масло или шеќер