Воена диета губите-брзо-губите-до-5-кг-за-една недела
Слабејте брзо со воената диета, моментално една од најпопуларните диети во светот, ветува дека ќе ви помогне да изгубите тежина до 4,5 кг за една недела.
Која е воената диета?
Воена диета, исто така наречена 3-дневна диета, тоа е диета што може да ви помогне да изгубите до 5 килограми за една недела.
Планот за оброк вклучува 3 дена со рестриктивна диета, проследено со 4 дена без ограничувања, и неделниот циклус се повторува повторно и повторно се додека не ја достигнете посакуваната тежина.
Оваа диета е дизајнирана од нутриционисти во американската војска за да им помогне на повеќе „полни“ војници брзо да достигнат нормална тежина.
Воената диета е малку калорична што промовира значително губење на тежината за само една недела.
Како работи?
Диета Војската е поделена на 2 фази:
- првите 3 дена - во кои мора да следите нискокалоричен план за јадење валиден за појадок, ручек и вечера. Нема закуски меѓу оброците.
Вкупниот внес на калории во оваа фаза е околу 1.100-1.400 калории на ден. Овој внес е многу помал од просечниот внес на возрасен, но можете да проверите колкаво е вашето калориско барање за еден ден, од кое одземате 500-800 калории. Ова е калориски дефицит.
- За другите 4 дена од неделата нема ограничувања во исхраната, туку само едно правило: јадете здраво, одржувајќи го внесот на калории на ниско ниво.
Застапниците на диетата велат дека можете да ја повторите диетата неколку пати додека не ја достигнете вистинската тежина за вас.
Првите 3 дена од диетата имаат утврден план за оброк и вклучуваат ограничување на калориите. Останатите 4 дена имаат помалку ограничувања.
Мени за воена диета
Ден 1
План за оброци за ден 1 содржи приближно 1.400 калории и вклучува:
Појадок: Парче тост со 2 лажици путер од кикирики, половина грејпфрут, шолја кафе или чај (по избор).
Ручек: Парче тост, околу 100 грама туна, шолја кафе или чај (по избор).
Вечера: Дел од посно месо (околу 85 грама), мерење чаша боранија, мало јаболко, половина банана, чаша сладолед од ванила.
2 ден
Маси за 2 ден тоа изнесува околу 1.200 калории. Што ви помага брзо да изгубите тежина.
Појадок: Парче тост, варено јајце, половина банана, шолја кафе или чај (по избор).
Ручек: Варено јајце; мерење чаша урда; 5 испукани крекери; чаша кафе или чај (по избор).
Вечера: 2 колбаси; половина чаша моркови и половина чаша брокула; половина банана; половина чаша сладолед од ванила.
3 ден - воена диета
Еве го планот за 3 ден, што изнесува околу 1100 калории:
Појадок: Парче сирење од 1 унца; 5 крекери крекери со сол; мало јаболко; чаша кафе или чај (по избор).
Ручек: Парче тост; јајце, варено како што сакате; чаша кафе или чај (по избор).
Вечера: Измерете чаша туна; половина банана; чаша сладолед од ванила.
Слободно испијте кафе или чај колку што сакате, се додека не додавате калории од шеќер или крем. Пијте и многу вода.
Во преостанатите 4 дена од воената диета, закуски се дозволени и нема ограничувања за групата храна. Сепак, добро е да се ограничат големините на порциите и да се чува вкупната количина калории под 1.500 на ден. Нема други правила за другите четири дена од диетата.
Првите 3 дена од воената диета имаат поставено мени, додека другите 4 се помалку ограничени. Но, се препорачува да јадете здраво и да ги ограничувате калориите за да добиете резултати.
Прочитајте исто така: Храна како брои калории
Дополнителна храна дозволена во текот на 3-дневната фаза
Замените со храна се дозволени за луѓе со ограничувања во исхраната, но порциите треба да содржат ист број на калории.
На пример, ако сте алергични на кикирики, путерот од кикирики може да го смените во путер од бадем. Можете исто така да го промените тонот со бадемите, ако сте вегетаријанец. Важно е само ист број на калории.
Ако го промените планот за оброк на кој било начин, треба да ги преброите калориите.
Застапниците на воената диета поттикнуваат пиење топла вода со лимон. Тоа помага брзо да се губат телесната тежина.
Тоа е ефикасна диета?
Воената диета не е темелно проучена, но оние кои ја промовираат оваа диета велат дека просечна личност многу веројатно ќе изгуби неколку килограми поради калориско ограничување за една недела.
Застапниците на диетата тврдат дека поради комбинациите на храна во планот за оброци, добивате забрзан метаболизам и согорувате маснотии.
На пример, кафето и зелениот чај содржат соединенија кои можат да го забрзаат метаболизмот. Храната богата со протеини го стимулира метаболизмот повеќе од другите.
Воената диета може да ви помогне брзо да изгубите тежина затоа што е многу малку калорична.
Тоа е безбедна и одржлива диета?
Безбеден е за обична личност затоа што е премногу краток за да му наштети на времетраењето.
Меѓутоа, ако ја следите оваа диета неколку месеци, строгата граница на калории може да го загрози вашето здравје поради недостатоци во исхраната.
Ова е особено точно ако не јадете редовно квалитетен зеленчук и храна во текот на 4 дена кога има помалку ограничувања на храната.
Во однос на одржливоста, оваа диета е прилично лесна за следење, бидејќи не се базира на вообичаените долгорочни промени и бара само волја за краток временски период.
Но, без промена на навиките во исхраната, нема да можете да ја одржувате тежината добиена од воената диета многу долго време.
Можете навистина да изгубите 4,5 кг за една недела?
Оваа диета стана популарна бидејќи се наведува дека може да изгубите до 4,5 кг за една недела. Теоретски, оваа стапка на губење на тежината е можна за луѓе со прекумерна тежина кои строго ги ограничуваат калориите.
Слабеењето се должи и на слабеењето на водата. Тежината на водата брзо се намалува бидејќи резервите на гликоген во организмот се намалуваат, што се случува кога се ограничени јаглехидратите и калориите.
Брзо слабеење! Звучи ветувачки! Но, имајте на ум дека вашата тежина ќе се поврати кога повторно ќе почнете да јадете нормално.
За да се продолжат ефектите од слабеењето, потребно е да се направи начин на живот од здраво јадење и редовно вежбање.