Водич за вежбање, диета и додатоци на природен боди-билдинг

Следење на начин на живот кој користи тренинг со тегови, боди-билдинг, кардиоваскуларни вежби и диета за да го преобликувате вашето тело со зголемување на мускулната маса и намалување на залихите на маснотии.

Може да се занимавам со боди-билдинг дури и ако не сакам да станам премногу голем?

Но, почекајте една минута! Никогаш не сакате да влезете во фаза на боди-билдинг, ниту пак мора да имате соништа да бидете големи. Ако е така, нема проблем! Јас, бодибилдер е некој што користи тренинг со тежина, кардиоваскуларен тренинг и диета за да постигне специфични фитнес цели.

На оваа страница за боди-билдинг го споделувам со вас знаењето што го стекнав со многу години практикување на животен стил за боди-билдинг, така што и вие можете да постигнете каква било физичка цел што можете да ја имате. Колку далеку ќе го однесете развојот на вашето тело, или дали некогаш ќе се натпреварувате или не зависи од вас.

И, ако сте загрижени да станете премногу големи случајно, тогаш верувајте ми, овој изглед дефинитивно нема да се случи случајно. Ова е особено точно за жените, бидејќи тие немаат потребна количина на тестостерон за да ги зголемат мускулите до големината што може да ја постигне една личност. Потребни се години од строго придржување (скоро до опсесивно ниво) до животен стил на боди-билдинг, покрај тоа што се пресметува планирање на вашиот план за вежбање и исхрана, за да се постигне таков потфат.

Како и да е, ако навистина е голема и распарчена (термин за боди-билдинг дефиниран) е вашата цел, тогаш не треба да се грижите бидејќи на оваа веб-страница ќе ги најдете сите информации што ви требаат за да го постигнете тоа исто така.

Да започнеме на патот кон ново вас преку природно боди-билдинг

За да ги споделите вашите напори за боди-билдинг, без разлика дали е едноставно зголемување на неколку килограми мускули и губење на многу маснотии во телото за да изгледате добро на плажа, да добиете тони мускулна тежина или да се подготвите за натпревар во боди-билдинг, решив да го составам овој Водач за ресурси со кои ќе ги повикате сите релевантни информации што треба да ги поставите за да ги постигнете своите цели.

Сето тоа можете да го најдете тука: Вежби за боди-билдинг, планови за диети и додатоци за боди-билдинг ‘совети. Сега нема оправдување за неостварување на целите за боди-билдинг оваа нова година!

1. Поставете реални и мерливи цели и решете се на нив со правилен став. Јас секогаш велам, целете високо, но бидете реални. На пример, ако во следните 12 недела планирате да изгубите 50 килограми маснотии, тогаш тоа е нереално. Наместо тоа, намалена за загуба од 1,5 до 2 кг просечно неделно, а тоа ќе се изедначи на 18-24 кг! Дванаесет недели од диетата и ќе ја достигнете долгорочната загуба од 50 килограми. Кога станува збор за градење мускули, навистина треба да бидеме трпеливи. Ако имате 14 инчи раце, не очекувајте дека тие ќе бидат 18 до крајот на 12 недели. Наместо ¼ - ½ инч. Меѓутоа, ако сте во напредна фаза, како мене, на пример, ми требаше година и пол да ги ставам рацете од 18 инчи до 18,5 инчи. Затоа, колку сте понапредни, толку повеќе треба да бидете трпеливи.

Во боди-билдингот, трпеливоста и упорноста ќе бидат вашите најдобри сојузници. За повеќе информации за поставување цели и правилно држење на телото за боди-билдинг, проверете ги моите статии подолу:

2. Изберете програма за вежбање што одговара на вашиот распоред и е дизајнирана за вашите цели и за обука. Постојат многу фактори што треба да се земат предвид при изборот на програма за вежбање:

А) искуство со обука - Колку време вежбате; дали сте спортист за почетници, средни или напредни спортисти?

Б) вашите цели за обука - Дали барате губење на маснотии со умерено зголемување на мускулите или исклучително стекнувате мускули? Или тренирате за натпревар во боди-билдинг?

