Волуметриска диета - ослабете јадејќи заситено
Волуметриската диета има 20 години студија зад себе и е една од нашите омилени диети, бидејќи може лесно да се трансформира во здрав начин на живот.
Д-р Барбара Ролс долго време проучуваше како се однесуваат нашите тела кога сме сити. Како да дојдеме до ситост и каква улога игра во процесот на гоење беа две прашања на кои д-р Ролс успеал да одговори. Нејзините заклучоци беа дека нашата среќа и благосостојба по оброкот се дадени повеќе од количината на храна отколку од бројот на калории. Со други зборови, ние сме посреќни кога јадеме повеќе и полесно отколку кога јадеме помалку, но позаситени.
Волуметриската диета ни предлага, според тоа, да изгубиме дури и еден килограм на ден, организирајќи ја нашата диета така да јадеме храна со помалку калории. Дозволени се скоро сите групи на храна, па затоа е една од најпуштените диети.
Што ви е дозволено да јадете
Д-р Барбара Ролс ја дели храната во 4 категории, во зависност од внесот на калории и, имплицитно, од фреквенцијата со која можеме да ги консумираме.
Категорија 1 - во секое време и во секое време
Среќна категорија е онаа на овошје, нискокалоричен зеленчук и чисти супи. Може да јадете овошје што сакате, зеленчук како брокула, моркови, краставици, спанаќ, пиперки, тиквички, домати, печурки и да направите лесни супи од зеленчук. Храната од оваа категорија е дозволена во која било количина и комбинација и треба да претставува повеќе од половина од вашата дневна исхрана. Избегнувајте компири, грашок и пченка.
Категорија 2 - разумни делови
Категоријата 2 исто така вклучува и дозволена храна, но во овој случај количините ќе бидат помали. Може да јадете неколку пати неделно: цели зрна (кафеав ориз, интегрални тестенини и сл.), Малку протеини (пилешко, посно риба, мисирка), мешунки (грав, кикирики, итн.) И обезмастено млеко (млеко, јогурт, кравјо сирење).
Категорија 3 - мали делови
Исто така неколку пати неделно, но во помали порции, можете да јадете и храна од категорија 3. Јадете максимум 7-8 парчиња леб од интегрално неделно, 2-3 десерти (по можност со темно чоколадо и што е можно помалку шеќер), максимум 100 грама зрело сирење и 1-2 оброци со мрсна храна (сосови, свинско месо, масна риба, итн.).
Категорија 4 - ретка и ретка
На дното на рангирањето се наоѓа храната со најголемо калориско оптоварување. Тие треба да се јадат само 2-3 пати неделно и во многу мали количини: 100 грама пржено пилешко или помфрит, парче торта или торта, 3-4 лажици ореви.
Dailyе треба да јадете 3 главни оброци секој ден, 2 закуски и мал десерт дневно, по можност после ручек. Оваа програма ќе ви обезбеди потребна количина на енергија во текот на денот. Секогаш обидувајте се да вечерате пред 19 часот.
Спортот е исклучително важен за волуметриската диета, аспект на кој инсистира дури и д-р Барбара Ролс. Таа препорачува 30-60 минути вежбање секој ден и разни тренинзи за поддршка на кардиоваскуларниот систем и мускулната маса.
Willе изгубите тежина постојано, околу 1-2 килограми неделно. Сепак, резултатите не се исти за сите што држат диета, поради што треба да разговарате со нутриционист пред да започнете со диетата.
Колку е лесно да се следи оваа диета
Волуметриската диета не е тешка за следење. Само обрнете внимание на бројот на потрошени калории и изберете храна со мала калориска густина.
Предност на оваа диета е тоа што може да биде усвоена од вегетаријанци или вегани.
Волуметриската диета не е контраиндицирана кај луѓе кои страдаат од хронични болести како што се дијабетес, артритис или хипертензија.
Со цел волуметриската диета да биде што е можно поефикасна, препорачливо е да ги согорувате потрошените калории и преку движење. Во првата фаза, можете да започнете со 1500 чекори на ден, а бројот на чекори мора постепено да се зголемува, за да достигнете 10 000 чекори на ден.
Секако, покрај пешачење, можете да вежбате и активности како што се аеробик, џогирање, фитнес или пливање. Секоја форма на движење е добредојдена ако сакате да изгубите тежина.