Вог диета - зрак-up-up
Состојки за една недела:
1 лажица маслиново масло
1 коцка за супа
1 лажица сол
12 свежи домати
1 голема сијалица од целер
1 голема глава бела зелка
1 килограм боранија
2 зелени пиперки
1 килограм моркови
6 големи кромид
Бибер, црвен пипер и билки
Рецепт: Исечете го кромидот на коцки и соте го на маслиново масло додека не стане про untilирен. Исечете ги целерот, зелката, бугарската пиперка, гравот, доматите и морковот на мали парчиња и додајте ги на кромидот. Соте кратко и потоа истурете вода додека не се покријат состојките. Додадете коцка за супа и голема лажица сол. Гответе десет минути, а потоа варете на тивок оган додека зеленчукот не омекне. Потоа зачинете по вкус со сол, бибер, црвен пипер и билки.
1 ден
Супа и овошје (без банани)
2 ден
Супа и зеленчук, компир со путер за ручек (без овошје)
3 ден
Супа, зеленчук и овошје колку што сакате (без компири)
4-ти ден
Супа и најмалку три банани и млеко со малку маснотии
5-ти ден
Супа и 250гр пилешко (без кожа), риба или говедско месо и 6 домати
6-ти ден
Супа, зеленчук и месо колку што сакате (без компири)
7-ми ден
Супа, зеленчук и кафеав ориз; незасладен овошен сок
Ако се држите до планот за диета и не изневерувате, ќе изгубите пет до седум килограми по третиот ден и десет до четиринаесет килограми по една недела . За повеќето модели, тоа значи: 45 минути џогирање без појадок, бидејќи согорувате многу повеќе калории со празен стомак, диета со малку маснотии и навечер специфичен тренинг за соодветните проблематични области. Целата тортура е бесмислена ако повторно му наштетите на телото со цигари и алкохол. Затоа личните тренери како Дејвид Кирш (Хајди Клум, на пример, работи со него) инсистираат на апсолутна забрана за цигари и алкохол пред важна работа.
Може да го направите и тоа: Оваа основна обука, применета секојдневно, ветува први резултати за 2 недели
1. Оружје:
Добивате цврсти раце преку насочени тренирања за бицепс и трицепс со лесни тегови (околу 2 килограми).
Ставете ги рацете странично кон телото,
Дланките се насочени напред, рацете се повлекуваат кон градите. Доволни се 4 до 6 серии од 12-15 повторувања дневно.
За тренингот на трицепс, свиткајте го горниот дел од телото напред (држете го грбот исправен), свиткајте ги лактите назад под агол од 90 степени, а потоа истегнете ја раката наназад.
Конечно, неколку склекови (колку што можете повеќе), бидејќи на овој начин повторно ги тренирате обете мускулни групи.
2. стомак:
Класичните патерици (вид на седење, каде што правите само мали движења) се најефикасни: легнете рамно на подот, цврсто притиснете го грбот на подот, свиткајте ги колената, а потоа повлечете го горниот дел од телото нагоре. Направете што повеќе повторувања. 20 секунди пауза и потоа сè одново.
3. Нозе:
Да трча:
Интервален тренинг, на пример, на неблагодарна работа, е поефикасен отколку стабилно трчање. Ако спринтувате 1 минута на секои 5-10 минути, т.е. исклучително го зголемувате темпото на трчање, а потоа продолжувате повторно да трчате со нормално темпо, вашата издржливост и, пред сè, согорувањето на мастите.
Чекор/столб:
90 минути на степер со оптимален пулс (оптимален пулс = оптимално согорување на маснотии) и долниот дел од телото е добро обучен. Секогаш носете монитор за отчукување на срцето за да можете да ја проверите вредноста.
Флексори на колена:
Оди во бегство. Топката на задната нога мора да биде на земја. Сега свиткајте се така што коленото на задната нога скоро да го допира подот. Алтернативни нозе. Колку побавно ја правите вежбата, толку е поефикасна. 4 до 6 сета од 12-15 повторувања по нога.
Важен настан, забава на плажа или свадба понекогаш бара драстична акција во последен момент. Со овие трикови, користени еден ден однапред, можете да бидете сигурни во резултатите:
1. Избегнувајте храна со скроб и солена храна и отстранете ги сите диететски производи од списокот
2. Пијте што повеќе вода за да ви помогнеме во детоксикација
3. Јадете само половина порција од оброк
4. Ставете дополнителен тренинг: наутро и навечер
5. Вметнете брз тренинг непосредно пред настанот, на пр. 200 склекови непосредно пред да ја напуштите куќата. Така, телото е повторно „испумпано“
Диета со малку маснотии
Дури и најдобриот тренинг не е од корист без соодветна исхрана. Ако сакате да видите успеси за 2 недели, исто така треба да го промените планот за оброк:
1. Ослободете се од мастите како путер, маргарин и масло и јаглехидрати како леб, тестенини и бел ориз од вашата исхрана
2. Забрана за шеќер: слатки, бисквити, колачи, овошни сокови (освен свежи), лимонади, овошје со висока содржина на фруктоза како што се банани, грозје, лубеница и ананас
3. Половина оброк треба да се состои од зеленчук, третина од протеини (риба, пилешко или мисирка) и остатокот од „добри“ јаглехидрати (кафеав ориз)
4. Еден оброк на секои 5 часа: на пример, три оброци и две закуски
5. Избегнувајте алкохол: Алкохолот се состои од празни калории и тие се претвораат во маснотии. Ако пиете, тоа е вино или светло пиво