Воз како во затвор - Како влегов во калистеника

Јас не бев во затвор. Но, тоа беше Пол Вејд. Барем според неговата приказна. Кој е Пол Вејд? Повеќе за тоа подоцна. Но, зошто ја пишувам оваа статија? Да се доближи калистенијата до почетниците. И да покажам како навистина сфатив како што треба. Стана скоро зависен да се нурне длабоко во „сцената“. Јас не сум профи. Но, забавувајте се со тоа. Калистеник е мојата религија.

Класичната кариера

Порано одев во теретана и се занимавав со боречки вештини/боречки вештини. Скоро 8 години. Поточно WingTsun (EWTO), помеѓу нешто BJJ или борба, Escrima, а потоа и промена во VingTsun според Филип Баер. Она што можам само да го препорачам на секој што навистина сака да научи „навистина ефикасен“ ВингТсун. Бидејќи за жал сè беше подалеку и возењето ми влечеше по нерви, барав алтернативи. За жал без успех. Мојата област е практично мртва кога станува збор за боречки вештини. Каратето или таеквондо се пари за дузина. Не сакав. Никогаш не беше мој.

„Зависник од спортот“ поради долго боледување

Поради сериозна болест, бев неспособен со месеци. Така што навистина се заебав. Дури и качување по скали веќе не беше можно. По неколку чекори останав без здив. Не знаев такво нешто порано. По успешното лекување, отидов на рехабилитација за повторно да се подготвам. Тука „си ја давав целосната спортска програма“ 4 недели. 3 пати на ден. Утро, пладне, вечер ... тренер за крос, велосипед, тренинг за сила, кардио и сл. Во мали размери, се разбира. Но, стануваше подобро секој ден, подолго и повеќе.

И бидејќи никогаш не сакав да доживеам колку всушност може да биде скршено телото - станав „зависна од спорт“ и отсега натаму посветував уште поголемо внимание на мојата исхрана. Денес сум повторно во форма. Врвно вклопување. Вие не сте во тоа - можете да направите многу за тоа.

Исто така, немам симпатии кон општеството кое пука кутии кола или кутии пица во корпите во супермаркетот, а потоа се прашува зошто е дебел и болен и со тоа се преоптоварува системот на здравствено осигурување. Секој пат кога ќе видам такво нешто, за жал треба да мислам: Нема да издржиш долго, пријателе. Но, тоа е друга работа и е тема само по себе.

Справувајќи се со сопствената телесна тежина

Но, бидејќи не сакав да работам без овој спорт, тоа мораше да биде нешто со физички предизвик. Салата на почетокот ми падна рамно. Беше премногу „стандарден“ за мене. Јас стапив во контакт со ММА тренинг за прв пат додека се борев или за време на посебната сесија за обука на сила. Ketвона од камиони, битковини, прислушување гуми и секако само тренирање со сопствена телесна тежина, како што се скокање на кутија, пиштоли (едноножен сквот) и сл. Не знаев претходно. Тоа беше нешто посебно. Егзотичен тренинг. После тоа навистина бевте истоштени. Јас бев закачен.

Така, започнав да вметнувам ваков тренинг и во слободното време, откако не отидов во клуб. Ова не само што ми заштеди пари, туку ми овозможи и да тренирам без оглед на времето на отворање. Најчесто одев на спортско игралиште. Малку по малку купив разни прибор. Како tleвона на котли, битковини или одев кај продавач на гуми и ми набавив стара, голема гума и 5 килограм санка од продавницата за градежни работи за тепање на гумите. Почнав да истражувам сè повеќе и повеќе како обуката може да се направи уште подобра и поефикасна.

Истражувањето ме доведе до калистеника

Случајно станав свесна за книгата „Trainieren wie im Knast“ од Пол Вејд.

Прегледите беа многу добри и звучеше интересно. Тука првпат прочитав за калистеника. И сега знаев што всушност правам цело време и можев да му дадам име.

Само што ја нарачав книгата. Кога пристигна, се изненадив за каква дебела шунка станува збор. (307 страници) Имаше толку многу содржини што ме погоди на почетокот. Буквално може да убиете некого со книгата. Господ знае дека не сум книголист. Но, јас ја проголтав книгата.

