Водич за џогирање слабеете чекор по чекор Како трчањето може да ви помогне
Слабеењето со џогирање звучи невозможно? Ние ви покажуваме како работи без проблеми и што треба да размислите.
Конечно сакате да се ослободите од килограмите и успешно да изгубите тежина? Ова најдобро можете да го направите доколку ја промените диетата и одите со џогирање со вас. Да, ова веројатно не е прв пат да го слушнете овој совет, но најдобро е кога станува збор за борба против килограмите.
Слабејте со џогирање: Секој почеток е тежок!
Како да започнам? Ова е прашање што почетниците често си го поставуваат. Понекогаш последната тренинг сесија беше пред некое време или можеби никогаш не сте ја пробале. Совет: Помислете на вашиот проект за трчање како „нов почеток“ и дајте си доволно време на себе и на вашето тело за да можете да изгубите тежина.
Многу почетници имаат тенденција да започнуваат премногу брзо поради нивната почетна енергија. Првиот обид за џогирање често завршува со фрустрација, што може брзо да доведе до рано завршување на слабеењето.
За да се избегне ова, се применува следново: помалку е повеќе! Свесно изберете кратки растојанија за вашите први патеки за трчање. Дали имате многу енергија после тоа? Одлично! Потоа можете да ја зголемите квотата за трчање. Но, забележи: Бавниот почеток е најдобар за вас на долг рок. Бидејќи вашето тело треба да се прилагоди на новиот стимул за обука и да може да го процесира.
Колку често треба да џогирам за да ослабам?
Со цел навистина да изгубите тежина со џогирање, мора да се зголемите трајно. Првата фаза, која обично трае помеѓу три до четири недели, главно е околу нежен вовед во редовна обука . Штом вашето тело го совлада ова и постигне одредено ниво на фитнес, важно е да продолжите да се подобрувате - ова е единствениот начин за успешно слабеење.
На почетокот доволно е да трчате три пати неделно. Подоцна, можете да го зголемите ова на четири до пет пати неделно. Општо, тука се применува следново: Колку повеќе единици, толку поуспешни ќе бидете, но обрнете внимание на вашето тело. Ако му треба пауза, дајте му го и тоа.
Ова е најдобриот начин да започнете да трчате
Не обидувајте се да ја извршите планираната маршрута со едно движење уште од самиот почеток. На почетокот, поставете кратки интервали што всушност може да ги поминете целосно. Така, останувате на топката и избегнувате фрустрација при слабеење. Тогаш, сè што треба да направите е да се држите до овој план за слабеење.
Паузите помеѓу интервалите најдобро се користат за релаксација при одење. На овој начин вие не само што го намалувате вкупниот интензитет, туку исто така го оптеретувате вашето тело само во реална мерка. Со текот на времето, тогаш можете да ги продолжите интервалите на трчање и намалете ги паузите за пешачење сè додека подоцна не можете да ја завршите посакуваната рута. Особено како тркач за почетници, ќе имате најголема корист од обуката за интервали.
Пример за план за почетници
1 единица: 3 мин џогирање + 2 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 20-25 мин
2-та единица: 4 мин џогирање + 2 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 30 мин
3-та единица: 5 мин џогирање + 2 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 30 мин
4-та единица: 5 мин џогирање + 1 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 30-40 мин
5-та единица: 3-5-8-5-3 мин џогирање + 3 мин пауза за пешачење; Вкупен товар 40 мин
6-та единица: 5-8 мин џогирање + 2 мин пауза за пешачење; Вкупен товар 40-45 мин
7-та единица: 8 мин џогирање + 3 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 45 мин
8-та единица: 10 мин џогирање + 2 мин пауза за пешачење наизменично; Вкупен товар 45 мин
Дајте му на вашето тело што е можно повеќе разновидност
За да можете успешно да изгубите тежина со текот на времето, треба да му понудите на вашето тело што е можно повеќе разновидни тренинзи. Не му давајте на вашето тело шанса да се навикне на тренингот, но предизвикај го со неочекувани предизвици. Како по правило, никогаш не дозволувајте два тренинга да се следат едни со други. Ова го одржува активниот метаболизам, а слабеењето е исто така лесно и забавно.