Возбуда пред испит Помош против паника; страв од испити
Анксиозност за испит Помош против треперење пред испитот
Палпитации, потење, паника: секој трет студент повеќе пати не ги губи нервите на испити и испити. Не мора да биде. Оние кои страдаат од акутна анксиозност на тестот можат да ги стават своите симптоми под контрола со насочена обука.
Стефи Саммет | 11 септември 2018 година, ажурирано на 18 септември 2017 година на полноќ
Нема потреба за паника пред испитите
Кога Сабин Мејер * требаше да полага испити, студентката по биологија секогаш развиваше посебно чувство на чистота: само кога сè ќе беше скокнат и ќе можеше да застане зад нејзините книги. „Секогаш бев толку нервозен пред испитите што честопати поминував часови чистејќи, правосмукалка и бришејќи го мојот стан“, вели Маер. Но, манијата со чистота го оптерети биологот. На крајот на краиштата, тоа и го одзеде драгоценото време за подготовка.
„Од време на време морав да работам ноќни смени поради ова, за да можам целосно да го набијам материјалот“. За време на испитите, нервозата на сега веќе 30-годишниот потенцијален адвокат за патенти од Тростберг во Горна Баварија секогаш брзо стивнуваше: „Штом видов дека знам нешто, сè помина само по себе“.
Како и Маер, секој трет студент страда од огромен страв од испити. Универзитетот во Констанц неодамна откри во репрезентативно истражување на повеќе од 8.300 студенти. Една четвртина изјави дека тие биле „силно оптеретени“ од високите барања за перформанси. Честопати тие не можеа да спијат со недели пред тестот или страдаат од палпитации, потење и вртоглавица. Некои дури пријавуваат затемнување. Одеднаш тие не се сетија на ништо од тврдоучениот материјал.
„Луѓето кои се плашат од испити не мора беспомошно да и се предадат на својата судбина“, вели Марион Гроф, социјален работник кој работи во близина на Франкфурт (Мајна). Постојат неколку начини за борба против анксиозноста на испитот, и на краток и на долг рок. Студентите треба да бидат свесни за еден факт: „Стресот или зголеменото ниво на адреналин пред и за време на испитот е сосема нормално“, вели психологот од Минхен, Јирген вом Шејд. Тој ги споредува испитните ситуации со сценскиот страв на актерите кои треба да настапат пред голема публика: „Може да постигнете многу добри претстави само со одреден степен на напнатост“.
Ако тензијата го надмине тоа, постојат различни опции. Од смирувачки ефект на валеријана капки или цвеќиња Бах, до автогена обука и јога, до ефективни методи на учење како што се пишување картички со индекси. Ако сакате да добиете стручен совет, можете да побарате помош од центри за психолошко советување, на пример, во Институтот за ослободување на анксиозност ИФА, кој има филијали во неколку поголеми германски градови, или можете да земете учество на соодветни курсеви од ментални тренери и да работите директно со психолози за вашите слабости. Бројни универзитети сега нудат и семинари.
Јирген пом Шејт една од причините за повеќекратниот страв ја припишува на зголемениот притисок да се изврши. „Стресот се зголемува бидејќи компаниите бараат сè повеќе знаење или многу добри оценки за испит - и секако сите сакаат да продолжат со тоа. Ова го зголемува стравот да не бидете доволно добри. „Но, студентите кои мораа да исполнат големи очекувања од своите родители во детството, страдаат од анксиозност на испит“, вели дипломираниот социјален работник Гроф. Пред ваквите искуства, на многумина им е тешко да развијат самодоверба или внатрешна смиреност. Меѓутоа, честопати, студентите исто така се ставаат под притисок затоа што имаат исклучително големи очекувања од себе.
Постојат бројни начини да ја намалите вашата анксиозна тест за многу кратко време со малку напор. Минхенскиот ментален тренер Томас Башаб, на пример, кој не работи само со врвни менаџери, туку и со врвни спортисти со години, разви техники со кои вознемирените кандидати можат директно и брзо да влијаат на нивните перформанси и способност за концентрација.
