Водич за поздрави, полесно сварливи алтернативи на шеќер; Филозофија на добро

Каков би бил животот без уживање и малку храна за душа! Овој пост ви дава неколку важни информации за алтернативите на шеќерот што произлегуваат од моето лично искуство со страдалници од синдром на нервозно дебело црево и хронични воспалителни болести.

Како и секогаш, секој има индивидуален метаболизам и мора да ги идентификувате вашите лични омилени, но тука ќе најдете вредни траги.

Покрај тоа: полека пристапете, тестирајте индивидуално, ротирајте. Понатаму, ние природно толерираме шеќер и генерално јаглехидрати подобро во лето и есен отколку во зима и пролет.

Одржувањето стабилни нивоа на шеќер во крвта е клучно за здраво тело на ниво на органи и клетки, против рак и кардиоваскуларни болести, за стабилно ниво на енергија, психа, наши когнитивни перформанси и здраво црево и кожа и неопходни кога станува збор за Анти-стареењето е сè. Симптоми кои укажуваат на нестабилен шеќер во крвта и Хипогликемија сугерираат дека треба да се сфати многу сериозно! Како и кај сите моќни супстанции, како што се кофеин, алкохол и лекови, треба да научиме да бидеме возрасни кога станува збор за шеќер. „Зависноста од шеќер“ може да биде показател за подлабок проблем, затоа е важно да не се негира и да се бори против овој проблем, туку да се искористи како можност да се погледне одблизу и да се доживее основано заздравување. Среќен сум што ве придружувам.

Со сериозна Прекумерен раст на тенкото црево (СИБО) Препорачувам да се држите до стевиа за прв пат.

Препорачано:

Сируп за урми/засладувач на датум

Предност: Се состои од гликоза и фруктоза во сооднос 50:50 и затоа обично се вари лесно дури и со малапсорпција на фруктоза. Богата со полифеноли и минерали, антимикробен ефект. Релативно неутрален вкус.

Недостаток: Релативно висок гликемиски индекс, уживајте во умерени количини. Бидете внимателни со Нетолеранција на салицилат, повисоки Содржина на оксалат.

Цело овошје

Банани, зрели хлебните, урми, сос од јаболка ... пире во печива или десерти, бобинки за украсување, ...

Предност: Ги имате сите здрави компоненти (витамини, влакна ...) од овошјето во храната, многу природна сладост.

Недостаток: Овошјето во комбинација со брашно (скроб) може да доведе до проблеми со варењето, обрнете внимание на индивидуалните нетолеранции! Повисок гликемиски индекс.

Еритритол

Предност: се појавува природно кај растенијата. Многу низок гликемиски индекс, така што шеќерот во крвта останува стабилен, се спротивставува на растот на патогени бактерии, погодни за Кандида.

Недостаток: малку помалку моќ на засладување од шеќерот во домаќинството.

Стевиа

Предност: нема ефекти врз нивото на шеќер во крвта, нема генерација на старост, нема влијание врз растот на патогениот микроорганизам. Може да се користат и свежи листови од стевија.

Недостаток: Тешко е да се донесе доза. Обрни внимание на производи без додатоци! Исто така, постојат докази за хормоналните ефекти на стевиогликозидите. Јас лично препорачувам еден Комбиниран производ направен од еритритол + стевија.

Глицин

Оваа аминокиселина има сладок вкус, додека повеќето други се прилично горчливи, а кај многумина е популарна како замена за шеќер. Глутамин и колаген (протеин кој содржи многу глицин) се исто така малку слатки.

Предности: Овие аминокиселини не се сметаат за „есенцијални“, но тие се користат во големи количини од нашето тело и имаат регенеративни и детоксикациски својства. Задоволителен ефект на стабилизирање и релаксирање на шеќерот во крвта. Однесувајте многу добро во печива и топли напитоци.

Другите

Одредена храна веќе има одредена основна сладост и може да се користи добро за соодветни јадења, како што се тиква од тиква и некои мали тиква тиква, цвекло, моркови, сладок компир, путер од кокос и костени .

Умерено препорачано:

Сируп од ориз

Предност: Нема фруктоза и често се препорачува и толерира во случај на малапсорпција на фруктоза. Со малку салицилат.

