Волуменски удари и заситеност на волумен на храна за јадење волумен
Волуменски удари и волуменска храна | Сатурација за волумен-јадачи БЕСПЛАТНО ЕБИКИЈА ЗА РЕЦЕПТ
Најголемиот непријател во исхраната е ПОГЛЕД. Кои се таканаречените количини на волумен или волуменска храна? Како можат да бидат корисни за време на диета или да се подобри ситоста?
Само по себе, принципот е едноставен: јадете помалку отколку што користите, а потоа слабеете. Да не беше постојаниот глад во диета! И така, целата работа секако не е забавна и вие брзо ја губите мотивацијата. Изборот на калорични оброци е поголем од кога и да е денес. Честопати е тешко да се разликуваат желби или апетит од вистински глад.
Особено за време на диета, може да има смисла да се користи храна што ве држи сити подолго време и сè уште е малку калорична. Постојат неколку совети за храна и рецепти, т.н. „хакирање волумен“, кои можат да ви помогнат да ја поминете диетата без да бидете премногу гладни. И, исто така, за таканаречените „јадачи на волумен“, т.е. некој што сака или мора да јаде големи количини за да биде сит - следниве совети и трикови за ситост можат да бидат многу интересни. Ние, Лора и Кармин, исто така, сакаме да јадеме големи количини и да користиме неколку трикови за да го зголемиме обемот на нашите оброци. Зборувавме за тоа во нашиот пренос во живо и одговоривме на вашите прашања.
Што значи сатурација во секој случај? Кое е чувството на ситост?
Сатурацијата е состојба во која веќе не чувствуваме потреба од храна или имаме чувство дека сме сити и можеме да престанеме да јадеме.
Ситоста го опишува временскиот период до кога се чувствуваме сити и повеќе не се чувствуваме гладни.
Заситеноста е контролирана од нашиот центар за ситост и глад. Ова се наоѓа во диенцефалонот и е под влијание на надворешните фактори (како што се изгледот и мирисот на храната или садовите) и внатрешните фактори (како што се полнењето на желудникот или нивото на шеќер во крвта).
Различни стимули во централниот нервен систем му даваат сигнал на нашиот организам дека во моментот веќе не му треба храна. Во нашиот стомак има бројни, специјални рецептори кои регистрираат истегнување на стомакот и со тоа пренесуваат чувство на ситост. За време на процесот на јадење, сензациите за мирис и вкус и стимулите од движењето за џвакање се пренесуваат до мозокот од устата и носот. Чувството на ситост во стомакот на тој начин се пренесува на мозокот преку рецепторите за истегнување. Во гастроинтестиналниот тракт има хеморецептори кои сигнализираат присуство на одредени супстанции и на тој начин обезбедуваат информации за снабдувањето со хранливи материи. На крајот на краиштата, зголемувањето на нивото на шеќер во крвта и зголеменото производство на топлина за кратко време доведуваат до активирање на центарот за сатурација во хипоталамусот. Секој од овие сигнали може да помогне да му се покаже на телото дека добива доволно храна.
Густината на енергијата
Енергетската густина покажува колку калории има храната во одредена количина. Храната со мала калориска густина е идеална за оние што јадат волумен или диети кои често се борат со чувство на глад. Колку повеќе вода содржи храна, толку е поголем волуменот и помала е густината на енергијата. Зеленчукот, овошјето, посно месо и риба имаат мала енергетска густина. Спротивно на тоа, енергетската содржина на храна со многу маснотии е многу голема.
Волумен јаде
На таканаречениот волуменски јадеч му требаат големи количини храна за да се чувствува сито. Значи, тука има смисла да се јаде храна со мала густина на енергија, т.е. ниска содржина на калории. Ниско-енергетската храна често се состои во многу голема количина на вода, главно овошје, зеленчук и печурки. Ако стомакот е исполнет со храна што има голема содржина на вода и затоа има многу волумен, тогаш брзо се појавува ситост. Кармин и јас сме толку волуменџии - ние честопати се обидуваме да ги „растегнеме“ оброците со зеленчук со цел едноставно да имаме поголем волумен и големина во една порција, но без значително зголемување на калориите. Значи, ние сакаме да работиме со таканаречени „волуменски удари“ за да бидеме подобри и подолго заситени.
Обемна храна - Која храна е соодветна?
Волуменот се зголемува со содржината на вода. Вашиот стомак ќе се наполни брзо на нискокалоричен начин со салата или голема тава со зеленчук.
Овошје и зеленчук
Прво и најважно, сите видови овошје и зеленчук може да се сметаат како волуменска храна. Се разбира, постојат разлики во енергетската густина на одделни сорти, но целокупното овошје и зеленчук се многу соодветни количини на храна.
Особено зелен лиснат зеленчук содржи многу вода и малку калории, а со тоа ни обезбедува многу волумен и малку калории.
- брокула
- тиквички
- спанаќ
- краставица
Секако, тоа не значи дека треба да јадете само зеленчук и да морате да грицкате спанаќ.;) Овој зеленчук е идеален и за солени и за слатки јадења и може да се интегрира во класични јадења. Така, тие го зголемуваат обемот и обезбедуваат само малку дополнителни калории. Не може да верувате во тоа Погледнете го рецептот за сладолед од брокула, или сочната чоколадна магкаке, палачинката тиквички-компир, шпагетите за волумен или вкусна чинија за смути.
