Водич за трчање за почетници
Познато е дека трчањето е еден од најефикасните и најпогодни видови спортови за слабеење; не ви треба специјална опрема, комплицирана опрема, личен тренер или специфична техника
Навистина, трчањето не е комплициран спорт, но има неколку работи што треба да ги имате предвид за вашите напори да работите.
И бидејќи трчањето е индицирано и за подобрување на физичкото здравје и за подобрување на когнитивните способности, еве 10 трикови кои ве учат како правилно да трчате, трикови препорачани од How’s your running:
Без разлика дали повремено џогирате, сакате да изгубите неколку килограми или да се подготвите да трчате маратон, еве што треба да знаете за правилно трчање:
1. Не виткајте ги рамената, опуштете ги мускулите и држете го грбот исправен, така што исправеното држење на телото ги „принудува“ вашите задни мускули и задникот да работат понапорно и така побрзо ќе добиете резултати;
2. Поместете ги рацете напред и назад, бидејќи движењето на нишалото не ги носи пред градите и не ги одржува крути;
3. Свиткајте ги лактите на 90 ° и стиснете ги тупаниците, но не премногу тврдо, туку лесно;
4. Опуштете ги глуждовите за да избегнете несреќи, не чувајте ги крути;
5. Идеалното темпо на трчање за поминување на големо растојание е 180 чекори во минута, а за да откриете колку сте близу до оваа бројка, избројте колку пати левата нога ќе ја допре земјата за 30 секунди, а потоа помножете со 2 Ако сакате поголема брзина на трчање, зголемете го бројот на чекори, а не големината на чекор затоа што можете да ги присилите зглобовите и мускулите. Исто така, не смеете да го зголемувате бројот на движења на рацете, тој мора да остане постојан во текот на трчањето;
6. Кога трчате, гледајте напред, а не надолу и обидете се да ги задржите главата и вратот фиксирани;
7. Не се мачете да дишете на одреден начин, туку обидете се да се опуштите и да одржувате постојан ритам на дишење. Не е важно дали дишете преку нос или уста (освен во студената сезона), важно е да се чувствувате пријатно;
8. Додека трчате, препорачливо е да го одржувате стомакот малку напнат, но не се форсирајте од самиот почеток, ќе се навикнете на тој пат;
9. Обидете се, колку што е можно, да слетате на предниот дел на ѓонот затоа што, ако слетате на петицата, 'рбетот, колковите и глуждовите ќе бидат подложени на многу силно влијание и може да ризикувате повреда; исто така, проверете дали чевлите се вистинските, оној што не ве вознемирува или не ги присилува стапалото и глуждот;
10. Пред да трчате, не заборавајте да направите неколку вежби за загревање, како што се вежби за истегнување и повторете ги откако ќе завршите со трчање, за да не го подложувате вашето тело на нагло менување на темпото.
Како правилно да трчате за издржливост и перформанси?
Покрај тоа, ако сте ја поминале почетната фаза и сакате да ја подобрите вашата издржливост и перформанси, кога трчате, поставете одредена пресвртница што сакате да ја постигнете, оваа цел ќе ве мотивира и ќе ви помогне да одолеете подолго на напорите.
За повеќе трикови, погледнете го следното видео: