Волуметриска диета - план на исхрана, ризици, придобивки, недостатоци и трошоци - диети »
Заситете се и сепак слабеете!
Диетата за волуметрика се заснова на идејата дека диетата може успешно да се одржи само ако се заситите. Ако треба да останете гладни, нутриционистичкиот концепт станува тортура, не е погоден за секојдневна употреба и се зголемува ризикот од прекинување на средина.
Диетата за волуметрика се фокусира на храна со голем волумен и мала густина на калории.
Повеќето храна што го исполнуваат овој критериум, како овошје или зеленчук, исто така се многу здрави. Ова ќе избегне недостаток на хранливи материи за време на диетата.
Што е диета за волуметрика?
Волуметриската диета е релативно нова форма на диета дизајнирана од американски лекар. Целта на оваа диета е да им помогне на учесниците да изгубат тежина на долг рок, без да мора да забавуваат додека јадат. Целта е да се консумираат големи количини на „добра“, односно здрава и евентуално нискокалорична храна и на тој начин да се јаде многу, а сепак да се намали телесната тежина. Оваа диета е особено препорачана за луѓе со неконтролирано прекумерно јадење, бидејќи тоа значи дека тие не трошат многу калории и покрај насочената прекумерна количина на храна.
Што се подразбира под волуметриска диета? Како што веќе беше споменато во воведот, оваа релативно млада форма на диета првенствено се сфаќа како размена на потрошената храна, но не и на износот на изедената храна. Ова значи дека дури и луѓето кои се навикнати да јадат многу големи порции не мора да престанат. Само што - се менува. Хамбургерите стануваат карфиол, помфритот станува тиквички, а колачите и слатките стануваат јаболка и грозје.
Всушност мерливите количини во килограми и грамови остануваат исти или понекогаш дури и се зголемуваат, а сепак диеталката може успешно да изгуби тежина. Не е рецепт за брзо дејство, туку долготраен процес, ако не и трајна промена, така што не можете да очекувате непосредни резултати.
Долгорочните ефекти, сепак, се многу привлечни и ветувачки. Како и да е, и покрај постојаните големи, па дури и растечки делови, потребна е одредена дисциплина за строго да се придржува до планот за исхрана.
функционалност
Како точно работи волуметриската?
Концептот е исто толку едноставен, колку што е всушност и генијален. Основата на диетата за волуметрика е храна со висок процент на течности. Ова обезбедува голем волумен што го исполнува стомакот и со тоа се заситува - со низок број на калории. Стандардна вредност за "добри" волуметриски јадења е густината на калории од 125kcal на 100g.
Пирамидата на диетата за волуметрика
Совршена волуметриска храна е, на пример, лубеници, краставици од змија или зелена салата од јагнешко месо. Од друга страна, шеќерот, алкохолот и заситените масни киселини се табу. Како и многу други диети, концептот Volumetrics го следи хормоналниот дневен ритам и препорачува главно јадење на пладне, додека јаглехидратите треба да се намалат навечер.
Волуметриската диета треба да биде поддржана со многу вода и незасладени билни чаеви пред и со секој оброк. Волуметријата е помалку краткорочна диета. Повеќе е нутриционистичка филозофија која треба трајно да ја интегрирате во вашето секојдневие.
Бидејќи многу луѓе со премногу силно чувство на глад се презаситени од порестриктивна диета и затоа брзо паѓаат во старите обрасци, тоа не може да се случи кога се користи волуметриска.
Инвеститорот на оваа диета ја гледа суштината на слабеењето не во количината на потрошена храна, туку во нејзината вредност. Бројот на калории содржани во храната е исто така клучен за успехот.
Секој што јадел многу во текот на својот живот е навикнат и обично смета дека намалувањето на внесувањето храна е многу стресно, бидејќи помали количини не доведуваат до чувство на ситост. Целта на оваа диета е да му даде на телото чувство на „исполнетост“ без да троши премногу калории во форма на маснотии и шеќер.
