Водич за стимулатори на тестостерон - Блог за мипротеини
Никола Габриел
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Најефективни методи за природно зголемување на нивото на тестостерон
Несомнено - тестостеронот е најпознат машки хормон. Неговите ефекти се препознаваат и ценат: може да поддржи либидо, општо расположение, сон, дневна енергија, мускулна стимулација, дури и согорување на телесните масти. Генерално, може да се каже дека тестостеронот навистина влијае на квалитетот на секојдневниот живот.
Овој водич е збир на информации за методите и категориите на производи достапни на myprotein.ro кои можат да ви помогнат природно да го зголемите нивото на тестостерон. Откријте начини што се препознаваат како ефикасни и природни, имено што е основата на нашите производи достапни во е-продавницата и која е препорачаната употреба за оптимални резултати поврзани со раст на мускулите, општо расположение или либидо.
Тестостеронот е главниот машки хормон, присутен и во машкото и во женското тело, одговорен за мускулните разлики меѓу половите. За да се изградат мускули, да се развие сила и да се подобри издржливоста, тестостеронот е задолжителен.
Постојат многу природни додатоци кои се дизајнирани да ги поддржуваат оптималните нивоа на тестостерон и кои можат да обезбедат оптимална употреба на вашите сопствени хормони. Некои производи се продаваат како индивидуални состојки, а други се продаваат како мешавина од неколку моќни тест катализатори комбинирани во еден производ.
Да го започнеме овој водич со некои од најпопуларните соединенија што се користат за природно стимулирање на тестостерон.
Д-аспарагинска киселина (ДАА)
Тоа е аминокиселина која се јавува главно во хипофизата, хипоталамусот и тестисите. Д-аспарагинската киселина игра важна улога во производството на сперматозоиди и производството на полови хормони е многу силен стимулатор на сексуалните перформанси, го зголемува либидото, квалитетот на ерекцијата, времетраењето на односот и интензитетот на перципираните оргазми.
Студиите покажаа значително зголемување на лутеинизирачкиот хормон LH (гласнички хормон кој сигнализира на тестисите да произведуваат повеќе тестостерон) и корелација за зголемените нивоа на тестостерон кај мажите кога се надополнуваат со Д-аспарагинска киселина.
Исто така, го поттикнува потенцијалот на невротрансмитерите, како што се допаминот (еден од најголемите невротрансмитери во нервниот систем, супстанца што пренесува информации помеѓу невроните на мозокот) и ГАБА (главниот невротрансмитер во централниот нервен систем на цицачи со важна улога во намалувањето на нервната ексцитабилност нервозни) и затоа и двајцата вклучени во подобрувањето на меморијата.
Како други дополнителни придобивки, исто така, можеме да ја наведеме можноста за зголемување на производството на азотен оксид во крвта, процес што води до зголемени спортски перформанси, па така поголемо „пумпање“ за време на тренингот.
Трибулус
Tribulus Terestris се смета со години како еден од најпопуларните додатоци за зголемување на тестостеронот на пазарот. Tribulus е всушност екстракт од растение кое се наоѓа во Европа, Азија, Африка и Австралија.
Tribulus содржи соединенија наречени нестероидни сапонини, кои се одговорни за зголемување на нивото на тестостерон во организмот. Најважниот од овие сапонини е протоодиоцин.
Протоодиоцинот е стероиден сапонин кој се наоѓа во различни растителни видови и поддржува зголемено ниво на хормони тестостерон и дихидротестостерон. Бодибилдерите користеле трибулус со години во обид да го зголемат нивото на тестостерон за да ја подобрат мускулната маса, губење на маснотии, да ја зголемат силата и издржливоста.
Tribulus работи преку активен протоодиоцин кој го зголемува нивото на тестостерон со стимулирање на хипофизата. Се смета дека оваа стимулација го промовира производството на лутеинизирачки хормон (LH) што доведува до зголемување на нивото на слободен тестостерон.
Исто така, иако сè уште е класифициран како агенс за стимулирање на тестостерон, се покажа дека пртодиосцинот го зголемува производството на азотен оксид. Зголемениот азотен оксид може да доведе до зголемен проток на крв и автоматски до вкупно зголемување на волуменот.
