Деца и слатки »Правилно ракување со слатки
Правилно вметнете слатки во нивната исхрана - Колку слатки всушност се добри за моето дете и од која возраст децата можат да грицкаат? Ние ќе ви кажеме како да пронајдете точна количина слатки и како грицкањето се вклопува во здравата исхрана од одредена возраст.
- Забраната за слатки има малку смисла
- Колку слатки може да јаде моето дете?
- Кога е вистинското време за слатки?
- Слатките работи не се соодветни како закуска
- Направете вкусни закуски сами
- Слатки и здравје
- Правилно вклучување на слатки во вашата исхрана:
- Совети за бабици од Ина Илмер
Забраната за слатки има малку смисла
Децата обично се воодушевени од слатките. Родителите, пак, обично се помалку импресионирани од претпочитањето на нивните деца за слатки. Додека децата гледаат само позитивни работи во слаткото задоволство, родителите се загрижени. Наместо тоа, многумина мислат дека премногу шеќер ги оштетува забите, ги прави дебели и потенцијално го расипува гладот за храна богата со хранливи материи. И тие не се целосно во ред со тоа.
Всушност, слатките се претежно шеќер и маснотии, а со тоа и калории. Спротивно на тоа, тие тешко обезбедуваат важни хранливи материи. Само слатките не се погодни за балансирана исхрана. Како и да е, нема смисла да се забрани детето да има своја сакана чоколада или крцкави бисквити.
Децата се опкружени со медиуми и, заради современиот секојдневен живот, скоро секојдневно со слатки. Контактот тешко може да се спречи. Забраната за слатки ја зголемува привлечноста и честопати само ја зголемува желбата за слатки. Од оваа причина, особено е важно родителите и децата да научат како правилно да се справат со слатките.
Колку слатки може да јаде моето дете?
Според експертите за исхрана, децата не треба да покриваат повеќе од 10% од нивните дневни енергетски потреби консумирајќи слатки сè додека не достигнат училишна возраст. Четири до шестгодишни деца од градинка имаат просечна потреба од енергија од 1.450 килокалории на ден. Во овој пример, детето треба да троши не повеќе од 150 килокалории во форма на слатки и закуски.
Ако е можно, на децата под 4-годишна возраст воопшто не треба да им се нуди нешто слатко.
150 килокалории одговараат на околу 38 грама шеќер дневно. Родителите можат да го користат ова упатство како водич и соодветно да ја прилагодат количината на слатки. 150 килокалории може да се најдат во пет парчиња чоколадо, чаша лимонада и два бисквита, половина овошна торта и лажица мед или 40 грама гумени животни.
Сепак, овие упатства се погодни само за здрави деца со нормална тежина. Ако детето има тенденција да стане со прекумерна тежина, слатките мора да бидат ограничени уште повеќе. Алтернативно, активноста на детето може да се зголеми преку спорт и вежбање во секојдневниот живот.
Кога е вистинското време за слатки?
Слатките не треба да бидат достапни цел ден и треба да служат како замена за вистински оброци. Сепак, слатко задоволство е дозволено еднаш на ден. Најдобро е да внесете слатки во десертот. Две бисквити, мала чоколадна шипка, пудинг или мал сладолед се погодни како заклучок за оброкот.
Можете да додадете неколку парчиња овошје во слаткиот десерт. Дури и ако вашето дете очајно сака повеќе слатки, држете се со оваа мала порција. Може да му објасните на вашето дете дека следниот ден повторно ќе има нешто слатко за десерт.
Не правете ги бонбоните посебни, врзувајќи ги во услови како „јадете чинија празна“. Ова само прави слатките да се појавуваат поспецијални и ја зголемува желбата на детето за нив. Сепак, треба да се држите до малиот дел одреден однапред за десерт, дури и ако вашето дете го прескокне главниот оброк.
Вашето дете не треба да јаде полн со чоколадо само затоа што главното јадење можеби не е по негов вкус. Може да понудите леб, овошје или зеленчук ако вашето дете е сè уште гладно.
Не користете слатки како едукативна алатка за да го натерате вашето дете да направи нешто што сакате. Исто така, слатките не треба да служат како награда, на пример, ако собата е средена или диктат е добро отсечен. Слатките направете ги вообичаен дел од секојдневниот живот.
Слатките работи не се соодветни како закуска
Слатките не се ниту замена за главниот оброк ниту треба да послужат како закуска помеѓу оброците. Како закуска, работите како овошје, стапчиња од зеленчук или дури парче леб се подобри од чоколадо и бисквити. Ако сте во движење, здрави овошни плочки, мали парчиња суво овошје од вреќата или оризови колачи се идеални одредби за патување.
Направете вкусни закуски сами
Можеби би сакале сами да направите задоволства за вашето дете затоа што не ви се допаѓа списокот на состојки на слатките? Многу слатки не само што содржат шеќер и маснотии, туку и боја, арома и други адитиви. Лесно можете да готвите пудинг со вистинска ванила, млеко, шеќер и малку пченкарен скроб.
Колачи и бисквити исто така лесно се подготвуваат дома и можете да го вклучите и вашето дете - под услов да се доволно стари. Сладоледот може да се направи од овошен сок и овошно пире и може да измешате вкусно смути со свежо овошје.
Кварк или јогурт со свежо овошје имаат и сладок и вкусен вкус. Покрај тоа, суво овошје, ореви, вафли од ориз со малку џем или мед и овошје може да бидат добри алтернативи за слатки. Пазете се од производи што рекламираат дека не им е додаден шеќер.
Таквите производи често содржат толку калории како конвенционалните слатки. Ако производот е засладен со овошен сок, овошно пире или нешто слично, ова е стапица за калории. Затоа, секогаш обрнувајте внимание на списокот на состојки и проверете ја содржината на шеќер и калории наведени на пакувањето.
Слатки и здравје
Ако детето јаде премногу слатки и ако целокупната диета е неурамнотежена, тоа може да доведе до дебелина. Ова е особено точно ако, покрај едностраната диета со подготвени јадења, брза храна и слатки, детето не се движи многу. Родителите одлучуваат заедно со лекарот што посетува дали детето е веќе со прекумерна тежина и мора да се одговори со соодветни мерки.
Бидејќи едностраната диета може да доведе до дебелина и често придружни секундарни болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, нарушувања во исхраната и депресија, сè е поважно да се обезбеди балансирана исхрана и да се ограничи потрошувачката на слатки.
Умерено консумирање храна со шеќер или целосно одрекување од слатки до одредена возраст е важно за забите. Развојот на кариес е фаворизиран од потрошувачката на слатки. Затоа, оптимално е да не грицкате слатки помеѓу нив, туку да уживате како десерт еднаш дневно, а потоа да ги миете забите.