Сепак, мерливото количество храна останува иста.
Ерго: Нездрава нездрава храна, брза храна, колачи со висок шеќер, колачи и слатки или лоши масти како чипс и помфрит едноставно се заменуваат со здрава храна како посно месо, риба, зеленчук, овошје, ореви и мешунки.
Време и времетраење
Колку трае диетата за волуметрика?
Сè на сè, не треба да се претпостави дека овој вид диета е чудо за брзо дејство за вишок килограми, туку треба да се разбере за тоа што е тоа: долгорочно решение или трајна промена во навиките за јадење.
Како и кај сите постојани диети, успехот честопати се забележува само по некое време, а килограмите паѓаат само бавно. Полека, но стабилно!
Најголемата предност е што нема јо-јо ефект ако строго се држите до планот, бидејќи тоа спречува релапс во старите навики на јадење.
Така, на почетокот може да потрае некое време да ја достигнете вашата тежина од сонот, но можете да ја задржите така и да не се здебелите веднаш откако ќе ја завршите диетата - пред се затоа што нема крај. Како што веќе споменавме, тој е дизајниран како трајно менување.
Видливи резултати може да се видат по околу еден до три месеци. Покрај тоа, слабеењето напредува стабилно се додека не се смири на оптимално ниво, што одговара на метаболизмот и внесувањето калории на диетаторот.
Накратко: Не е брз, но е постојан и одржлив.
Губење на тежина
Колку килограми слабеење е реално со оваа диета?
Тешко дека има горни граници. Особено дебелите луѓе често имаат голема корист од оваа диета, бидејќи тие не се мачат со мачен глад и сè уште можат да изгубат тежина. Сигурно може да поминат години за да достигнат поздрава тежина, но тоа не е невозможно.
Во спротивно, може да се претпостави дека ако строго се придржувате до планот за исхрана, ќе изгубите две до пет килограми месечно.
Сепак, стапката на губење на тежината се намалува со текот на времето и во просек губите помалку килограми отколку на почетокот. Ова е затоа што телото се прилагодило на промената на исхраната. Но, не дозволувајте тоа да ве одложи! Затоа што тоа е добар знак.
Кога станува збор за губење на тежината, како и со многу други: За добрите работи е потребно време.
Компактен план на исхрана
За да може да се создаде добар и ефикасен план на исхрана, прво мора да се разјасни неколку работи. Треба да си ги поставите следниве прашања:
Колку храна јадам во килограми на ден?
- За таа цел, потребно е да се измери храната што се консумира секој ден во текот на една недела, со цел да се добијат прецизни податоци.
Колку калории има во оваа храна?
- Можете да дознаете повеќе за ова на Интернет, но етикетите на пакувањето честопати даваат и информации за ова
- Сега е потребно да се соберат сите калории за оваа недела за да се добие преглед
Како да најдам здрави алтернативи?
- Најдобар начин да го направите ова е да ја разгледате мрежата и да споредите калории по килограм. На пример, ако имате хамбургер со тежина од 450 грама неделно, можете да го замените со 450 грама колера, итн.
Потребни материјали
Во суштина, не ви треба ништо друго освен вистинската храна за да започнете диета за волуметрика. Која храна е соодветна, лесно може да се истражи на Интернет. Покрај овошјето и зеленчукот „волуменски starsвезди“, менито е дополнето со производи од цели зрна, риби и растителни масла. Ако сакате да навлезете подлабоко во концептот, ќе најдете многу идеи за рецепти, како и совети и трикови во книгата „Јади повеќе - тежи помалку: диета со волуметриски дела“ од Мартин Кунц.
Диетални ризици
Ризиците се мали, доколку ги има. Може да се случи да погрешно пресметате и да внесете малку премногу калории, но тоа е помалку ризично отколку што мислите. Инаку диетата е многу безбедна.
Кои поплаки можат да се појават?
Сè на сè, Волуметриската диета е без симптоми.
