Водич за слабеење - совети и трикови
Ако сè уште барате да изгубите тежина или сакате да изгубите 5 килограми за 10 дена, тогаш не читате што се случува, но јас ќе ви направам попис, велам, полн со сè што значи одржливи методи за губење на тежината. Од основни информации до чудни трикови со докажана ефикасност на согорување на маснотии, вие сте само 5 килограми од ново „ВИЕ“.
1. Ограничете го внесот на калории
Слабеењето во основа е само математичка пресметка. За да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. За да изгубите половина килограм, согорете или отстранете од програмата 3500 калории неделно, поточно 500 калории на ден. Признавам дека ми е тешко, 500 калории значат многу, затоа е идеално да се отстранат 250 калории од исхраната и да се потрошат дополнителни 250.
Како прво, мора да ги пресметате вашите дневни калориски потреби, само со ова можете да дознаете колкава е потрошувачката за одржување за да можете да намалите 500 калории од неа и да ја дознаете потрошувачката за слабеење. Сепак, внимавајте да не изгубите помалку од 1200 калории на ден бидејќи ќе останете гладни и вашето тело ќе се држи до секоја фунта.
2. Не се расејувај
Се чини дека сите се приврзани за мобилните телефони во денешно време. Гледам во теретана дека половина од луѓето седат со своите телефони во рацете или на велосипедските велосипеди. Без разлика дали прелистувате списоци за репродукција, испраќате пораки или разговарате со некого, обидете се да ги скратите овие празни времиња. Обрнете целосно внимание на физичката активност, бидете фокусирани и ќе ги забележите резултатите!
3. Јадете трошки полни со боровинки!
Тие не само што се полни со антиоксиданси, туку истражувањата покажуваат дека тие играат суштинска улога во намалувањето на маснотиите во стомакот! Боровинките се полни со антоцијанин, елемент за кој се докажува дека ја менува активноста на гените во масните клетки на човечкото тело, што го отежнува гоењето. Ах, и тие имаат добар вкус! Ги сакам, тие ми се омилени бобинки.
4. Спортувајте наутро
Спорт може да се занимавате секогаш кога можете, кога ќе се чувствувате пријатно и секако кога програмата ви овозможува да го претворите во рутина. Но, студиите покажуваат дека луѓето кои тренираат наутро го прават тоа поинтензивно отколку оние кои тренираат во други периоди од денот.
5. Водете дневник за храна
Студиите покажуваат дека луѓето кои прават дневник за храна губат телесната тежина побрзо. Плус, ако користите телефон, критикував неколку точки погоре, ќе најдете корисни апликации за броење на потрошени и потрошени калории.
6. Пијте вода
Луди сме секој ден со совети да пиеме најмалку 2 литри вода или 8 чаши вода на ден. Нема да ве советувам да пиете одредена количина но ве советувам да пиете колку што мислите дека можете подолго време, идеално не треба да биде помало од 1,5 л. Вие исто така додавате малку овошје и зеленчук и ќе ги добиете потребните течности. Тоа ви помага да останете хидрирани и полесно ќе можете да ги контролирате порциите со храна, се надевам дека ќе успеете дури и да јадете помалку. Студија покажа дека пиењето ладна вода може да го забрза метаболизмот и да ги инхибира желбите за слатки пијалоци.
7. Обидете се да имате активен животен стил
Физичката активност, без разлика дали тренирате на полумаратон или одите во теретана, е важна за слабеење, но не е лошо да се обидете да бидете активни во секојдневниот живот. Изберете да се качувате по скалите, да го шетате кучето повеќе, да чистите што е можно посилно, да излезете со велосипед. Сите овие активности согоруваат калории и ве одржуваат ментално активни.
8. Спиење!
9. Престанете да се мерите!