В) Износот на време што можете да го посветите на тренингот за боди-билдинг - Може ли да тренирате 3 дена, 4 дена, 5 дена или 6 дена? Ако вашата цел е натпревар во боди-билдинг, ќе можете да вежбате секој ден?

Откако ќе ги земете предвид овие фактори, тогаш сте добредојдени да изберете една од рутините подолу и можеби да работите на прилагодување на вашиот распоред, доколку има потреба:

Овие програми можат да функционираат за време на циклус на зголемување или губење на маснотии

Кардиоваскуларни вежби

Запомнете дека за да добиете најдобри резултати од вашата програма за боди-билдинг, треба да вклучите и кардио тренинг.

Основи на аеробик за губење на маснотии - Во оваа статија, опфаќам сè што треба да знаете за тоа како да користите кардиоваскуларни вежби за да го забрзате губењето на маснотиите, без да треба да ја забрзувате мускулната маса.
Одговорени сите прашања во врска со аеробик и кардио - Во последно време имав многу прашања во врска со кардио, поради многу неодамнешни истражувања направени на аеробик за тоа кој е најдобриот начин и време да се изведе за да се постигнат оптимални резултати за губење на маснотии при работа на мускулите беше извршена. Затоа, решив да ги составам најчесто поставуваните прашања за аеробик за да ја расчистам конфузијата.
Совет 7 совети за да направите пари Кардиоваскуларни вежби поудобни и поефикасни - Бидете сигурни да го прегледате овој напис за да избегнете досада поврзана со кардио.
Префрлете се на одличен кардиоваскуларен тренинг - Во овој напис, мајсторот бодибилдер и овластен тренер за фитнес Ентони Алејон опишува како скокањето со јаже може да биде одличен начин да добиете одличен кардиоваскуларен тренинг.

3. Изберете програма за исхрана која е дизајнирана да ги поддржува вашите цели. Вашата нутриционистичка програма е правилно дизајнирана да ги поддржува вашите цели во боди-билдинг. Изберете една од следниве програми засновани врз посебната цел што ја следите:

Цел 1 - Губење на маснотии со умерено зголемување на мускулите: Нутриционистичка програма која ја нагласува слабеењето со умерено зголемување на мускулите.

Цел 2 - Ексклузивна мускулна маса: Програма со големо количество што нагласува градење мускули истовремено минимизирајќи ги добивките на маснотии. Исто така, ве молиме проверете ги правилата за зголемување на телесната тежина и големината на бодибилдерите.

Цел 3 - Програма за пред-натпревар на велосипедизам со јаглехидрати: Вовед во велосипедизам со хидрати што исто така ви овозможува да намалите 10% телесни масти со ниски едноцифрени. Забелешка: Поради индивидуалната природа на натпреварот во боди-билдинг, оваа диета можеби ќе треба да се прилагоди за да одговара на вашиот индивидуален метаболизам. Луѓето со повисок метаболизам кои се послаби се ослободуваат со повеќе јаглени хидрати и помалку тренинг за издржливост, додека помалку слабите луѓе со нормален, па дури и бавен метаболизам можат да имаат корист од она што е храна. Препорачувам ако натпреварот во боди-билдинг е вашата цел, да ангажирате тренер за боди-билдинг кој ќе ви помогне во овој процес, сфаќајќи која персонализирана исхрана работи најдобро со вашиот метаболизам, наместо да следите некој друг пред планот за натпревар.

За почетници -Ако штотуку започнувате и веројатно ќе се олесните во диета за боди-билдинг наместо да скокате веднаш, тогаш предлагам да ги разгледате моите упатства за олабавување во диета за боди-билдинг и да ја разгледате мојата статија за Основи на диета за боди-билдинг.

