10 заблуди за слабеење

Јадете наутро, не јадете навечер, изберете лесна кола наместо овошни сокови, пијте многу вода, користете диета. Ги слушаме сите овие препораки кога станува збор за губење на тежината и изненадени сме што тие не работат. Напротив, некои дури доведуваат до гоење. Германскиот магазин Фокус состави список од 10 заблуди за слабеењето.

1. Следете диета

„Да се следи диета значи да се откажеш од нешто што му е угодно на човекот. Во случај на луѓе со нетолеранција на лактоза, диетата е задолжителна, но апсолутно не е индицирано да се губат телесната тежина на долг рок “, вели нутриционистот Волкер Шусџиара. На телесната тежина треба да ја прилагодите можната диета на сопственото тело. Разликите не треба да бидат големи во споредба со она што го јадете вообичаено. Голема промена ќе предизвика неуспех. Вие не можете да препорачате вегетаријанска диета на потрошувач на месо. Можете исто така да јадете парче торта, сладолед или да пиете алкохол, се додека тоа го правите умерено. Ако сакате да промените нешто, можете да изберете парче торта со помалку калории, или друг асортиман, или да јадете поретко. „Диетата може да биде успешна ако ги следи 5-те правила: ја намалува количината на енергија, лицето останува целосна, ги задоволува очекувањата за вкус на лицето, ја стабилизира психата и не го ограничува квалитетот на животот“, вели Шусџиара.

2. Слабејте ако јадете помалку

Секој што спие на празен стомак навечер ќе има напад на глад отколку посакувана тежина. Само лице кое се чувствува добро може да издржи на долгорочна промена. Заситеноста придонесува за ова. Не е важно колку човек јаде, но што има на чинијата? Сатурацијата зависи од количината на внесена храна, а не од калориите во храната. Сатурацијата го зголемува стомакот. Ако е полн, мозокот го прима сигналот да го запре процесот на храна. За стомакот, не е важно дали е исполнет со леб и салама или со крем сирење и овошје. Едно истражување открило дека за да биде сито, едно лице јаде тестенини колку компири, иако енергетската вредност на тестенините е поголема за 200 килокалории. Како енергетски вредности, 40 грама лешници се еквивалентни на 600 грама портокали, но заситеноста се јавува само од портокали.

3. Слабејте со јадење овошје

Овошјето е здраво, но не помага во слабеењето, освен ако не ги замени другите јаглеводороди. Оние кои јадат пред или после јадење нема да изгубат тежина автоматски. Напротив, ризикот е многу висок за да додадете повеќе калории, особено ако тоа го прави навика. Јаболко на ден за една година носи вишок маснотии од 2,5 килограми, ако на телото на лицето не му требаат тие 50 калории. Така, се препорачува да се јаде овошје со јогурт наместо парчиња леб со путер. Овошјето исто така се препорачува на сметка на слатките. „Јаболкото е еквивалентно на две парчиња чоколадо. Од друга страна, овошјето го стимулира инсулинот поради високата концентрација на јаглеводороди. Ноќе, телото ги обработува маснотиите, но високата концентрација на инсулин ќе го спречи тоа. Затоа препораката е да преминете на зеленчук. Пиперките, краставиците и морковот го одржуваат нискиот инсулин. Тие имаат мала енергетска вредност и нè заситуваат со помалку калории “, вели нутриционистот.

4 Слабејте со овошен сок

Рекламите со сокови кои помагаат во слабеењето се само приказни, пишува Фокус. И покрај тоа што содржат минерали и витамини, степенот на заситеност не се ни приближува до оној на вода или незасладени чаеви. Овошните сокови содржат многу јаглеводороди и калории, но не заситуваат. Половина литар сок одговара на бифтек од 200 грама. Оние кои сакаат да изгубат тежина мора да се откажат од ваквите сокови. Потоа, шеќерот во овие течности многу брзо ја достигнува крвта и се зголемува концентрацијата на инсулин, запирајќи го процесот на обработка на маснотиите. „Секој што не сака вкус на вода или чај, може да пие вода со малку овошен сируп. Засладувачите на сируп се занемарливи “, смета нутриционистот.