Знам дека веројатно сте во искушение да се искачите на секоја скала што ќе ја видите, но ако тоа ве прави да се чувствувате лошо, избегнувајте да го правите тоа повторно. Запомнете дека бројките не се менуваат преку ноќ, мора да се вклучите и да бидете трпеливи. Плус бројот на скалата не мора да кажува, може да развиете мускулна маса што согорува маснотии, а сите веќе знаеме дека мускулите тежат потешко од масното ткиво.
10. Не чувајте искушенија во плакари
Чоколадото и чипсот се како Криптонит за Супермен, особено кога ги имате на неколку метри од ТВ. Не преминувајте го прагот на куќата со такво нешто, колку повеќе здрава храна имате во куќата, толку се поголеми шансите за грицкање на нешто квалитетно и се намалува нездравата навика за јадење.
11. Намалувања од обука
Можеби ставив несоодветен наслов. Скратете го тренингот со поинтензивна работа, се разбира. Кратките и интензивни тренинзи се исто толку ефикасни или дури и поефикасни ако знаете како да ги правите од долгите.
12. Направете го вашиот живот позабавен
Бидејќи стресот предизвикува зголемување на телесната тежина затоа што јадеме повеќе - особено масна и слатка храна - осигурете се да се опуштите толку често и колку што можете подлабоко. И, помислете дека многу забавни активности, како што се танцување, одење или шопинг, согоруваат калории природно. Знам што ќе изберам, радоста од шопингот ми го зголемува срцевиот ритам и согорува повеќе калории.
13. Откако ќе изгубите тежина, не враќајте се на старите навики
Вие порано јадевте вреќа чипс од компир за ужинка, но дали ја заменивте со здрава салата кога држевте диета? Па, внимавајте да не продолжите со глупавата навика откако ќе ја достигнете саканата тежина. Ефектите од јо-јо имаат само несакани последици врз вашето тело. Од време на време дајте си неколку добрите, но сите во умерени количини.
14. Направете пакет
Во моментот кога ќе направите пакет со здрава храна за ручек, имате шанси да одржите здрав начин на живот. Ако порачате од градот, постои ризик да јадете нешто непознато, не знаете колку калории има и каква содржина навистина има. Кога јадете добро е да бидете целосно свесни за изборот што го правите.
15. Турнете го вашето тело
Ако не сакате да испробате нешто ново во однос на вашиот спортски режим, тогаш барем зголемете го неговото времетраење за 20 минути, направете спринтови на крајот од сесијата или подигнете некои потешки тежини.
16. Користете пријатели
Не, во ситниот режим, се разбира. Обидете се да најдете поддршка во група која размислува како вас, заедно да готвите здрави, заедно да донесувате здрави одлуки, да направите поздрави животни избори. Ако вашите пријатели не ве поддржуваат во тоа што ќе го одберете, мојот пример не може да се расипе со здрав начин на живот, обидете се да стапите во контакт со луѓе што мислат како вас.
17. Стани колку и да е малку
Дури и ако сте закопани во одговорности, одвојте најмалку 10 минути за време на паузата за ручек, прошетајте 10 минути за да го рестартирате вашето тело и оставете го вашето тело да го види сонцето.
18. Уживајте во храната
Една од грешките што постојано гледам дека жените прават, особено кога сакаат да изгубат тежина, е да не јадат. Наместо да гледате целосно во себе, јадете подобро на контролиран начин и понекогаш дозволете си мали бегства. Тие дури и ќе ви помогнат да ја одржувате правилната линија на храна.
19. Чувајте го дејството во спалната соба
Многу постари парови се соочуваат со проблем на недостаток на сексуална активност. За вашето здравје, одвојте време за моменти на блискост кои ќе ви помогнат да се опуштите, па дури и да изгубите тежина.
20. Пијте зелен чај
Водата не е единствениот забрзувач на метаболизмот! Благодарение на зелениот чај можете да го забрзате метаболизмот така што ќе согорува до 400 калории повеќе неделно. И, да не ги заборавиме антиоксидантните квалитети на пијалокот.
