Водич за преживување во џунглата за слабеење! CSID Што се случува докторе
Наидувам и на проблем за кој расправаме стотици години и за кој го немаме (сè уште) едноставниот и удобен одговор - „за жал, но пиј го овој драг!“ или "испијте ја оваа пилула и не се жалете толку многу, се гледаме утре слаб!".
На хартија, работите се многу едноставни за губење на тежината - и ќе го видите тоа веднаш штом го повратиме светот на калории, јаглехидрати и килограми. Но, практиката нè убива.
За калориите
Засега, сè во овој свет на диети се врти околу калориите. Јас велам досега затоа што многу гласови почнаа да ја оспоруваат нивната теорија и тврдат дека ние сме, всушност, погрешни кога се потпираме на нивното сметање и дека, всушност, и нивното вистинско сметање и самата идеја дека тие се во срцето на целото процес, би бил погрешен.
Но, сè додека не дојде господин, фрли сериозна и шокантна студија на масата и брзо го добие Нобелот, сè што треба да направиме е да сметаме што јадеме, ако размислиме за слабеење. Јас ви велев дека работите се едноставни и еве колку едноставни: за да изгубите тежина, бројот на калории што ги внесувате мора да биде под оние што ги согорувате (да вежбате или едноставно да постоите - да, само да дишете, да спиете, да се движите низ куќата ви требаат околу 2.000 калории, во зависност од случајот).
Како точно знаете колку калории ви се потребни за да имате и да изгубите тежина? Постојат специјални скали на кои се качувате и ви кажуваат еден вид основен метаболизам - колку да јадете само за да продолжите - но не наоѓам една сигурна, има секакви формули за пресметка, можете да ги најдете на Интернет, тие се едуцирани или платени нутриционисти да ви кажат, се основните и минатите искуства од кои некако сте сфатиле од тоа што губењето на тежината се претвора во стагнација.
Исто така, би ве советувал секогаш да се обидувате да ги преведувате калориите содржани во некој производ во спортски часови - кога ќе видите колку кругови на стадионот треба да направите за да не се достави брзо мени за брза храна, ќе кажете чекор, ве уверувам. Исто така вреди да се спомене дека целото сметководство на калории може да се смени - и порано или подоцна ќе биде против вас. Со други зборови, колку поцврсто ги држите уздите и ја мерите секоја трошка, толку е поголемо и неконтролирано бегство во храна оптоварена со калории.
Мој пријателски совет, успешно применет во мојот случај по толку горчливо време на диета - не се претворајте во ренде калории, секогаш имате идеја за тоа што и колку јадете, но не започнувајте драстично да се следите и контролирате. Нема да стигнете далеку. И дури и ако го направите тоа, ќе се вратите на XL веднаш штом ќе кажете „на“.
За јаглехидрати
Оние ставени на theид за гоење, први кои беа протерани од куќата на човекот кога ќе се одлучи дека е време да се симне. Сè што прашувам е да не ги фрлате доброто и лошото во истото тенџере.
Добро, тие не се дистрибуирани официјално како холестерол, но можеби и треба да бидат, за да ни стане јасно дека некои јаглехидрати се од интегрален леб, кафеав ориз или само печен компир, не валани во врело масло., не се исти како некои јаглехидрати земени од брза храна или слатки или слатки.
Сега постои тенденција меѓу нутриционистите да ги бранат своите јаглехидрати и да објаснат дека без нив нашата исхрана би била малку неурамнотежена. Со истиот амандман за кој ви зборував - имено да ги разликувате. На кратко, треба да запомните дека вреди да се избега од рафинирани јаглехидрати - од брашно, сокови, компоти, наполитанки, стапчиња итн.
Не прогонувајте леб на островот заборав, ви кажувам од моето искуство по повеќе од 14 години диетална грижа. Но, консумирајте го наутро за да имате време да го палите до вечерта, доколку сте загрижени.
За сокови и алкохол
Еден добар пријател, доктор во Америка, еднаш ми рече дека - ако сакате да изгубите тежина, запомнете една работа: калориите НЕ се пијат. На кратко, вода, многу вода и тоа е за тоа, кога имаме тенки мисли.
Но, сега кога сме луѓе, не можеме да станеме монаси на течности. Направете добро и избегнувајте кисели сокови - можеби сте виделе како Интернет на Интернет со сугестивни слики од чаши сок спакувани со десетици кесички шеќер, со текст „не јадат n кесички шеќер, па зошто да ги пиете?“. Особено кога флертувате со S и XS, избегнувајте ги овие пијалоци. Никој не ве спречува да исцедите овошје или да ги потопите добро во мешалки и да ги викате по име - смути (пијам еден сега, како што ви пишувам).
Што се однесува до алкохолот во исхраната, ако не можете и не можете да го избегнете сè додека не изгубите тежина, одете на вино. Поцрвена вака, и посува, за што помалку калории. Сирупски коктели, само во посебни прилики, како што се минус 5 килограми. Додека ви кажував за калориите, запрашајте се колку чаши имаат што точно сакате да пиете. Голтките ќе бидат поретки, попријателски настроени за половината.
Ако сè уште зборуваме за диетални пијалоци, знајте дека сите кафиња со убави имиња и сладок вкус се недостаток. Зборуваме за 500 калории и повеќе, за секоја чаша.
