Вовед во обука за калистеника
Кога ќе ја слушнете поимот „калистеника“, вашиот ум веројатно веднаш бега кон најекстремните манифестации на овој вид обука, вистинските тестови на силата, за што сведочи и познатата позиција позната како „човечко знаме“.
Но, добро е да се знае дека на основно ниво, калистеничните вежби се еден вид тренинг со сопствена тежина, во кој гравитацијата се користи како отпор. Овој вид обука вклучува и многу помалку застрашувачки движења, вклучително и склекови или стомачни.
Благодарение на интернетот и големата предност што ја имаат видеата со калистенични вежби во кои супер добро работените луѓе прават движења како што се знамето на човекот, лостовите на грбот или мускулите, овој вид на обука стана попопуларен од кога било. Но, разбирливо е зошто многу луѓе сè уште се плашат да го пробаат, пред сè на мислата дека од првата минута на првиот час ќе биде побарано да го држат своето тело во позиција на знаме hour
За да бидете посмирени во овој поглед и да добиете повеќе информации за калистетиката воопшто, еве неколку основни информации за овој вид обука.
Кои се придобивките од калистеничките вежби?
Мотото на оние кои прават вежби за калистеника е „редефинирајте го сопственото невозможно“! Иако овие движења изгледаат невозможни, подеднакво е точно дека може да се изведат и оваа мисла ви дава цел и мотивација. Затоа, калистеник ве охрабрува да работите кон одреден резултат, наместо кон генерички цели, како што е „Сакам да бидам супер дефиниран“.
Овој вид на вежба ви овозможува да станете подобри секој ден, сè додека еден ден не завршите нешто што сте мислеле дека е невозможно.
Вашето тело се прилагодува и изгледа подобро, но целта на овие вежби не е чисто естетска; се обидувате да постигнете цел и за тоа мора да активирате неколку мускулни групи истовремено, тоа е причината зошто добивате толку импресивни придобивки за вашето тело.
Покрај тоа, калистетиката прави да се чувствувате одлично психички.
Првите чекори во обуката за калистеника
Како луѓето почнуваат да тренираат со калистенични вежби? Како прво, не правење на „човечко знаме“! Започнува со вежби со сопствена телесна тежина, кои веројатно веќе ги знаете, или можеби навистина многу ви се допаѓаат. Предноста тука е што не ви треба претплата во теретана или којзнае каква опрема.
Програмите „Калистеник“ посветени на почетниците се фокусираат на подобрување и развој на начинот на движење, развој на сила при работа со сопствената телесна тежина, но и релаксација.
Тоа е исто така достижно за обичните луѓе?
Надминувајќи ги основните работи, дали нормалните луѓе некогаш ќе можат да го направат „човечкото знаме“? Па, да! Ништо не е невозможно, и она што навистина е важно тука е мобилноста и флексибилноста.
Обука за калистеника со професионалци од оваа област ќе ви помогне да ги надминете пречките што ве спречуваат да правите работи за кои во ова време мислите дека не се за „обични луѓе“.
6 часа учење и извесно вежбање дома може да ве натера да успеете во „човечкото знаме“ многу побрзо отколку што некогаш сте мислеле.
Покрај тоа, дури и не е важна возраста на оние кои работат калистеника! Исто така, повредите во минатото не се проблем и има многу спортисти кои живеат доказ дека слабоста и болката можат да се надминат.!
Како да направите 3 калистеника што изгледаат апсолутно лудо?
Подолу е чекор-по-чекор водич за „човечко знаме“, „лостови на грбот“ и застои за пловидба, презентирани од Дејвид acksексон, ко-основач на Школата за калистеника.
Човечкото знаме
Тест за флексибилност. Треба да бидете во можност да извршите Y форма со рацете во воздухот на штандот, бидејќи ако не можете, тоа значи дека сте премногу напнати во пределот на рамото за да можете да направите човечко знаме. Можеби имате и затегнати гради. Ако сте во ваква ситуација, можете да го решите проблемот со самомасажа и истегнување, пред да преминете на калистеничен тренинг.