Предности недостатоци
- Без чувство на глад, и покрај здравата исхрана
- Богата со витамини и хранливи материи
- Одржливо и долгорочно губење на тежината
Обемниот тест на магазинот Стерн покажа дека многу учесници биле во можност да изгубат тежина подобро со диета за волуметрика отколку со други методи. Германското друштво за исхрана во своите упатства укажува и на важноста на енергетската густина на храната. Повеќето од препорачаните прехранбени производи на Волуметриската диета содржат малку маснотии и се богати со витамини и влакна.
Слабеењето е бавно, но одржливо
Не мора да бидете гладни или да следите точен план за јадење. Ова ја прави диетата изводлива дури и во стресното секојдневие. Сите препорачани јадења се достапни во супермаркетот зад аголот. Како резултат, Волуметриската диета е некомплицирана и релативно ефтина во споредба со другите хранливи концепти.
- Некоја аритметика на почетокот
- Префрлувањето може да биде тешко на почетокот
Содржината на протеини во Волуметриската диета е никаде близу толку висока како во другите популарни концепти за исхрана. Бидејќи се покажа дека протеините исто така имаат голем удел во чувството на ситост, а исто така штитат од распаѓање на мускулите, треба да бидете сигурни дека конзумирате млечни производи со малку маснотии за време на диетата со волуметрика. Некои луѓе, исто така, добиваат тежина од фруктоза. Ако сте еден од нив, треба да избегнувате премногу овошје на диетата за волуметрика.
Одговори на прашања
Подолу ќе најдете одговори на најчесто поставуваните прашања (Најчесто поставувани прашања) во врска со диетата со волуметрика.
Дали е тешко да се држите до диетата?
Да и не Може да биде малку незгодно, особено на почетокот, но ако не дозволите тоа да ве обесхрабри, нема да имате многу проблеми.
Трошоците ми се зголемуваат?
Најверојатно не. Честопати, сезонското овошје и зеленчук се дури и поевтини од брзата храна и слично.
Може ли диетата за волуметрика да се интегрира во секојдневниот живот?
Волуметриската диета може да се користи во секојдневниот живот без никакви проблеми, како што е, како диета што комбинира храна, промена на диета. Бидејќи Волуметриската диета треба да користи производи со голем волумен и мала густина на енергија, нема симптоми на недостаток.
Стомакот се исполнува иако не јадете многу. Ова исто така го прави телото да изгуби тежина. Во диетата за волуметрика, особено се препорачува храна како што е колерата и краставицата што не содржи скроб.
Исто така се препорачуваат тестенини и леб од цели зрна, обезмастено млечни производи, посно месо како што се живина и посно зготвена шунка. Бидејќи сите овие производи се наоѓаат во менито, лесно е да се користи оваа диета во секојдневниот живот, на пример на работа или на патување.
Слабеете без да гладувате? И тогаш има јо-јо ефект?
Да, дури и со оваа диета можете да јадете сè додека не сте сити и не мора да се изгладнувате тенки. Како што сугерира името "Волуметриска диета", она што е важно тука се производи што имаат голем волумен и затоа побрзо се полнат.
Тоа значи дека можете да јадете се додека вашето тело не ви каже дека сте сити, но не сте јаделе како обично. Но, бидејќи телото се навикнува на оваа храна со голем волумен, а потоа продолжува да ја бара и по диетата, постои ризик дека оваа желба може да доведе до јо-јо ефект.
Наш заклучок за диетата!
Сè на сè, пристапот за диета волуметриски е многу добар и добро осмислен. Особено за многу дебелите луѓе, тој нуди релативно релаксирана алтернатива за губење на тежината.
Не можете да погрешите со усвојувањето на оваа диета.
Волуметриската диета е ефтин нутриционистички концепт, погоден за секојдневна употреба и доведува до здраво слабеење преку многу свежа храна. Ако сакате да ја промените вашата исхрана на долг рок и сакате да јадете овошје и зеленчук, концептот е вистинскиот. Волуметриската диета не е погодна за краткорочни диети со брзо и големо слабеење.