Волуметриската диета ви помага да изгубите до 1 килограм неделно
од Кармен Тина, 11.01.2018 година, 12:03 часот
Волуметриската диета може да ви помогне да изгубите помеѓу 500 и 1 килограм неделно. За тоа време јадете онолку колку што сакате.
Луѓето имаат тенденција да јадат иста количина на храна секој ден, без разлика колку калории внесуваат.
Бидејќи некои намирници даваат помалку енергија од другите, што значи дека имаат помалку калории на грам, ќе потрошите помалку калории без да консумирате помалку храна.
Храната со мала густина, која е малку калорична, но има голем волумен, помага да се чувствувате сити и задоволни додека губите тежина.
Овошјето и зеленчукот се идеални, бидејќи тие ќе ве заситат без да ви дадат премногу калории.
Волуметриската диета ви помага да изгубите до 1 килограм неделно
Волуметриската диета има 20 години студија зад себе и може да стане здрав начин на живот.
Создадена од наставникот за исхрана на Пен Стејт, Барбара Ролс, волуметриската диета е повеќе пристап кон потрошувачката отколку структурирана диета.
Со волуметриска диета како водич, ќе научите да ја дешифрирате енергетската густина на храната, да ја намалите густината на енергијата во оброците и да направите избори за борба против гладот.
Волуметриска диета - храната е поделена на четири групи
Категорија еден (многу мала густина) вклучува свежо овошје и зеленчук, млеко без маснотии и супа врз основа на супа.
Храната може да се јаде во секое време и во секое време.
Втората категорија (мала густина) вклучува скробно овошје и зеленчук, житарици, житарки за појадок, посно месо, мешунки и мешавина со малку маснотии, како што се чили и шпагети.
Храната од втората категорија ќе се консумира во разумни делови.
Трета категорија (средна густина) вклучува месо, сирење, пица, помфрит, салата, леб, гевреци, сладолед и колачи.
Храна од трета категорија ќе се консумира во мали делови.
Категорија четири (висока густина) вклучува бисквити, чипс, чоколади, бисквити, ореви, путер и масло.
Оваа храна ќе се консумира во мали количини и што е можно поретко.
Categoriesе биде потешко во категориите еден и два, следете ги големините на порциите во категоријата три и минимирајте ги опциите за категоријата четири.
Секој ден, ќе јадете појадок, ручек, вечера, неколку закуски и десерт. Вечерата ќе се земе пред 19 часот што е можно поскоро.
Колку точно ја следите диетата зависи од вас. Ако постои решителност, можете да изгубите дури и повеќе од 1 килограм неделно.
Волуметриска диета и храна богата со вода
Храната богата со вода игра важна улога во исхраната, бидејќи водата ја зголемува тежината на храната без да ја спакува во дополнителни калории.
Супа (80-95% вода), овошје и зеленчук (80-95% вода), јогурт (75% вода), тестенини (65% вода).
Ако јадете повеќе храна за еден ден, ќе мора да го намалите нивното количество за друг. Без кулинарски компромис, не можете.
Дури и ако волуметриската диета ќе ви помогне да изгубите тежина, не исклучувајте од дневната програма најмалку 30 минути вежбање, дури и во форма на прошетка во природа.