4. Користете додатоци за боди-билдинг за да помогнете во остварување на вашите цели. Како што дискутирав во претходните статии, количината на додатоци во исхраната што ќе ги користите во голема мера ќе зависи од вашите цели, колку сте сериозни во врска со вашата програма за боди-билдинг (на пример, дали ќе ги објавите тренингот и диетата на „Т“?) И конечно вашиот буџет. На минимум, претпоставувајќи дека вежбате и диетирате правилно, како и дека одмарате доволно, ќе ви треба мултивитаминска/минерална формула, малку хром пиколинат, витамин Ц и извор на есенцијални масти како рибини масла, ленено масло или екстра девствено маслиново масло. Протеинските шејкови се погодни за употреба, бидејќи на повеќето од нас им е тешко да јадат 6-8 вистински оброци на ден, колку и да се мали. За повеќе информации во врска со додатоците во исхраната, проверете ги следниве статии:

Основи на додатоци на боди-билдинг - Дознајте ја вистината за вредноста на додатоците во исхраната и кои се од суштинско значење за да се постигнат најдобрите придобивки во мускулната маса и да се постигне најголема загуба на маснотии од програмата за боди-билдинг.
Сè што треба да знаете за протеинските шејкови - дознајте сè за основите на додатоците на протеините.
Основи на креатин монохидрат - Научете сè што треба да знаете за креатин монохидрат и како тоа може да ви помогне да добиете мускулна маса.
Зачувајте чиста мускулна маса со глутамин - Дознајте како Л-глутаминот може да помогне во одржување на мускулната маса за време на интензивни вежби.
Додатоци за зголемување на тестостеронот - Откријте како некои додатоци можат да ви помогнат да ја зголемите мускулната маса со зголемување на нивото на тестостерон.
Митови и опасности од анаболни стероиди - Дознајте за опасностите од анаболни стероиди, што прават, што не прават, и зошто е подобро да се држите настрана од нив.
Кои се најдобрите додатоци за тинејџери - Научете кои се најдобрите додатоци во исхраната за тинејџерите да ги користат.
Дали вашите додатоци се посочени - Откривајќи ја статијата на Ли Лабрада за неетичките работи што ги користат некои бизниси за да остварат профит.

5. Не го занемарувајте важниот аспект на одмор и релаксација. Потребни ви се 7-9 часа сон секоја вечер со цел вашето тело да работи ефикасно. Лишете го вашето тело од сон и ќе имате густа загуба на маснотии. Како бонус, исто така, имате губење на мускулите, што пак го намалува метаболизмот. Вие исто така може да добиете лишено од хормонално производство, што го отежнува (скоро невозможно, навистина) да се изгради мускул и како дополнителна карактеристика треба да се справите со пониските нивоа на енергија, нешто што не спроведува одлични тренинзи. Написите подолу ја разработуваат оваа важна тема.

Циклус на спиење - Дознајте кои се четирите фази од циклусот на спиење и колку, во просек, треба да спиете секоја вечер за да постигнете максимални резултати.
8 болести предизвикани од депресија на спиењето - дознајте кои се најдобрите 8 болести предизвикани од депресија на сонот,.
4 упатства за да се обезбеди добар сон - Научете 4 упатства што можете да ги следите за да обезбедите добар сон.
Кога вежбате, кога се заморувате? - Научете кога да вежбате и кога да се воздржувате кога вашето тело е уморно.
Заедничка грижа за превенција од повреди - Грижете се за зглобовите и уживајте во децениското безболно боди-билдинг.
Дали треба да го продолжите образованието ако се разболите? - Треба да се издвојувате од теретана кога сте болни?
Болки во мускулите - Научете да разликувате различни видови на болни мускули.
10 совети за безбедно тренирање и избегнување повреди

Добри производи за е-книги што ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели

Постојат стотици програми таму и една од моите цели е да ви ги донесам најдобрите програми што ги среќавам за да ги потрошите парите, да не наидете на производи од масло од змија.

Проверете ја мојата страница за одобрени производи на Хуго Ривера: Најдобри прегледи за градење мускули и производи за губење на маснотии

Ако ви треба дополнителна помош

Ако ви треба повеќе персонализирана помош, проверете ја мојата страница за услуги подолу, бидејќи ги правам курсевите за обука преку Интернет во неа:

Не поминува ден кога прашав: „Што мислиш да изгледаш вака?!“ Како што можете да видите, не станува збор за „Што земате“, туку за прашањето што правите на дневна основа да направите за да ги постигнете целите за боди-билдинг. Би сакал да можев да ти кажам дека боди-билдингот е лесен и се што бара е да се појавиш во теретана и да кренеш тегови. За успешно боди-билдинг е потребна трајна промена на животниот стил, која мора да се спроведува ден за ден за да се постигнат целите. Нема кратки кратења на одлично тело, се плашам,.