Бидејќи ефективноста на Tribulus се чини дека е поврзана со протоодиоцин, најдобро е да побарате производ што е стандардизиран и содржи голема количина на оваа активна состојка.
ЗМА е засилувач на тестостерон составен од три различни состојки. ЗМА значи: цинк, магнезиум и витамин Б6. ЗМА е корисен за sportsубителите на спортот и не само затоа што помага да се заштити од исцрпување на овие три основни минерали, но исто така и од ефектите на ова исцрпување кои често се јавуваат после тренинг.
Цинкот е микро минерал вклучен во дејството на неколку хормони, вклучувајќи инсулин, хормон за раст, тестостерон, па дури и естроген. Вклучено е во повеќе од 200 ензимски реакции, истражувања кои покажуваат дека луѓето кои вежбаат скоро секој ден имаат поголема потреба од цинк затоа што се повеќе склони кон недостаток од него. ЗМА обично содржи концентрација од околу 30 мг цинк.
Различни студии покажаа дека по дневно додавање на цинк на различни учесници, тие ги удвоиле нивоата на тестостерон во период од 6 месеци. Може да се види колку е важен недостатокот на цинк на нивото на тестостерон.
Магнезиумот е макро минерал кој е вклучен во над 300 ензимски реакции во телото, вклучително гликолиза, циклус Кребс, формирање креатин фосфат, синтеза на нуклеинска киселина, активирање на аминокиселини, контракција на срцеви и мазни мускули, циклично формирање АМП (нуклеотид синтетизиран од АТП) и што е најважно за спортистите на издржливост: синтеза на протеини.
Со вклучен магнезиум во сите овие функции, недостаток може да влијае на нивото на тестостерон и да ја зголеми мускулната маса на неколку различни нивоа. ЗМА содржи доза од 450 мг магнезиум.
На крај, но не и најважно, наоѓаме во формулата ЗМА, витамин Б-6 (10,5 мг) исто така познат како пиридоксин, соединение со големи импликации врз синтезата на протеините. Коензимната форма на овој витамин е поврзана со голем број на ензими, од кои повеќето формираат дел од метаболизмот на аминокиселините.
Пиридоксин е потребен во гликоген и гликоген катаболизам за да ја „отклучи“ енергијата на јаглени хидрати, а исто така се покажа дека ги намалува дејствата на одредени катаболни стероиди, како што се глукокортикоидните хормони (кортизол). Ова може да го стимулира односот тестостерон/кортизол, што може да доведе до позитивни ефекти на градење на мускулите.
Есенцијални масни киселини
Можеби не изгледаат добро како другите стимуланси на тестостерон, но есенцијалните масни киселини се хранливи материи што му се потребни на вашето тело со цел да функционира правилно. Кај спортистите за издржливост и бодибилдерите, есенцијалните масни киселини помагаат во зголемување на мускулната маса преку поддршка на клеточните процеси за зголемување на нивото на тестостерон.
Покрај тоа што се неопходни за развој на мускулна маса и енергија, постојат докази дека неопходни се есенцијални масни киселини за безброј метаболички процеси во организмот, вклучувајќи подобрен метаболизам на маснотии, здрав сексуален апетит и зголемено либидо за луѓето воопшто, и што е најважно, за производство на тестостерон.
Бидејќи есенцијалните масни киселини се толку силно вклучени во синтезата на тестостерон, недостаток на Омега-3 или Омега-6 масни киселини може да доведе до пониски нивоа на тестостерон.
Иако конзумирањето на есенцијални масни киселини нема да го зголеми нивото на тестостерон над просекот, тоа е безбедносна мерка за да бидете сигурни дека нема промени во вашето лично ниво на природен тестостерон.
Примери на храна што содржат здрави масти: маслиново или петелско масло, бадеми, авокадо, путер од кикирики, црвено месо, жолчка од јајце, темно чоколадо, сирење.
Витамин Д.
Витаминот Д е без сомнение можеби најважниот од витамините кога станува збор за тестостерон. Научно е докажано дека додатокот на витамин Д значително ги зголемува нивоата на слободен тестостерон во организмот.
Витаминот Д најчесто се поврзува со одржување на здравјето на коските и затоа што му помага на телото да апсорбира минерали како калциум и магнезиум. Телото произведува големи количини на витамин Д кога кожата е директно изложена на сонце, понекогаш се нарекува „витамин од сонцето“.
