Воз како Стефанија од Азија Експрес! Како изгледа ден за обука на танчери; На
Зборувај и Кристина Штефанија
Уметникот Спик и неговата девојка, танчерката и солистка Кристина Штефанија формираат еден од тимовите во ТВ конкуренцијата Азија Експрес.
Првиот амајлија од втората фаза на натпреварувањето, оној снимен во Тајван, двојката го доби во синоќешното издание.
Во моментов дома, на снимањето на шоуто што заврши минатото лето, Стефанија им скокна на помош на оние кои сакаат да се активираат изолирани дома.
Воз како Стефанија од Азија Експрес! Како изгледа ден на обука за танчери?
Во едно од најновите видеа објавени на Јутјуб, Стефанија им покажува на своите следбеници како поминува еден ден на нејзиниот тренинг.
„Една од моите секојдневни активности е спортот. Кога станува збор за теретана, јас најдобро работам навечер.
Сега, тоа време ми дозволува да си го направам распоредот точно како што сакам, тренинзите се случуваат навечер.
Е започнам со загревање, кое исто така ќе содржи малку истегнување, по што ќе започнам со тренинзи “.
# 1 Бавна флексија на коленото со 12 кг гира:
По серијата вежби за загревање и истегнување, Стефанија започнува вистински тренинг со три серии бавни чучњеви (свиткување на коленото), со по пет повторувања, држејќи гира од 12 кг со двете раце.
# 2 Наизменични лево-десно наизменични странични стапки на коленото, со лента со среден отпор:
За следниот сет на вежби, Стефанија користи еластична лента со средна јачина, која ги обвиткува околу нозете над колената.
# 3 Широк свиок лево-десно колено, со лента со среден отпор:
Следната вежба е исто така алтернативна форма на свиткување на коленото со широк страничен чекор, но лево, а потоа надесно.
Направете два посебни комплети за секоја од нозете. Поточно 3 серии од по 10 повторувања на секоја нога.
„Целиот шарм на оваа вежба е да ја оставите целата ваша тежина на ногата на која сте потпрени, ногата што го прави движењето практично. Тоа е да се чувствувате многу тешко во задникот како работи оваа вежба “.
# 4 Задникот со гира од 12 кг на долниот дел на стомакот:
Доколку немате опрема вклучена од Стефанија во нејзиниот тренинг, можете да ги направите вежбите исто толку добро без нив или можете да импровизирате.
Можете, на пример, да користите дволитарско шише вода како гира. Нема да биде толку тешко, но обуката на Кристина е многу интензивна за почетник, затоа немојте да се присилувате!
# 5 Исправување со гира во секоја рака:
На видеото објавено на Јутјуб, Стефанија не спомна точен број на повторувања за секоја вежба, но би било препорачливо да наметнете голем број серии и повторувања што можете да ги изведете и кои не ве исцрпуваат.
Не заборавајте, не претерувајте во првите денови на тренингот, Стефанија не ја достигна својата фигура ниту за еден ден, една недела или еден месец.
По петте сета, Стефанија се враќа на првите вежби за загревање и истегнување за да ги релаксира мускулите.