Недостаток: Голема содржина на двојно шеќер малтоза и олигосахариди, што за некои може да биде тешко сварлива, помала моќ на засладување од масата за шеќер со висок гликемиски индекс

душо

Предност: Многу природен производ со својства кои го промовираат здравјето.

Недостаток: Релативно висок гликемиски индекс, уживајте во умерени количини. Пазете се од нетолеранција на салицилат. Бидете претпазливи со малапсорпција на фруктоза: Наместо тоа користете поцврсти видови на мед, бидејќи оние што се во поголема количина течност имаат поголем процент на фруктоза.

Јаворов сируп

Предност: Многу природен производ со својства кои го промовираат здравјето. Со малку салицилат.

Недостаток: Релативно висок гликемиски индекс, уживајте во умерени количини. Висок процент на тешка за варење сахароза.

Шеќер од цвет од кокос

Предност: Предност: Многу природен производ со својства кои го промовираат здравјето.

Ксилитол/ксилитол

Предност: се појавува природно кај растенијата. Многу низок гликемиски индекс, се спротивставува на растот на патогени бактерии. Пријатна сладост со малку ефект на ладење.

Недостаток: Може да доведе до дијареја и гасови.

Јаконски сируп

Предност: Природна храна, богата со минерали и пребиотички влакна FOS (фруктоолигосахариди), пријатен вкус. Тестирано од мене

Недостаток: Може да доведе до гасови, вишок фруктоза, многу скапо.

Наместо тоа не е препорачливо:

Чиста декстроза/гроздов шеќер/гликоза

Предност: без фруктоза, лесно апсорбирачка, за подобра апсорпција на вишокот овошје од фруктоза, можете да ја засладите со гликоза. Без салицилат.

Недостаток: помала моќ на засладување од масата, многу силен и брз пораст и пад на нивото на шеќер во крвта. Ослободени од микроелементи.

Табеларен шеќер/сахароза

Шеќерот од репка и шеќерот од трска се исти за нашиот метаболизам! Сепак, има сè поголеми извештаи за нетолеранција, особено на шеќер од трска.

Предност: Доколку се толерира, треба да се користат сируп од шеќерна репка, меласа и интегрален шеќер од трска, кои сепак ги содржат сите природни минерали кои инаку би требало да се отстранат од нашето тело за метаболизам.

Недостаток: Овој дисахарид е тешко за нашето тело да се распадне и промовира дисбаланс на цревата (дисбиоза, кандида ...). Како лактоза и фруктоза, може да предизвика гасови и колика.

Избегнувајте:

Агавески сируп

Недостаток: Се состои од околу 90% фруктоза, што е многу штетно за цревата и црниот дроб и доведува до високо формирање на старост.

Вештачки засладувачи како цикламат, аспартам ...

Недостаток: Можни се штетни ефекти врз хормоналната рамнотежа, рамнотежата на инсулин и шеќер, нервниот систем, цревната флора и токсичните ефекти врз црниот дроб, што често предизвикува уште поголема желба за слатки

Гликемиски индекс (ГИ): Влијание врз нивото на шеќер во крвта. Колку е повисок ГИ, толку повеќе оваа храна предизвикува покачување и паѓање на шеќерот во крвта, што долгорочно доведува до хормонална нерамнотежа и оштетување на клетките. Дополнителни влакна, протеини и маснотии во исхраната ги намалуваат ефектите на јаглехидратите кои го оптоваруваат шеќерот во крвта.

Напредни крајни производи за гликација (возрасти): Храната богата со шеќер и високо ниво на шеќер во крвта предизвикуваат „сахаризација“ на ткивото на нашето тело реагирајќи со протеини и липиди во клеточните мембрани. Ова предизвикува побрзо стареење и сериозно оштетување на клеточно ниво. На пример, катарактата кај дијабетичарите делумно е предизвикана од старост поставена во леќата, но секое друго телесно ткиво може да биде засегнато, како што се кожата и нервите.

Многумина забележуваат дека желбата за шеќер постепено се намалува по промената на исхраната и чувството за вкус повторно се рафинира.