Општ рецитал
Овие производи не комуницираат негативно едни со други. Сепак, со цел најдобро да ја тестирате ефикасноста на производот, препорачливо е прво да се тестирате, без промена на исхраната или тренингот, со цел да се измерат најдобрите резултати.
Општо е препорачливо да имате околу 25 години пред да започнете со некој додаток за зголемување на тестостерон. Природните нивоа на тестостерон се веќе природно многу високи до 25-та година од животот, во тој момент тој започнува постојано да опаѓа секоја година. Значи, колку сте постари, толку е поголема веројатноста овие производи да работат подобро.
Додатоците за зголемување на тестостеронот можат да бидат исто толку корисни за спортисти-аматери, како што се и за кревачите на тегови, на пример. Тестостеронот ја зголемува силата, брзината и мускулната маса. Овие придобивки се предност во секој спорт. Тие исто така може да се користат од седечки луѓе.
Градителите на мускулна маса како креатин, БЦАА или бета-аланин имаат многу добри ефекти кога се земаат со додатоци за стимулирање на природен тестостерон и нема причина зошто да престанете да ги земате.
Други фактори за одредување на природниот прираст на тестостеронот
Времетраење на обуката
Многу важен аспект што може да влијае на нивото на тестостерон е времетраењето на обуката. Премногу долгата фреквенција на тренинг сесии или присуството на прекумерни вежби за издржливост може да влијаат на неговото ниво.
Вежби што траат повеќе од еден час може да доведат до пониско ниво на кортизол и имплицитно тестостерон. Така, за да го зголемите нивото на тестостерон, се препорачува вкупно времетраење на обуката од околу 60 минути, па дури и помалку.
Одмор и закрепнување
Недостаток на квалитетен сон може драматично да ја намали количината на тестостерон што телото може да го произведе, со што се намалува способноста на телото да расте мускули и да согорува маснотии. Истражувањето утврди корелација помеѓу квалитетот на одмор и нивото на тестостерон кај здрави мажи, кои имаат највисоки нивоа. Иако количината на сон може да варира од личност до личност, во просек се препорачуваат 7-9 часа сон на ноќ.
Разновидност и обем на обука
Кога станува збор за обука за издржливост и на краток и на долг рок, истражувањето покажа дека програмите за обука со поголем волумен (повеќе комплети со умерено/големо оптоварување, помеѓу 70 и 85% од максималната моќност) имаат посилен хормонален одговор. Затоа се препорачува да се воведат во одредени интервали за време на тренинзите со среден/висок степен на стрес (супер сетови, присилни повторувања, итн.) На мускулната маса.
Вежбањето може да биде еден од најефикасните начини за спречување на многу болести на животниот стил, и интересно, тоа може да го зголеми нивото на тестостерон.
Потрошувачка на протеини, масти и јаглехидрати
Дефинитивно она што го јадеме има големо влијание врз тестостеронот, како и врз другите нивоа на хормони во организмот. Затоа е потребно да се обрне внимание на долгорочниот внес на калории и стратегијата за исхрана. Доволното внесување протеини може да помогне во одржување на здраво ниво на тестостерон и да помогне во согорувањето на маснотиите, процес толку поврзан со нивото на тестостерон.
Најдобри извори на протеини остануваат месото црвено месо (телешко, пилешко, мисирка) бело месо (риба) млечни производи (сирење, јогурт) и јајца. Внесот на јаглени хидрати исто така може да помогне во оптимизирање на нивото на тестостерон за време на обуката. Како извори на јаглехидрати генерално се препорачуваат ориз, компири, грав, овесна каша, итн.
Сепак, истражувањата покажуваат дека здравите масти се добри и за нивото на тестостерон и за целокупното здравје на телото.
Диетата базирана главно на целосна храна, соодветно органска и што е можно помалку обработена, останува најдобрата опција се додека вклучува здрав внес на масти, протеини и јаглехидрати. Ова може да ги оптимизира и нивоата на хормони и долгорочното здравје на организмот.
Поврзани производи: https://www.myprotein.ro/healthy-ing состојки.листа
клучни зборови: тестостерон, зголемување на тестостерон, ниво на тестостерон, природно зголемување на тестостерон, ЗМА, трибулус, аспарагинска киселина, витамин Д, мускулна маса