За скалата
Тој може да биде вашиот најдобар пријател, но и најлош непријател. Не го претворајте во опсесија, бидејќи ако сте добри во него цел ден и не забележувате никакво движење, ризикувате да паднете во екстремна депресија и да се засолнате во слаткарници. Еднаш неделно е совршено за мерење.
Нутриционистите не препорачуваат да изгубите повеќе од еден килограм неделно, затоа заборавете на диетите кои врескаат насекаде со големи букви дека може да изгубите 5 килограми за 7 дена. Скалата ќе ви создаде главоболка за време на периоди на плато - неизбежно во губење на тежината (поради калориско ограничување, телото почнува да се складира, исплашено од глад, така што се таложи со различна стапка и одбива да гори).
Исто така, нема да бидете другар кога посериозно ќе се занимавате со спорт, бидејќи процентот на маснотии и процентот на промена на мускулите, а последниве тежат потешко, па можете дури и да добиете тежина на вагата, по обука за книги. Држете го блиску, тој е оној на кој можете да сметате и не ве потсетува дека сте изгубиле премногу или премалку. Се разбира, одреден број на вагата не треба да биде ваш предмет - затоа што не сме сите шаблони и не мора да влегуваме во обрасци. И тогаш, дали заборавивте на крајниот тест на огледалото, оној што ја победи скалата? Кога ви се допаѓа она што го гледате во него, а не тој, тогаш можете да ја прогласите својата мисија за завршена.
За спортот
Дали е можно да се губат телесната тежина без спортови? Мај Не со многу побрзо темпо со кое ќе почнете да губите тежина откако ќе започнете темелно да спортувате. Но, бидете внимателни, каде што нема движење, нема тонирање. Јас направив грешка што изгубив тежина многу еднаш во животот без да одам во теретана до последната фаза од процесот на разредување, и не сакате да знаете што ме жалеше. Значи, ако сакате тело што изгледа како молња по слабеењето, одете со вас во теретана.
Вистина е и дека ако сте на работ на слабеење и одлучите да го воведете движењето на сцената, околу еден месец, еден месец и малку нема да видите никаква промена на подобро на вагата - веќе ви реков, се должи на фактот дека маснотијата се топи и ја зголемува мускулната маса која е потешка. Но, откако ќе го поминете овој период на плато, никој и ништо не може да ве спречи. | запознајте се со кардио вежби - бенд, велосипед. Немојте да бидете срамежливи да работите напорно ако вашето здравје ви го дозволува тоа (немате проблеми со грбот, 'рбетот), тоа многу помага во слабеењето.
Немојте да се исцрпувате, студиите покажуваат дека повеќе од 90 минути вежбање имаат точно ист ефект како и референтната 90, затоа не грижете се. Што се однесува до тоа што е добро да се јаде пред и после, забележете дека пред тренинг е добро да се консумираат јаглехидрати за енергија, а потоа е време протеините да се наметнат и да ги обноват уморни мускули.
За ресторанот
Не можеме ли навистина да стапнеме на решетки кога сакаме да изгубиме тежина? Секако дека можеме, но не во сите и не можеме да дадеме јам во целото мени. Рамната вода треба да стане ваш избор, крем супите може да бидат повеќе од чесни решенија, и сè што е на скара, а келнерот се заколнува дека нема да биде удавено во масло, е добро прифатено од фигурата на младиот и надежен. Некој рече десерт?
Не е незамисливо се додека го доделувате како награда или како отстапување. Теоријата дека треба да го охрабрите вашиот клиент да не заборави да се занимава со готвење, да не стане калоричен сметководител кој ќе пукне во месеци и месеци и ќе бега во светот со сите калории што ги има е исклучително популарна меѓу нутриционистите и спортските тренери. залудно поканет. Опасностите во рестораните се поврзани со маслата фрлени над сè, брашното затегнато низ разни јадења и, се разбира, со искушенијата на менито. Тешко е, но не и невозможно.
За одржување
Бидејќи реков „невозможно“, според мене, дојдов до поглавјето за одржување, најтешката од оваа широка тема за слабеење. Токму затоа што воопшто не разбираме - или не сакаме да разбереме - правило број еден на оваа игра, имено дека ако јадеме повеќе отколку што согоруваме, ќе добиеме тежина - одржувањето станува нешто невозможна мисија за многу од оние кои го гледаа својот сон со погледот кон вагата.
Проблемот е што не тргнуваме по патот на слабеење со мислата дека така ќе биде од сега па натаму, за нашето здравје и кондиција, туку само си велиме дека треба да стиснеме заби некое време додека не добиеме бројка за која веруваме дека е идеална. Автоматски, кога ќе го достигнеме, ослободуваме и ги враќаме ограничувањата. Хипотезата е апсолутно погрешна, мора да одиме по неа. Нема полесен начин од урамнотежена исхрана и редовно вежбање. И срамота е да се вратите на вистинскиот пат, ако сепак го зграпчите и видите дека ви одговара.
Бројките велат дека 80% од луѓето што следат диети и ја достигнуваат посакуваната тежина не успеваат да останат таму. А, за 20%, клучот за одржување беше спортот - иако ја сменија исхраната, како што беше природно, тие не се откажаа од програмата за обука што им помогна да го стопат она што го јадат дополнително. Не е лесно, но ако не заборавите целосно што научивте од оброците во текот на слабеењето и не ја заборавите адресата на теретана, дефинитивно ќе влезете во избраниот клуб на оние кои успеваат да ја одржат својата половина освоена со толку многу напор. Задржи и мене место!