21. Патувајте со главата
Тоа го правите само ако сакате, јас не инсистирам, но можеби има некои од вас кои би се осмелиле да го сторат и тоа. Фактот дека одите на одмор не мора да значи дека треба да се откажете од вашата спортска рутина. Може да земете кратка спортска опрема, душек, можеби некои тегови и подготвени сте за патишта!
22. Порцирајте ја вашата храна
Можеби изгледа детски да ја исечете вашата храна на мали парчиња, но оваа стратегија навистина помага. Истражувањата покажуваат дека сечењето храна на мали парчиња го залажува мозокот да верува дека има повеќе храна на својата чинија, што ќе доведе до помалку храна.
23. Изберете сладок компир
Покрај тоа што ви обезбедуваат големи количини на витамин А, слаткиот компир прави чуда за слабеење: тие помагаат во зголемување на нивото на адипонектин, хормон кој го регулира шеќерот во крвта, а исто така имаат и релативно низок гликемиски индекс, што не го прави тоа. ќе доведе до значително зголемување на шеќерот во крвта. На ова се додава и високата содржина на влакна што ги прави ефикасни во сузбивањето на желбите и гладот.
24. Интензивните кардио сесии се клучни
За да го забрзате метаболизмот, направете неколку интензивни 45-минутни кардио сесии неколку пати неделно. Поради зголемениот интензитет на тренингот, ќе продолжите да согорувате калории дури и на крајот на спортската активност. Па, да преминеме на HIIT, возење велосипед и разни други форми на интензивен тренинг што ќе го забрза нашиот метаболизам.
25. Започнете со готвење
Не толку тајните состојки на рестораните се вишок масла и путер, поточно масти! Иако понекогаш е убаво да се излезе да се јаде во град, студиите покажуваат дека оние кои јадат помалку во градот и готват повеќе дома, поретко се соочуваат со проблеми со телесната тежина. Ова не е изненадувачки со оглед на тоа што ги контролирате вашите состојки.
26. Контролирајте ги вашите делови
Контролата на порцијата е неопходна за губење на тежината и одржување. Здравата храна како ореви или авокадо сè уште има многу калории и треба да бидете внимателни во однос на количините што ги јадете. Овие можат да бидат идеални закуски за да избегнете јадење на големи маси. Балансирајте ја исхраната и обидете се да имате умерена чинија.
27. Изберете протеини, а не шеќери
Иако постои класична слика за палачинки, мафини и утрински кроасани, обидете се да не правите ништо од овие избори освен ако не сте на ден за измами (редок ден на календарот!). Храна богата со протеини, како што се јајца, јогурт и цели зрна, се помалку калорични и обезбедуваат повеќе енергија, но исто така ги држат вашите желби под контрола.
28. Не прескокнувајте вечерни вежби
Вистина е дека на крајот на денот тешко може да најдете мотивација да брзате во теретана на сметка на удобниот тросед дома и можете да најдете изговори можеби дури и оправдани. Обидете се да го направите спортот начин на живот и да се посветите, плус што може да се добие подобро од зајакнување на ендорфин по тешкиот ден во канцеларијата? И, ако навистина е толку доцна што всушност не стигнете до омилениот час или салата се затвори за половина час, обидете се да направите малку тренинг дома.
29. Ништо повеќе, ниту што е здраво
Авокадо, путер од кикирики, сладок компир, кафеав ориз - целата оваа храна е полна со хранливи материи, но тоа не значи дека треба да заборавите на бројот на калории што ги имаат. Вие сепак ќе мора да бидете свесни за нивната калорична содржина и ќе мора да ги контролирате порциите дури и во случај на храна што ви носи огромна корист.
30. Прекрасна сина, но корисна и за 
плочи
Признавам дека е моја омилена боја и на многу други луѓе. Тогаш ќе ги искористиме овие информации уште повеќе. Се чини дека сината е боја со природен ефект на потиснување на апетитот. Ако размислите за тоа, нема многу сина храна, па природно фактот дека сè е сино не е привлечно, има многу смисла. Значи, ако умрете за парче торта, барем ставете ја на сина чинија и оставете ја да стапи на сила.!
