Фитнес појадок Најдобри рецепти за ФУДБУМ
Добро утро драги спортисти! Дали е рано наутро и сакате навистина да вежбате за тренингот? Не заборавајте појадок! Овде ќе најдете многу инспирација и совети за совршен утрински тренинг.
Кога прашувам околу моите колеги, честопати ме обзема чиста завист: Без разлика дали уредникот Мајк, графичката Теда или уредничката на храна Алиса - сите тие се мачат од кревет во безбожни моменти за да направат нешто за своето тело и здравје пред работата да направиш. Тие влегуваат во канцеларијата широко насмеани, свежо опсипани и мирисаат пријатно со мирис и се толку добро расположени што секогаш цврсто решавам да го следам нивниот пример утре, дури и утре. Но, како страствен утрински вежбач и тркачки велосипедист со долги додавања за обука (обично 3 часа), добивам еден утрински тренинг ретко реализиран пред работа. За среќа, велосипедирам најмалку 10 км за да работам. Тоа може да биде доволно за утрински тренинг во текот на неделата. Само ме нервира кога ќе заборавам да погледнам во фрижидер навечер, а потоа наутро ќе ме пречека празнина од зевање. Бидејќи без оглед на тоа дали имате план за обука за џогирање, возење велосипед, пливање, тренинг со сила или јога: Не треба да ја напуштате куќата без обилен појадок. Овде можете да прочитате која храна и јадења подобро се служат пред и по тренингот.
Содржина
- Појадок пред фитнес сесијата
- Појадок по фитнес сесијата
- Reитарки, овошје и млечни производи
- Каша и овес преку ноќ
- Рецепти за леб и сендвичи за спортисти
- Срдечен појадок за спортисти
- Пијалоци по натпревари и фитнес сесии
Појадок пред фитнес сесијата
Оптималната подготовка за тренингот е прилично лесна. Воопшто не е добро за вашиот стомак ако свиркате во многу концентрирана храна пред тренинг. Зачувајте го тоа за потоа. Сега е првото нешто пие доволно на планот! Така што вашето тело ќе влезе под туш наутро и може да компензира за дефицитот на течности од претходната ноќ, треба да му обезбедите доволно вода. Обичната, не премногу ладна, негазирана вода е всушност најдоброто нешто што можете да го направите. Само држете се подалеку од шприц сокови или пијалоци со шеќер. Топол или ладен чај од ѓумбир или билни се исто така добра почетна точка. Ingerумбирот промовира проток на крв во мускулите и помага при распаѓање на лактатот во мускулното ткиво. Така, вашите мускули се повторно подготвени за следниот тренинг. Совет: Ако водата е премногу здодевна за вас, можете да ја макро со клинови од краставица или лимон.
Кога станува збор за храната, јасно е дека помалку е повеќе: обрнете внимание мали, лесно Порции, едноставни јаглехидрати и брзи снабдувачи на енергија, што може телото да ги користи брзо и не се тешки во стомакот (на пример, во форма на банана, јаболко или тост со џем). Разочаран? О, што, вашиот награден појадок со сите чиши ве чека по спортот!
Совет: Ако ви требаат брзи јаглехидрати пред натпревар или напорен тренинг, солените гевреци се точно! Солта спречува да изгубите премногу течност и исто така има вкус на супер вкус. Наши Stickеврек стап со бри, Зелена салата и брусница од јагнешко месо ме подготвија оптимално пред неколку трки со велосипеди.
Појадок по фитнес сесијата
Вие момци го направивте тоа. Го кренавте задникот, го влечевте низ и сега сте директно дома. Колку големо достигнување! Време за пауза. Време за појадок!
Reитарки, овошје и млечни производи
Друг што мора да се има за појадок на секој спортист: овошје во повеќе или помалку големи количини. Дрско овошје содржи многу минерали, витамини и е малку калорично. Вие сте добредојдени да пристапите до него. Оваа овошна салата со свежи бобинки, овошен јогурт од праска и карамелизиран крцкав леб ви обезбедува доволно протеини, минерали, витамини и влакна. Нашата е побрза алтернатива Овошна салата со урда, Портокали, јаболка, грозје и снегулки од овес веќе се наоѓаат во почетните блокови и може да се појават за 10 минути. Но, тоа не е сè. Имам уште 10-минутна залиха за вас: Домашна Јогурт од лимон ванила со јагоди, нане и гранола. Доброто расположение доаѓа природно! За време на викендот може да биде и сад за смути со свежо овошје. Вие сте разгалени за избор: зелена со киви и авокадо, жолто со портокали и банани или розова со јагоди и малини. И ако сè уште не ви е доволно, можете да испуштите пареа во нашиот сад со мусли со домашна гранола, јогурт од овесна боровинка и ореви.
Каша и овес преку ноќ
јас сум заљубен каша, затоа што е ефтино, исполнето и брзо се подготвува. Особено по неколку часови спорт на отворено, едноставно е небесно да можете да се вратите на топол појадок. Како испофален Чохохолик, т.е. Каша од банана и чоколадо со путер од бадем мојот апсолутен омилен појадок, дури и ако не е нужно најздрав. По неделниот спорт, исто така можете да го направите ова Јаболко и цимет од каша од рерна биде. Не можете да замислите колку прекрасно мириса кога ќе заврши! Замрзнатите малини и даваат прекрасна кремаст појадок на рерната. Секако дека можеш и ти Каша од јаболко и цимет направи во тенџере. Патем, дали знаевте дека циметот го зајакнува варењето и го намалува нивото на шеќер во крвта? Нашиот обезбедува врвен удар на протеините Каша со урда и ореви. Исто така на почетокот: веганска каша со смокви, портокали и чиа семе и Каша од кокосово млеко од манго со семе од чиа. За јогиите меѓу вас имам уште еден посебен совет за рецепт: Каша од златно млеко со куркума, кардамон, ѓумбир, ф’стаци и брусница.