Пијалоци за да избегнете ако сакате да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Американската нутриционистка Карен Ансел, автор на Исцелување супер храна за стареење: Останете помлади, подолго во живо, предупредува дека без да сфатиме, се акумулираме стотици калории само од потрошувачката на овие навидум безопасни пијалоци.
Како прво, кога сакаме да изгубиме тежина треба да имаме предвид дека е подобро да ги земаме калориите од цврста храна отколку од течна, а тоа само за едноставниот факт дека првиот ни дава чувство на ситост подолго време.
Пијалоци што содржат кофеин
Се разбира, треба да се елиминираат пијалоците на база на кофеин, особено оние со сите видови додадени состојки, како што се фрапе, мока, лате. Но, тоа не значи дека треба да се откажеме од таквите пијалоци во целост, туку само дека е добро да ги прилагодиме на новиот начин на живот. Изберете црно кафе со капка полномасно млеко. Ако не можете да пиете незасладено кафе, тогаш ограничете се на една кесичка шеќер, не повеќе. Бидете внимателни, сепак, ако пиете три шолји кафе на ден со исто толку кесички шеќер, можеби е подобро да го намалите бројот на чаши дневно или да се одлучите за засладувач кој има 0 калории.
Обезмастено млеко
Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои редовно консумираат обезмастено или млеко со малку маснотии имаат тенденција да добиваат поголема тежина од оние кои пијат целосно, незасладено млеко. Студија објавена во „Journalурнал на американската медицинска асоцијација“ покажа дека обезмастеното млеко содржи голема количина шеќер и го зголемува ризикот од дебелина. Шолја 2% масно млеко, на пример, содржи 12,3 грама шеќер, повеќе од чаша путер од кикирики и колку колаче за чоколаден чип.
Овие топли пијалоци се исклучителни за организмот во студените денови
Обезмастеното млеко може да се замени со незасладено и без вкус млеко од ореви, на пример. Чаша бадемово млеко има само 40 калории, помалку од 1 грам шеќер и половина од препорачаната количина калциум дневно. Важно е сите овие замени за обезмастено млеко да не содржат шеќер. Најдобар избор е да пиете полномасно млеко кога сте на диета. Тие се добар извор на калциум, кој му помага на организмот поефикасно да согорува маснотии.
Комерцијални чаеви
Скоро сите видови на пред-засладени чаеви кои ги наоѓаме во трговијата или рестораните мора да се елиминираат за да се намали телесната тежина ефикасно. Се чини како прилично лесен безалкохолен пијалок, но обично овој вид чај содржи толку многу шеќер што може да пиете и кисели сокови. Шише од 0,5 мл може да содржи 175 калории и 11 лажички шеќер. Ако сепак сакате да пиете комерцијални чаеви, тогаш изберете од оние со засладувачи или, уште подобро, без шеќер и без засладувачи. Се разбира, идеално е да ги подготвувате своите чаеви дома, во кои ќе додадете сок од лимон за да им дадете пријатна арома, помалку горчлива.
Овошни сокови
Природните сокови се вкусни и честопати се залажуваме дека ќе изгубиме тежина ако во исхраната вклучиме такви течности добиени од свежо овошје. Само природните сокови се полни со шеќери. Една чаша природен сок од грозје, на пример, содржи околу 9 лажички шеќер, една чаша сок од портокал содржи 6 лажички шеќер, а една чаша природен сок од јаболко содржи 7 лажички.
Шеќерот во природните сокови се вари исклучително брзо, бидејќи таквите пијалоци не содржат маснотии и протеини, за да се забави процесот. Преку рамената, ова брзо и драстично намалување на шеќерот во крвта ве тера да копнеете по шеќер и јаглехидрати. На крај, но не и најмалку важно, бидејќи имаме тенденција да консумираме овошни сокови и кога не сме гладни, сите дополнителни калории се депонираат во форма на маснотии.
Додуша, предноста на природниот сок е тоа што, за разлика од кисел сок, содржи само природни шеќери, плус мала количина на растителни влакна. Ограничете ја потрошувачката на природен сок на половина чаша на ден, а за да спречите желба за шеќер, уживајте во неколку ореви богати со протеини.
Енергетски пијалоци
Ако имате балансиран начин на живот во однос на храната, одморете се и вежбајте доволно, не треба да чувствувате потреба да консумирате енергетски пијалоци. Тие содржат кофеин, природен стимуланс кој се наоѓа во кафето или чајот. Доза од 250 ml содржи, во просек, 80 милиграми кофеин, со оглед на тоа дека еспресото може да има помеѓу 40 и 75 милиграми, а 250 ml кола содржи околу 24 милиграми.
Друга состојка е таурин, аминокиселина произведена од животинско и човечко тело, која се наоѓа во жолчката, белодробното ткиво и мускулите. Тауринот содржан во енергетски пијалоци се произведува синтетички, а количината во која се наоѓа не претставува никаков ризик, според Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА), под услов да не се трошат неколку дози на енергија дневно и, особено, да не се во комбинација со алкохол.
Глукуронолактонот е друга супстанција која се наоѓа во човечкото тело, и се додава во составот на енергетски средства за детоксикација на телото. Проголтано во разумни количини, не се пронајдени негативни ефекти на глукуронолактон врз телото.