31. Инвестирајте во нова опрема за вежбање
Исто како што умирам да ги носам моите нови чизми, јас сум исто толку возбуден кога ќе купам нова спортска облека. Немој? Убеден сум дека да! Затоа, одете на шопинг за тренерки и спортски хулахопки!
32. Поставете нови цели
Дури и ако тргнете да изгубите 5 кг, важно е да се конфигурираат вашите спортски цели додека се развивате. И не заборавајте дека секое достигнување мора да се слави. Ако трчате 2 км повеќе, треба да се чувствувате горди и свесни за вашиот напредок за да останете мотивирани.!
33. Јачина на мускулите
Градење на мускулите преку тренинг за сила ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот. Иако нема да можам да ви кажам колку, нешто е сигурно: мускулите согоруваат калории со многу поголема брзина од маснотиите. Во зависност од тоа кои студии ќе изберете да ги прочитате, некои велат дека половина килограм мускул согорува помеѓу 15-50 калории на ден. Во споредба со маснотиите, согоруваат просечно 2 калории на ден. затоа, дури и ако кажете дека сте убедена спортистка, препорачливо е да вклучите тренинг за сила во вашиот спортски план, така што нема да постои ризик од губење на мускулната маса.
34. Помошна храна
Леблебијата и грејпфрутот може да бидат вашите најдобри пријатели. За леблебијата се вели дека ви помага да се ослободите од погрешните навики во исхраната, и јас сум убеден дека сте прочитале многу за грејпфрутот и знаете колку диети се вртат околу него. Јас нема да препорачам никаква диета, но ќе ви препорачам да ја јадете со доверба!
35. Променете нешто друго
Важно е вашата рутина за фитнес да не стане рутина. Разновидноста нема да дозволи вашето тело да ја достигне фазата на плато и повеќе нема да гледате никаква разлика по обуката што ја правите постојано.
36. Јадете 8 грама влакна на ден
Еден од клучевите за успех во слабеењето е да јадете така што подолго да се чувствувате сити, нели? Очигледно! Поради оваа причина, препорачувам на првиот оброк во денот да јадам најмалку 8 грама влакна од кој било извор.
37. Визуелизирајте ги своите мали задоволства
Иако многу луѓе велат дека сè додека не размислувате за нив, можете да ги контролирате. Но, се чини дека студиите покажуваат дека визуелизирањето на елементите што ве тераат да изневерувате е корисна работа. Замислете да гризете некое големо парче торта и можеби кога ќе го имате пред вас да изберете да јадете многу помалку отколку што мислевте. Јас сум многу curубопитен да знам дали ова навистина работи. Soonе го пробам наскоро, иако мислам дека подобро е да се држам настрана од слатките.
38. Внимавајте на течните калории
Маргарита, мохито за мене е еквивалентно на некои колачи, затоа што се полни со калории! Ако навистина не можете да избегнете пиење коктел на забава или во град со девојките, барем проверете дали е нискокалорично или нешто персонализирано без шеќер и само овошје.
39. Изберете храна што согорува маснотии
На пример, бадеми или овес би биле добар избор, но исто така и соја и сладок компир. И не заборавајте на поентата со правилни делови. Измерете ги работите во сè, нели?:)
40. Додадете зачини
Додавањето на некои зачини во оброкот ќе ви помогне малку да го забрзате метаболизмот и да согорите уште неколку калории дневно. Ставете цимет во кафето за да го намалите холестеролот и да го регулирате крвниот притисок и
41. Изберете месести плодови!
Друпите, односно нектарините, сливите, праските и црешите содржат природни супстанции кои се борат против дебелината, дијабетесот и имаат антиинфламаторно дејство. Прилично гласно, не?