Водич за здравјето на цревата; Janаниман

Што вели вашето стомачно чувство за вас? 8 важни факти:

За секоја единствена човечка клетка има околу 10 микробни клетки - и тие живеат насекаде во и на нашето тело. Овие клетки се наоѓаат на кожата, носот, устата, гениталиите, уринарниот тракт и цревата.

300 до 500 различни видови на бактерии живеат во нас. Заедно со други организми како што се вируси и габи, тие ја формираат нашата микробиота или нашиот микробиом. Повеќето од оние кои живеат во нашиот дигестивен систем живеат во цревата и дебелото црево. Тие влијаат на сè, од нашиот метаболизам и расположение до нашиот имунолошки систем.

Бактериите имаат огромно влијание врз цревата. Тие се од суштинско значење за нас и за нашето општо добро и здравје. Бактериите што ги населуваат нашите црева ни помагаат во варењето на храната. Притоа, тие формираат витални витамини, испраќаат сигнали до имунолошкиот систем и формираат мали молекули кои мозокот ги користи за да функционира.

Разновиден микробиом на цревата ви овозможува да разградите многу различни извори на храна и да произведувате многу различни типови на молекули кои го помагаат имунитетот и функцијата на мозокот.

Истражувањата сугерираат дека нашите цревни бактерии имаат голема веројатност да бидат поврзани со болести како дијабетес, дебелина, депресија и рак на дебелото црево. Истражувачите успеале да докажат дека луѓето кои страдаат од одредени болести често имаат тенденција да имаат сосема поинаква мешавина од цревни бактерии отколку здравите луѓе.

Докажано е дека не е присуството или отсуството на одреден вид бактерии што го одржуваат здравјето, туку зголемената разновидност. Здравите луѓе имаат многу повеќе одредени видови бактерии и имаат поголема разновидност, како што покажуваат студиите со домородните племиња.

Нерамнотежата во бактериите може да доведе до зголемено воспаление, што на крајот може да предизвика каква било болест. На пример, неодамнешните студии покажуваат дека луѓето со нетретиран ревматоиден артритис, болест предизвикана од воспаление на зглобовите, имале одреден вид на воспалителни бактерии во цревата и помалку корисни бактерии во споредба со нивните здрави колеги.

Научниците ги поврзаа следниве болести со бактериите што живеат во вашето црево:

Дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања. На вашиот метаболизам влијаат бактериите во цревата. Вишок на цревни бактерии може да ги претвори влакната во масни киселини и да доведе до масни наслаги во црниот дроб. Ова може да предизвика „метаболен синдром“, состојба што често доведува до дијабетес тип 2, срцеви заболувања и дебелина.
Воспалително заболување на цревата, вклучувајќи Кронова болест и улцеративен колитис. Се смета дека луѓето со овие состојби може да имаат пониско ниво на специфична цревна антиинфламаторна бактерија, но врската е сè уште нејасна.
Рак на дебелото црево. Луѓето со карцином на дебело црево имаат различна микробиота на цревата отколку здравите луѓе. Во споредба со нивните здрави колеги, тие имаат поголемо ниво на бактерии кои предизвикуваат болести.
Анксиозност, депресија и аутизам. Цревата има многу нервни завршетоци кои комуницираат со мозокот во врска позната како „оска на цревата-мозок“. Во студиите е пронајдена врска помеѓу нарушувањата на централниот нервен систем, како што се анксиозност, депресија и нарушувања на аутистичниот спектар и цревни бактерии.
артритис. Се верува дека луѓето со ревматоиден артритис може да имаат повеќе бактерии поврзани со воспаление отколку луѓето кои немаат артритис.

Како можете да изградите или одржувате здрави цревни бактерии? ?

Започнете со хранлива диета богата со растителни влакна. Овошјето, зеленчукот и житарките се одлични извори на влакна. „Западната“ храна богата со маснотии, шеќер и со малку растителни влакна убива видови на бактерии. Резултат: осиромашен микробиом

Намалете го внесот на антибиотици. Антибиотиците се одлични за борба против штетните бактерии, но исто така убиваат корисни бактерии и ја уништуваат симбиозата на цревата. Користете антибиотици само кога е потребно, според упатствата на вашиот лекар.

Движете го вашето тело! Редовното вежбање го промовира нашиот спектар на цревни бактерии. Разновиден микробиом го намалува ризикот од заболување. 6 часа лесна физичка активност како брзо одење, пливање, гимнастика, јога или џогирање ќе ви помогнат цревата да останат здрави. Добро е цревата да не седат постојано, туку да ја користат секоја можност за движење.

Земете пробиотици. На вашите цревни бактерии влијаат и вашата исхрана и вашата околина. Пробиотиците се „добри“ бактерии кои можете да ги додадете на оние кои веќе се во вашиот дигестивен тракт за да ја зголемите различноста на микробите во цревата. Земањето пробиотици може да ви помогне да го подобрите имунолошкиот систем и да го промовирате вашето гастроинтестинално здравје.

Д-р Мајкл Снајдер, директор на Центарот за геномика и персонализирана медицина на Универзитетот Стенфорд, Стенфорд, Калифорнија.

Josephозеф Петросино, д-р, директор, Центар за истражување на метакеномика и микробиом во Алкек, Медицински колеџ Бејлор, Хјустон, ТХ.

Имон Кигли, д-р, началник на одделот за гастроентерологија и хепатологија, Методистичката болница во Хјустон.

Quigley, E. Gastroenterology & Hepatology, септември 2013 година.

Барон, С. Медицинска микробиологија, Медицинска гранка на Универзитетот во Тексас во Галвестон, 1996 година.

Синг, В. Метаболизам на клетки, декември 2015 година.

Сартор, Р. Американски журнал за додатоци на гастроентерологија, 2012 година.

Барнс, М. Медицина за геном, јуни 2015 година.

Маер, Е. Природа Прегледи Неврологија, јули 2011 година.

Каработи, М. Анали за гастроентерологија, април-јуни 2015 година.