Водич за викенд и начин на живот Насмевнете се многу, вежбајте, јадете многу и ослабете) (ако е така)
Ако сакате да трчате, обидете се да трчате низ шумата за време на викендите, на патеките за да согорувате маснотии подобро и да го елиминирате стресот, да оксигенирате и да ги наполните батериите.
Кога трчате по нерамен терен (во Букурешт најдобро е да најдете шума близу вас, парк каде што можете да трчате по трева, ако сте во планина можете да пробате полесна рута за да пешачите со побрзо темпо ) треба постојано да се прилагодувате на текстурата на почвата, што значи дека ќе имате различни планови на движење и ќе ја барате и тренирате средната област на телото, што е најважната област на вашето тело.
Кога работите со средната област на вашето тело, имате повеќе од рамен стомак: Ја зајакнувате својата сила и ја стимулирате метаболичката активност .
Движењата на рацете и нозете се генерираат од држењето на телото и центарот на телото, така што кога работите на оваа област ќе можете да добиете подобри резултати во која било спортска активност што ќе ја изберете: да трчате, да педалите, да вежбате фитнес.
Трчањето по нерамен терен го развива вашето внимание и концентрација затоа што не знаете точно што ве чека и мора да бидете подготвени за разни пречки или разлики во нивоата што ќе му дадат на вашето тело разновидни движења што му помагаат да ја намали тензијата, што ќе го намалува воспалението на мускулите, тетивите и коскеното ткиво околу проблеми со тибијата и коленото.
Изберете велосипедизам - крос или планински велосипедизам - Влезете на вашиот велосипед и обучете ги вашите стабилизирачки мускули дури и кога избирате лесна прошетка. Изберете опција за пешачење по нерамен терен со велосипед без да се вложувате по тешки патеки.
Кога велосипедот „удри“ на нерамен терен, треба да бидете претпазливи за да го држите предното тркало под контрола со помош на рамената, рацете и мускулите на грбот. По поинтензивна трка се смеев затоа што реков отидов со велосипед и имав мускулна треска во рацете и грбот:). Плус, додека вршите педали, ги активирате нозете, средното тело, горниот дел од телото, трошите калории, зајакнувате и забавувате.
Ако сте одбрале начин за движење на отворено, тогаш проверете дали ги храните мускулите со енергична храна што ќе ви помогне да изгубите вишок килограми доколку има 🙂
Иако се чини чудно да започнете да губите вишок килограми мора да јадете! Храната е гориво што ќе ви помогне да согорувате маснотии и да развивате силни мускули. Но, мора да ги земете во предвид хранливите материи и квалитетот на храната што ја јадете. Кога велам дека треба да јадете повеќе за да изгубите повеќе тежина, не мислам на нездрави навики кои не ви носат основни хранливи материи и не ве енергираат правилно. Не значи дека ако сакате пица сега можете да јадете 2 затоа што ќе изгубите тежина, а не 2 чоколадни колачи: Д.
Прво на сите, изберете да јадете во согласност со вашето тело и вашите активности. Изберете да јадете овошје и зеленчук на секој оброк и ужинка. Изберете да јадете ореви и семиња, но бидете внимателни со количините (не надминувајте околу 40 g на ден).
Јадете пред и по физичка активност. Закуска со протеини и јаглени хидрати пред и по тренингот го забрзува растот и закрепнувањето на мускулите, ја ограничува активноста на кортизолот, хормонот на стресот, кој бара од телото да складира маснотии. Но, внимавајте на количината, хранливите материи и активноста што сакате да ја направите.
Одделете се од негативните луѓе, од завидливите луѓе. Не поминувајте време со луѓе од кои немате што да научите или кои одбиваат да научат. Образованието е најважно. Научете да се едуцирате. На крајот на краиштата, лицето со кое поминувате најмногу време сте вие. 😉