Можете да научите да одите на испит на релаксиран начин
„Замислете дека има нишки низ целата внатрешност на вашата кожа, сите се прицврстени на една точка од телото и се под напнатост“, тој демонстрира една од неговите вежби. По команда, сите насоки потоа ќе бидат отсечени во исто време. „Оние кои правилно се концентрираат на задачата, во овој момент растат надворешно - тие се релаксираат и имаат слободен ум за предизвиците што следуваат. Студентите можат да ја направат оваа едноставна вежба веднаш на почетокот на испитот - потребни се само една до две минути.
Ако сте премногу возбудени за тоа кратко пред испит, можете да се смирите со други помагатели во последен момент. Многу студенти сè уште се колнат во домашни лекови како што се капки валеријана, цвеќиња од Бах или кантарион. Оние кои се навикнати на тоа „треба самите да го сторат тоа на испит“, вели психологот vom Scheidt. На крајот на краиштата, испитаникот ги проучувал и ефектите на капките и не треба да го менува ова чувство за време на испитот.
За многумина, тоа често помага да се одржи камен или синџир во раката на почетокот на тестот. „Тоа ве смирува и релаксира“, објаснува Гроф, дипломиран социјален работник. Други трикови кои помагаат брзо и лесно: Редовно, длабоко вдишувајте или кратко справувајте се со моменталната состојба. "Доволно е да одговорам на три прашања: Како сум јас? Која е задачата? Како ја правам оваа задача?" Врв: Вие се концентрирате на себе и со тоа добивате дистанца од тестот, бидејќи мислите не се насочени кон тестот на тесен начин.
Сепак, за да не мора повторно да ги смири нервите пред секој испит, треперените кандидати исто така можат да се справат со смирување и методи на учење кои помагаат на долг рок. Ова вклучува спортови како јога или таи-чи, но исто така и ефикасно учење. „На училиште, учениците сè уште премногу малку учат како да учат правилно“, вели вом Шејт. Меѓутоа, ако можете да поставите ефективен план за учење за претстојниот испит и да го разработите материјалот со помош на индекс картички, на пример, со етикетирање, сортирање и проучување повторно и повторно, „тоа е многу полесно отколку ако го имате добиено од книга чита ". Автогената обука исто така помага. Учите да се релаксирате и да размислувате позитивно. Вознемирените кандидати имаат тенденција да нагласуваат дека „тие не знаат“ или „никогаш не успеваат“.
Меѓутоа, ако не положите испити и покрај најдобрата подготовка или сте исплашени да не започнете воопшто, треба да добиете стручна помош и да планирате неколку сесии со психолог. Во текот на менталната обука, повеќето психолози успеваат да им дадат на своите штитеници попозитивен став. После успешниот ментален семинар, вознемирените испитаници ги заменуваат своите негативни ставови со позитивни изјави како „Јас веќе научив многу“, „I'llе управувам со тоа“ или „Ако не успеам, ниту светот нема да заврши“.
Совет што го следеше и Сузана Маер: Со оглед на огромниот материјал за учење за нејзиниот доктор по биологија, таа зазеде фаталистички став и престана да чисти. „Брзо ми стана јасно дека веќе нема да можам да се справам со овие количини до тестот“, вели Мајер. Така, таа секогаш го имала предвид фактот дека резултатот од усниот испит повеќе не е важен за успешно завршување на докторатот. Кога професорите навремено избраа тема за време на испитот за кој Мајер не беше подготвен, „Јас не паничев, туку беседев бескрупулозно и се надевав дека испитот наскоро ќе заврши“.
* Името е сменето
Помош против страв
Најдобри совети против разнишани колена, палпитации и затемнување во испитот:
Истражување на причините за коренот. За да се ослободите од стравот од испит, прво треба да откриете зошто сте толку нервозни. Прашања како „Што сакам да постигнам?“, „Што очекуваат другите од мене?“ или "Зошто би бил разочаран ако не поминам толку добро на испитот како што замислувам?, помогне да се испита причината. Без разлика дали е сам, со пријатели, роднини или на семинар - штом испитаникот најде искрени одговори, тој може преземе контрамерки.
Кино со мисла. Американскиот психолог Josephозеф Марфи препорачува кандидатите ментално да ја разгледуваат ситуацијата одново и одново за да можат лесно да полагаат испит. Притоа, тие се соочуваат со нивните слабости и празнини на знаење и можат да работат на нив пред испитот. Треба да замислите и успешно завршување на испитот. Ова го прави испитот повеќе за предизвик отколку за закана