Чекор 1. Долната рака е раката со која туркате, онаа што делува како сидро. Палецот на раката треба да биде насочен надолу, а зафатот со кој ја зграпчувате шипката е лежечка зафат. Подлактицата е рака за повлекување, така што со палецот насочен надолу ќе мора да замислите дека изведувате влечење со изразен зафат.
Тешко е за човечкиот мозок да се обиде да притисне со едната рака и да се повлече со другата, но овие две истовремени движења се она што ќе ве одржи и во хоризонтална положба.
Чекор 2. Користете ја раката за повлекување за да го повлечете ножот на рамото назад и надолу, така што долниот среден трапез од таа страна се движи. Исто така, вклучува движење на коси мускули за да ги повлече колковите нагоре и да ги држи усогласени со рамената. Movementе го почувствувате ова движење во горниот дел од телото.
Чекор 3. Нозете држете ги заедно, затегнувајќи ги мускулите на квадрицепсите и тетивите. Исто така, затегнете го задникот како да држите банкнота меѓу нив и да го одржувате телото неподвижно во таа хоризонтална линија.
Прогресивна еволуција: Изградете го движењето почнувајќи со затегнати нозе, продолжете со истегнување на страните и потоа одржувајте ги совршено исправени и обединети.
„Лифт за назад“
Тест за флексибилност. Треба да бидете во можност да направите целосни екстензии на рамото. За да видите дали можете, заземете ја позицијата „кожа мачката“. Држете се на шипката или прстените, свртете се назад и останете во виси позиција. Ако рамената ви е напната, ќе се борите, па првото нешто што треба да направите е да го подобрите вашиот опсег на движење.
Чекор 1. Направете движење „кожа мачката“ и еднаш во виси позиција со рацете над телото, држете ги рацете свртени нагоре како почетник, а потоа преместете се во класичната положба, со дланките свртени надолу, бидејќи тоа ќе ве изврши помалку притисок. бицепс.
Чекор 2. Помислете на клацкалка чие движење е можно поради поставување на двете тегови на еднакво растојание од центарот. Во ова движење, нозете претставуваат едната од тежините, а главата другата. За да ги повлечете нозете нагоре и да заземете права позиција, турнете ја шипката со рацете за да го намалите аголот помеѓу рацете и трупот. Колковите ќе почнат да се искачуваат, главата ќе излезе напред, за кое време ќе мора да ги повлечете рацете надолу кон колковите.
Чекор 3. Исправете ги нозете и започнете да балансирате. Задникот ги поврзува трупот и нозете, па затоа мора да бидат вклучени во движењето. Повторно стиснете го задникот и повлечете ги градите надолу како да се подготвувате за удар.
Прогресивна еволуција: Изведете го првото движење во полесна верзија, со затегнати нозе, повлекувајќи ги колковите нагоре и исправувајќи го грбот. Прво истегнете ја едната нога, а потоа и двете.
Стојат плови во рацете
Тест за флексибилност. Проверете дали можете да ги поместите рацете над вашата глава. Потребна ви е и подвижност на зглобот.
Чекор 1. За да вежбате ориентација, легнете хоризонтално помеѓу две кутии - една под рамената и друга под нозете, така што торзото, задникот и порамнувањето ќе ги одржувате целосно исправени.
Чекор 2. Со рацете раширени во ширина на рамото, фатете го подот со врвовите на прстите и дланката со раздвоени прсти. Исправете ја десната рака надесно, а левата лево, за да ги ротирате рамената нанадвор. Ставете ги колената во согласност со внатрешноста на лактите и подигнете ги нозете од подот, потпрете се напред, одржувајќи ги врвовите на прстите избалансирани.
Чекор 3. Свртете напред во стоечка положба на главата, така што ќе имате уште една допирна точка со подот. Потоа подигнете ги нозете. Ставете го дното во иста линија со рамената, со свиткани колена, а потоа истегнете ги нозете.
Чекор 4. Додадете плови. Чувајте го телото во права линија, но под агол од 80 степени. Торзото и задникот ќе мора да работат напорно за да ве задржат во воздух, но ова ќе ви овозможи да ја турнете главата напред за да направите триаголник со лактите, за склекови.
Прогресивна еволуција: можете да започнете да вежбате со грб кон wallид и постепено да се искачувате на нозете на идот. Обидете се да го заоблете грбот за да ви помогне да се балансирате.