5. Слабејте со леб од цели зрна

Дури и ако има висок степен на заситеност, лебот не се препорачува за слабеење. Искушението е да ставите парче леб, путер и парче нешто, без да земете во предвид дека јадете леб 80%. Леб од пченка направен од интегрална пченица има поголема енергетска вредност од голема чинија помфрит. Кој сака да се откаже од содржината на месо од сендвич со две многу тенки парчиња леб, може да се одлучи за крем сирење, со големо внимание на асортиманот, бидејќи сирењето со ементалер има четири пати поголема енергетска вредност од вообичаеното, пишува изворот. цитиран. Препорачливо е да се откажете и од путер, бидејќи 20 грама путер на ден значи 8 кг вишок на крајот на годината.

6. Јадете добро наутро

Да јадеме наутро како крал, попладне како селанец и навечер како просјак, вели поговорка. Фокусот не се согласува. „Ако сакате да изгубите тежина, тогаш појадокот е првата можност да се откажете од неколку калории. Овие не се намалуваат самите себе. Никој не се здебели затоа што не јадеа наутро. Бидејќи стомакот не е обучен со храна од утрото, склоноста е лицето да јаде помалку на следните оброци. „Секој што не сака да јаде наутро не треба да се грижи. Оние кои јадат добро наутро треба да ја намалат содржината на следните оброци во денот. Лебот со путер и џем носи несакана содржина на енергија. По можност зеленчук и шунка. Обрнете внимание и на мусли и житни култури. Тие се калорични бомби “, забележува споменатото издание.

7. Маснотиите произведуваат маснотии

Се повеќе производители ветуваат море со сол со лесни производи, без да откриваат дека се засноваат на засладувачи. Реалноста е дека лесниот производ нема да го донесе посакуваниот ефект на сатурација и ќе го принуди лицето да троши повеќе за да се засити. Енергетскиот ефект ќе биде поразителен. Ризикот од гоење е загарантиран. Студија на Техничкиот универзитет во Минхен покажа дека самата маст се заситува автоматски и не може да се замени. Препорака е да се избегнуваат лесни производи, но да се консумираат многу природни масти.

8. Слабејте ако пиете многу вода

Класична препорака на нутриционистите е да пијат чаша вода пред секој оброк и секогаш кога сме гладни. На системот, стомакот се полни и гладуваме. Реалноста е дека трикот има ограничен ефект и обично не трае многу долго. Во иста насока, препораката да се пие многу ладна вода затоа што стомакот троши калории за да се загрее до температурата на телото има занемарлив ефект. Само 30 калории се трошат со „загревање“ на литар ладна вода.

9. Вие слабеете само ако спортувате

Кој сè уште има илузија дека ќе изгуби тежина јадејќи го истото, но трчајќи повеќе, греши на долг рок. За да се ослободите од половина килограм маснотии, треба да пешачите 56 километри за една недела. Реалноста е дека можете да изгубите тежина само преку спорт само кога имате обучено тело и развиени мускулни групи, така што телото почнува да троши масни наслаги. Студија на Универзитетот во Чикаго покажа дека сите потрошени калории за време на вежбање немаат никакво влијание врз тежината на една личност. Спортот може да има позитивно влијание на телесната тежина само кога се комбинира со диета.

10. Вегетаријанската исхрана ослабува

Се чини логично дека елиминирањето на месото ќе доведе до губење на тежината, но студиите покажуваат поинаку. Млеко, сирење, јајца може да имаат несакани ефекти слични на јадење месо. Студиите покажуваат дека вегетаријанската диета се покажа како помалку ефикасна во губење на тежината отколку другите редовни диети. Сојските масла и производи имаат загарантиран ефект во блокирање на процесот на обработка на маснотии.