6 1 диета - јадете 6 дена, постете 1 ден

(в) Adobe Stock/Татьяна Креминская

еден неделата

Интермитентен пост - и тоа вклучува диета 6: 1 - се смета за повеќенаменско оружје. Не само што помага кога слабеете, туку и кога сакате да ги ослободите цревата.

Најдоцна откако Екарт фон Хиршхаузен, доктор и комичар, изгуби десет килограми за три месеци на медиумски ефикасен начин Интермитентен пост трендовски. Постојат многу различни методи на наизменичен пост, т.е. пост со прекини.

Или ќе направите пауза за оброк секој ден 16 часа, на пример, не јадете ништо од 18 часот и не јадете повторно до 10 часот следниот ден. Ова се нарекува брз 16: 8. Или може да земете слободен ден еднаш или двапати неделно. Тоа е 6: 1 или тоа 5: 2 диета.

Вака функционира диетата 6: 1

Концептот на диета 6: 1, претставен од Тилман Фридрих и Надја Нолау во нивната истоимена книга, е многу едноставен: Јадете што сакате шест дена и пости по седмиот ден.

Ова го земате на денот на олеснување

На денот на постот, не јадете цврста храна, само пијте, идеално Два до три литри чешма или минерална вода се шират во текот на денот. Ако тоа е премногу досадно за вас, можете да уживате, на пример, алтернативно, но секогаш незасладено:

  • билен чај,
  • Овошен чај,
  • Вода од ѓумбир,
  • вода со вкус (со краставица, лимон или други агруми),
  • Мате чај или
  • Супа од зеленчук (најдобро направена од свеж зеленчук и не многу солена).

Овошните сокови се несоодветни бидејќи фруктозата го зголемува нивото на шеќер во крвта, што може да предизвика глад.

Доколку не сакате без кафе, пијте го без млеко и шеќер, доколку е потребно со засладувач.

Ова се придобивките од диетата 6: 1

Без јо-јо ефект: Бидејќи трошите само малку калории еден ден неделно, вашиот организам нема време да се префрли на режачот и да ги намали основните дневни потреби. Ефектот јо-јо е отсутен.

Без прописи за диети: Не мора да купувате нешто посебно или да готвите многу за да изгубите тежина.

Без фрустрација на диети: Психолошката предност на секојдневниот пост е дека фрустрациите во исхраната не се појавуваат на прво место. На крајот на краиштата, вие се ограничувате само на еден ден во неделата. Утре можете да јадете повторно како и обично.

Многу ефект за малку напор: Ако навистина отсекувате калории еден ден во неделата, може да изгубите околу една фунта месечно како резултат.

Тоа носи индивидуални посни денови за здравјето

Во принцип, сосема е природно, на пример, по одреден период на ненаситност, да се земе фаза на олеснување. Не само вашата фигура има корист од ова, туку и целиот ваш организам.

Stелудник и црева: Вашите органи за варење се вредни работници. Редовниот ден на пост може да ги намали жалбите за варење, како што се надуеност, гасови и металоиди.

Постот потенцијално може да спречи дури и сериозни болести:

  • Алцхајмер
  • висок крвен притисок
  • дијабетес
  • рак
  • ревматизам

Важна причина за превентивниот ефект е тоа што кардиоваскуларните заболувања, дијабетесот и некои видови на рак се поврзани со прекумерна тежина. Ако изгубите вишок тежина со пост, тоа го намалува ризикот.

Други фактори се:

  • Избегнувајте цврста храна на дневна основа го намалува нивото на инсулин.
  • Покрај тоа, нивото на хормонот IGF1 се намалува во телото, за што постои сомневање дека го зголемува ризикот од рак.
  • Во исто време, постот го стимулира производството на хормонот за раст Бургас. Му помага на организмот да изгради мускулна маса и промовира согорување на маснотии.

Ова се недостатоците на наизменичното постење

Еден ден за олеснување неделно, исто така, има недостатоци:

  • Нема повторно учење: Секој што јаде нездраво, не учи подобра диета прави без еден ден неделно.
  • Фрустрација: Не јадење еден ден во неделата бара одредена дисциплина, која не секој може да ја собере. Јадењето е исто така дел од квалитетот на животот. Оние кои се воздржуваат од тоа може да доживеат еден ден фрустрација секоја недела.
  • Социјално тешко: Јадењето носи социјална кохезија со семејството, пријателите или колегите. Ви недостасува оваа социјална интеракција на денот на олеснување.
  • Стресни периоди: Ако сте под голем притисок, било професионално или лично, најдобро е да не постите.