Воз како Алиша Викандер за Tomb Raider
Бидете фит како авантуристката Лара Крофт: Обучувачот Магнус Лигдбек ви ги покажува најважните вежби.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На 15 март 2018 година, филмот „Tomb Raider“ започна во киносалите низ целата земја. Оскаровката Алисија Викандер ја презема главната улога како Лара Крофт. Се подразбира дека актерката требаше да биде во топ форма за ова. #TombRaiderTraining од тренерот Магнус Лигдабк беше одговорен за нејзиниот импресивен шест пакет.
Овде тој објаснува како можете да добиете шест-пакет Лара Крофт за само 3 недели!
Обука за гробни напаѓачи
Следните три недели мора да тренирате секој ден. Тогаш ќе добиете супер затегнато тело како Алиша Викандер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес вежби за недела 1
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 1
Во првата недела започнувате со една Вежба за веслање стоејќи.
Така се прави: Потребен ви е фитнес бенд. Потоа стоите на лентата со раздвоени нозе, свиткајте ги колената и повлечете ги краевите на лентата повторно и повторно нагоре. Бидете сигурни дека имате исправен грб и глава. Целата работа ја правите 20 пати по ред, секоја со четири реченици! Тоа значи: вкупно 80 пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
вежба 2
Следната вежба е Замав на Кетлбел.
Така се прави: Земете ketвонче и застанете во ширина на колковите. Свиткајте се напред и земете ги колковите со вас. Потоа замавнете ја топката повторно и повторно и исправете се со замав. Идеално, ќе успеете да ја доведете топката на ниво со лицето.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 3
Последната вежба за фитнес во првата недела е оваа Подигање на фитнес-бендот.
Така се прави: Поставете ја ширината на колкот повторно на ременот, но овој пат не се наведнувајте напред, туку стојте исправено. Држете ги грбот и рацете исправени додека ја повлекувате лентата нагоре со рацете. На највисоката точка, вашите раце се насочени хоризонтално напред на ниво на очите. Направете 20 повторувања во четири сета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес вежби за недела 2
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оваа недела се работи за одржување на нозете во форма. Значи, пред вас се неколку дена на ногата!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 1
Првата вежба е оваа Чаша за чаши.
Така се прави: За да го направите ова, земете каминка со двете раце пред градите. Потоа свиткајте се со него и турнете го скитникот назад. Секогаш исправете се брзо, но полека свиткајте се. Повторно: 20 повторувања, четири сета.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
вежба 2
Следно ќе направите Дневни.
Така се прави: За да го направите ова, стапнете под агол од 90 ° со левата нога, држејќи го грбот исправен. Допрете го подот со коленото на десната нога. Ги ставаш рацете на колковите. Потоа ги менувате стапалата. Целата работа 20 пати по ред од четири реченици.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 3
Последната вежба: Скејтер скока. Тие ги обучуваат глутевите, нозете и вашето чувство за рамнотежа.
Така се прави: Застанете ја ширината на рамената. Потоа скокнете од едната нога на другата и оставете ги рацете да се лулат со неа. Со други зборови, ако левата нога е исправена на подот, десната рака е напред и обратно. Истото важи и тука: 20 повторувања во четири сета!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фитнес вежби за 3-та недела
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вежба 1
Вашата последна недела од тренингот е за страничните и коси абдоминални мускули. Започнувате со вежба за која тренерот Магнус Лигдак сè уште нема име. Не е ни чудо: изгледа малку како брејкденс за време на склек.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави: Ставете се во позиција на склек, каде што ги спојувате нозете. Потоа, свртете ја тежината на левата рака и подигнете ја десната рака од подот, додека стапалата се движат напред и десно со мали чекори. Поддржете се на левата рака и десната нога, и подигнете ја левата нога од подот како да клоцате. Проширете ја слободната рака нагоре. Истото го повторувате обратно. Обидете се да издржите колку што можете повеќе - една минута е прилично уредна!
вежба 2
Втората вежба се нарекува бришачи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави: Легнете на грб на мат и стојте ги нозете нагоре. Рацете ставете ги покрај телото во висина на рамото, така што тие формираат хоризонтална линија. Дланките се свртени нагоре. Потоа, истегнете ги нозете вертикално во воздухот. Оставете ги заедно како да се залепени заедно. Потоа полека ги движите одлево надесно и повторно назад како бришач на шофершајбната во полукруг. Најдобро е да го направите ова една минута - но 30 секунди се навистина добри!
Вежба 3
Последната вежба е тоа Jackек-нож.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така се прави: Повторно, вашата почетна позиција е лежечка позиција на мат. Нозете се раширени во ширина на колкот, ги истегнувате рацете над главата како продолжеток на телото. Потоа, истовремено ја кревате десната нога и одите со двете раце напред и десно над ногата. Потоа повторно ја спуштате ногата, но не и рацете. Ги повлекувате директно назад. Потоа доаѓа до средината: Продолжете ги рацете кон двете нозе, кои ги кревате така што рацете и стапалата се речиси допирни. Потоа повторно ги спушташ нозете, твоите раце се враќаат над главата без да ги спуштиш.
Последното што треба да направите е да ја свртите левата страна: подигнете ја левата нога додека одите напред и оставете ги со раширени раце. Повторете колку што можете почесто!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кој нема толку време: Еве 7 минути тренинг