Вообичаени причини да не изгубите тежина
Планот за губење на тежината може да се објасни со раст на мускулите, несварена храна и флуктуации на водата во телото. Ако скалата не се помести, сепак може да изгубите маснотии. Оваа статија претставува голем број на вообичаени причини зошто не треба да слабеете.
од Ниту Габриела 20 септември 2020 година, 13:55 часот
Вообичаени причини што ве спречуваат да изгубите тежина. Кога се борите губите тежина, вашето тело реагира и возвраќа. На почетокот може да изгубите многу тежина, без премногу напор. Сепак, губењето на тежината може да забави или целосно да престане по некое време. Исто така, содржи практични совети за тоа како да се помине платото и да се направат работите да се движат повторно.
Може да изгубите тежина без да сфатите
Ако мислите дека се соочувате со плато за слабеење, сè уште не треба да се грижите. Неверојатно е вообичаено скалата да не се движи неколку дена (или недели) истовремено. Ова не значи дека не губите маснотии.
Тежината на телото има тенденција да варира за неколку килограми. Тоа зависи од храната што ја јадете, а хормоните исто така можат да имаат голем ефект врз количината на вода што ја задржува вашето тело (особено кај жените). Исто така е можно да добиете мускули истовремено со губење на маснотии. Ова е особено честа појава ако неодамна сте започнале да вежбате. Ова е добра работа затоа што она што навистина сакате да го изгубите се маснотии во телото, а не само тежина.
Добра идеја е да користите нешто друго освен скалилата за да го процените вашиот напредок. На пример, измерете го обемот на половината и процентот на телесни масти еднаш месечно. Исто така, колку добро се вклопува вашата облека и како се гледате во огледало, може да каже многу. Освен ако вашата тежина не е заклучена во иста точка повеќе од 1-2 недели, веројатно не мора да се грижите за ништо.
Вообичаени причини за слабеење и начини на борба против тоа
Не водите сметка за тоа што јадете- Водењето дневник за храна може да биде корисно кога се обидувате да изгубите тежина.
Вие не јадете доволно протеини. Малиот внес на протеини може да ги намали напорите за слабеење. Бидете сигурни дека јадете многу храна богата со протеини.
Јадете премногу калории. Ако се чини дека намаленото слабеење престанало, можеби јадете премногу. Луѓето често го преценуваат внесот на калории.
Вие не јадете целата храна. Бидете сигурни дека вашата диета ја засновате на цела храна. Јадењето премногу преработена храна може да го уништи успехот во слабеењето.
Не кревајте тегови. Тренингот за сила е ефикасен начин да изгубите маснотии. Спречува губење на мускулите често поврзано со губење на тежината и помага во одржување на долгорочно губење на маснотии.
Јадете без апетит (дури и на здрава храна). Ако често уживате во храната, тоа може да ви објасни зошто вашата количина изгледа не се слабее.
Вие не правите кардио. Бидете сигурни дека редовно правите кардио. Тоа ви помага да согорувате маснотии, особено околу средниот дел. Недостаток на вежбање може да биде една од причините за плато за слабеење.
Уште јадете шеќер. Избегнувањето на сите пијалоци со шеќер е одлична стратегија за слабеење. Тие често се значителен дел од внесот на калории кај луѓето.