Покрај зеленчук со зелен лисја, идеален е и зеленчук како карфиол, модар патлиџан или морков. Itе ви го докажеме тоа со кашата BlumenQohl, пиколини со низок јаглени хидрати, тортата морков за лажица или тортата Rübli. И, ако сакате да јадете мус чоколадо, тогаш погледнете ги нашите рецепти и овде.
Покрај аспектот дека зеленчукот го зголемува обемот и ова позитивно влијае на ситоста, постои и друга предност. „Сокривте“ многу зеленчук во вашите оброци, автоматски јадете повеќе зеленчук и се снабдувате со потребните витамини и минерали. Ова е корисна и интересна точка, особено за луѓето на кои им е тешко да јадат доволно зеленчук секој ден.
Протеини и влакна
Храната богата со протеини и растителни влакна е исто така корисна хајка за волумен, бидејќи обезбедува подобра и долготрајна ситост.
протеини е основниот градежен блок на нашето тело и презема бројни важни задачи и функции. Протеините можат да направат да се чувствувате сити побрзо и подолго, затоа обидете се секогаш да имате доволно протеини во вашите оброци. Посни и нискокалорични извори на протеини вклучуваат, на пример, посно месо, посно риба, нискомаслен кварк/павлака, крем сирење со малку маснотии или протеински прав.
Влакна главно се наоѓаат во растителна храна. Тие отекуваат, го зголемуваат својот волумен во стомакот и го истегнуваат. Така тие обезбедуваат побрза, долготрајна ситост.
Но, која храна содржи влакна?
Ако бидете сигурни дека јадете балансирана исхрана, веројатно веќе потсвесно конзумирате некои влакна. Како прво, овошјето и зеленчукот содржат растителни влакна. Бобинки и суво овошје особено содржат многу растителни влакна. Зеленчукот како брокула, грашок, компир или морков содржи и многу растителни влакна.
Производите од цели зрна, како што се лебот од цели зрна, тестенините од цели зрна и снегулките од овес, исто така, содржат многу растителни влакна. Оревите и семето се исто така одлични извори на влакна, и последно, но не и најважно, мешунките се исто така вредна храна - во секој поглед.
мешунки - Комбинацијата на диетални влакна и растителни протеини ги прави мешунките идеална храна за ситост. Без разлика дали леќа, наут, грав или бел грав. Важно е да се осигурате дека пиете доволно количество вода, така што влакната во гастроинтестиналниот тракт можат да отекуваат и заситуваат долго време. Мешунките не само што можат да се подготват бројни срдечни јадења како што се ориенталната супа од леќа и наут. Можете исто така да ги користите како нискокалорична замена за брашно и да печете колачи или, на пример, пусти, русокоси или блузи со нив. И, ако сакате да комбинирате неколку хакови волумен истовремено, дефинитивно треба да пробате нискокалорични брауни од чизкејк!
Други вредни хакери за волумен што не треба да недостасуваат во мојата кујна се гума за џвакање ксантан, гума гума, лушпи од псилиум или брашно од конјач. Патем, ова се Влакна,тие врзуваат вода и му даваат на телото чувство на исполнетост. Можете да ги користите, на пример, како врзувачко средство за кваркот со малку маснотии, како Кармин во протеините, милкшејк или јас често во садовите за пијалаци или тестото за колачиња.
Диететските влакна не се апсорбираат од телото и во прекумерни количини (> 5g на ден) може да доведат до гасови и стомачни проблеми.
Затворачки зборови
Конечно, треба да се каже дека не треба да претерувате со јадење волумен. Може да биде практично и особено корисно при диети - но како и секогаш, важно е да се најде вистинската рамнотежа.
Покрај хакерите за волумен, постојат и други фактори и совети што можете да ги земете предвид за подобро да го почувствувате или запознаете вашето чувство на ситост. Честопати, чувството на исполнетост се појавува само по околу 20 минути, затоа одвојте време со оброците. Јадете полека и свесно, обидете се да пиете голема чаша вода пред да јадете и исто така е многу важно: Обидете се да избегнете стрес и да уживате во храната. За жал, повеќето луѓе често јадат под временски притисок или брзо додека брзаат од едно на друго закажување.
Во нашиот пренос во живо, повторно ќе ги разгледаме најважните аспекти во врска со оваа тема и ќе разјасниме неколку интересни прашања од нашата заедница. Забавувајте се со видеото и слободно пишете ни ги вашите повратни информации и совети за количината храна и хаксот за волумен.
Вашата Лора и вашиот фитнес готвач П.
Инстаграм:
Нашиот пренос во живо:
И тоа не е сè, драг Комониуте, затоа што јас и Лора создадовме бесплатен ebook за вас со 10 рецепти со низок калории со висок волумен, кои можете да ги преземете целосно бесплатно. Со нетрпение ги очекуваме вашите повратни информации и ви посакуваме многу забава однапред испробувајќи ги рецептите.
Можете исто така да го споделите на вашите канали на социјалните медиуми со објавување на слика од насловната страница и поврзување на оваа страница овде!
Кликнете тука и преземете: Кујна на коефициент на интелигенција - „Рецепти со низок калории со висок волумен“
Полињата обележани со сина боја во списокот на состојки се таканаречени придружни врски. Ако го купите производот преку една од овие врски (на пр. Преку Амазон или повеќе исхрана), дел од него ќе се врати, што значи дека можете активно да ја поддржувате нашата работа без да ви наложувате дополнителна работа.
Со кодот за попуст IQ10 заштедувате дури 10% на секоја нарачка преку More Nutrition .
Ви благодариме за поддршката.