Навистина интересна работа е на почетокот. Вежбите доаѓаат подоцна или соодветниот регион на телото (на пр. Нозете) секогаш се објаснува детално, а потоа и вежбите за тоа. Напишано е толку убедливо и поткрепено со факти што станува навистина скептичен во врска со „обуката за класична опрема“. Она што сум и јас денес. Не мислам така повеќе. Тренирајте само со слободни тегови. Накратко: Обуката за опрема е премногу изолирана. Премногу големи тежини, исто така, ги оштетуваат зглобовите/'рскавицата на долг рок. Калистеници тренираат неколку мускулни групи или региони одеднаш. И тоа со само неколку вежби и сопствена телесна тежина. Најголемата предност: Вие навистина станувате посилни! Во сите погледи. Лигаменти, тетиви и сл. Само силата на зафат е толку важна. Се разбира, не можам да го репродуцирам како Пол Вејд. Ни јас не морам. За тоа е наменета книгата.

320 страници - 21.09.2015 (датум на објавување) -.

Обука што не сте ја знаеле

Секој знае класични вежби како повлекувања или склекови. Но, кога ја прелистував книгата и ги видов првите вежби: ЛЕЛЕ! Навистина помислив: Како можеш да го направиш тоа!? Главно мислам на засилувачите на напојувањето. Некои од нив се навистина натчовечки и не се лесни. Особено ме импресионираше мостот; едновооруженото влечење и држач за рака. Колку е тешко, ве молам? На што, патем, работам и денес. Вклучени се класичните вежби, но многу понапредни! Накратко: Книгата ме просветли. И сега бев во можност да тренирам многу поефикасно со повеќе знаење и сопствена телесна тежина.

Почетниците започнуваат на чекор 1

Постојат 10 чекори по регионот на телото. Според книгата, треба да започнете со првата вежба и да скокнете на следната вежба само откако ќе ја совладате безбедно. Тука морам да признаам: Јас сум неколку чекори понатаму со повеќето вежби. Бев доста добар во некои работи. Заради моето претходно искуство. За почетници треба да се каже: навистина започнете со чекор 1. Покривот не може да се изгради прво ако темелот сè уште не е изграден. Прво мора да се формира основната структура. Мислам на техниката и напнатоста на телото.

Тренирав скоро секој ден. Но, деновите за закрепнување беа исто така важни. Бидејќи само тогаш телото се обновува и може да ги „запомни“ работите што се практикувале.

Сакав повеќе

Покрај книгата или за време на неа, повеќе истражував на калистеника. Прочитав многу извештаи, совети и секако гледав Youtube. Она што некои луѓе го прават тука, може да се опише само како „кронк“. Имаше вежби кои веќе не беа нормални. Кој веќе отиде во акробација. Го запознав „Човечкото знаме“ или „MuscelUp“. И си помислив: колку е убаво тоа ве молам? И јас го сакам тоа! За жал, немаше парк за калистеника близу мене. Но игралиште. За деца ... Но, не ми беше гајле. Скелето не беше навистина идеално, но за почеток ако немате ништо друго - подобро од ништо. Затоа, започнав да тренирам тука скоро секој ден. Тоа беше медуза ... моето лице, колку е тежок те молам? Човечкото знаме и MuscelUps ме натераа на моите граници технички и поради мојата сила.

Детско игралиште

Но, немаше откажување: нема повлекување, нема предавање

Тренирав со недели/месеци. Мојата сила и структурата на телото беа подобри од кога било. Вежбите ми беа полесни. Целосно бев потопен во светот на калистеника и не можев да запрам. Се закачив. Се додадоа се повеќе и повеќе вежби. Малку по малку развив сопствен систем за тоа кога и што најдобро да тренирам за да имам доволно моќ за други вежби. Претежно сè во главата. Понекогаш со мали ливчиња хартија.

Можеби ќе напишам дополнителна статија за пример процес на обука. Ако сакате? Само коментирајте го подолу.

Книгата на Пол Вејд Воз како во затвор 2

Во одреден момент ја прочитав книгата Пол Вејд Trainieren, бидејќи во затворот 2 беше објавена и на германски јазик. Секако дека веднаш нарачав слеп. Но, тука веќе ги знаев повеќето вежби. Бидејќи и јас веќе сум прочитала многу. Самата книга е исто толку добра и со првата. Човечко знаме или празно исто така се појавуваат тука. Експертизата е уште еднаш извонредна.