Волшебно млеко многу подобро од неговата репутација! - LOOX

Долго време, доброто, старо кравјо млеко беше демонизирано. Луѓето нетолерантни на лактоза пукаа како печурки во последниве години. Секој Германец троши во просек 100 килограми млечни производи годишно. Не е ни чудо, бидејќи јогуртот, кваркот и копродукциите не се само вкусни, тие се и вистински хранливи бомби. Ние ќе ви покажеме зошто млекото треба да биде дел од вашата дневна рутина за одлично тело.

подобро

Млекото е единствената храна што содржи непобедлива комбинација на калциум и витамин Д. Без витамин Д, апсорпцијата на калциум не им користи на коските. Само со витамин Д, телото може да вгради калциум во коските. Покрај тоа, 100 ml млеко ви обезбедува 3,5 g протеини и исто толку маснотии и 15 g јаглени хидрати во форма на млечен шеќер. Ова го прави млекото важен извор на хранливи материи за градење мускули. Но, ако сакате да изгубите тежина, треба да заштедите калории.

Нашите три тенки совети за млеко:

  • Користете верзии на млеко со намалени маснотии - полумасно (1,5%) или обезмастено млеко (0,3%). Вака заштедувате маснотии калории. Недостаток: Продолжувате да консумирате релативно голема количина јаглехидрати.
  • Разредете го целото млеко (3,5%) со вода, на пример, во сооднос 50:50. Ова ќе ви заштеди и маснотии калории и енергија. Вкусот не е засегнат.
  • Органското млеко содржи повредни омега-3 масни киселини и масни киселини CLA. Двете имаат долгорочен корисен ефект врз согорувањето на мастите!

Патем: Млекото без лактоза содржи исто толку јаглени хидрати како и нормалното млеко, бидејќи лактозата се распаѓа на други форми на шеќер со помош на ензим.

ДОЈДЕТЕ ОД ЧЕСТЕР!
Кваркот е достапен и во различни нивоа на маснотии: од слаб до крем. Кога содржината на маснотии паѓа, содржината на протеини се зголемува истовремено. Ова обезбедува долготраен ефект на заситување и го прави кваркот идеален за губење на тежината. Нивото на маснотии не е важно тука. Бидејќи на вашето тело му требаат до шест часа додека не го апсорбира целосно изобилството на протеини. Кварк е идеален како долгорочен донатор на протеини, особено пред спиење. Кваркот, како и сите млечни производи, исто така, содржи многу глутамин. Оваа аминокиселина е важна за градење и одржување на мускулите и исто така го зајакнува вашиот имунолошки систем.

КУЛТУРНА ПОНУДА: ЈОГУРТ
Закиселените млечни производи како кисело млеко, матеница или јогурт содржат малку повеќе протеини и калциум од млекото. Во исто време, дел од јаглехидратите што ги содржи се распаднати од бактерии. Ова е причината зошто во него има помалку јаглехидрати отколку во млекото. Можеме да ви препорачаме само природен јогурт без резерва. Готови препарати од јогурт содржат шеќер, засладувачи и ароми.

WHEY прави неприкосновена убавина
Како нус-производ на производство на сирење, сурутката нема добро реноме поради своето име. Сурутката не содржи маснотии. Наместо тоа, млечниот шеќер, кој обезбедува енергија и вредни протеини, како и витамини и минерали во млекото, е брзо достапен. Ова ја прави сурутката добро прилагодена за надополнување на енергијата што сте ја потрошиле после тренинг. Протеинот што го содржи го поддржува градењето на мускулите. Покрај тоа, како и јогуртот, сурутката го чисти варењето на храната. Можете да купите пијалоци од сурутка подготвени за јадење или да ги подготвите сами со прав.

Лактозата во млекото кај некои луѓе може да предизвика гасови, татнеж во стомакот или дијареја. Повеќето луѓе, сепак, можат да го земат без никакви проблеми. Ако страдате од нетолеранција, еве два алтернативни производи:

Алтернативи за млеко

  • млеко од сојаПредност: Сојата не само што содржи многу протеини, туку ги содржи и сите аминокиселини кои телото не може да ги произведува самостојно - таканаречени есенцијални аминокиселини. Пропорцијата на незаситени масни киселини, железо, магнезиум и витамини Б и Е е исто така висока.
    Недостаток: Соја млеко не содржи калциум. Ова не е важно само за коските, туку игра важна улога и во мускулната контракција и издржливост. Истражувачите исто така откриле дека изофлавоните во сојата, кои се слични на женскиот полов хормон естроген, можат да имаат негативно влијание врз квалитетот на спермата кај мажот.
  • Бадемово млекоПредност: Бадемовото млеко содржи многу калциум и магнезиум, кои се многу важни за спортистите, бидејќи и двајцата се губат преку пот за време на вежбање. Сепак, содржината на калциум е скоро идентична со онаа на кравјото млеко. Покрај тоа, бадемите се полни со витамини Е и Б и цинк и железо.
    Недостаток: Во споредба со кравјо млеко, бадемово млеко содржи само 0,5 g на 100 ml, малку протеини.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!