Волуметриска диета Слабеете без ограничувања и без да гладувате!
Волуметриската диета ви помага да изгубите тежина без постојано да страдате од чувството на глад. За разлика од диетите кои ви помагаат да изгубите многу тежина, волуметриската диета се препорачува за луѓе кои сакаат да ја одржат својата фигура или кои сакаат да изгубат само неколку килограми.
Според студиите, со помош на волуметриска диета може да изгубите до 8% од вашата тежина.
Во оваа диета се препорачува да се јаде храна со малку маснотии, протеини и калории.
Theвездите на волуметриската диета се храна со мала густина: обезмастено млеко, скован зеленчук, овошје и зеленчук со голема содржина на вода, влакна, супи, посно месо и риба.
Запомнете дека: мастите имаат 9 калории на грам, алкохолот има 8 калории, а јаглехидратите и протеините имаат 4 калории на грам.
Еве како функционира волуметриската диета
Основната идеја на волуметриската диета е да јадете помалку главно јадење со конзумирање пред неа салата за да ви помогне да се чувствувате сити. На овој начин, пред главното јадење послужувате јадење со многу малку калории, но што ќе ве спречи да конзумирате голема количина од главниот оброк. Ова е уште поважно бидејќи секогаш можете да го јадете омилениот бифтек, но без да чувствувате потреба да ја наполните вашата чинија.
Друг метод за користење на овој вид диета е замена на калорична храна со повеќе храна богата со вода или растителни влакна. На пример, наместо стап за бисквити можете да јадете 2 или 3 јаболка. Нормално, откако ќе изедете нешто слатко, ќе сакате да продолжите со нешто друго слатко. Наместо тоа, по првото или второто јаболко веќе ќе се чувствувате сити.
Што е дозволено, а што е забрането во волуметриската диета?
Во волуметриската диета се препорачува храна со ниско ниво на густина на енергија.
- Зеленчук без скроб како печурки, зелена салата, моркови, тиквички, краставица, кромид, аспарагус, брокула, целер, спанаќ.
- цели зрна
- пилешко месо
- Морска храна
- овошје богато со вода (јаболка, круши, дињи)
- супи
- обезмастено млеко
Водата од овошје и зеленчук разредува калории, што овозможува да се консумира поголема количина од таа храна, без да се додадат вишок килограми. Состојки со висока содржина на влакна обезбедуваат чувство на ситост и може да се консумираат без додавање на многу калории.
Избегнувајте или намалете ја потрошувачката на храна како што се:
- Чоколадо
- сирење
- ТОРТА
- бисквит
- НУТС
- чипови
Земете ги предвид вашите дневни потреби за вода! Тоа им помага на храната да помине низ дигестивниот тракт, носи хранливи материи од крвта до клетките, ги отстранува отпадните материјали и ја одржува телесната температура.
Покрај тоа, се препорачува секојдневно вежбање во волуметриската диета за стимулирање на метаболизмот.