Фитнес тренер објаснува губење тежина и градење мускули истовремено - тоа е можно - ФОКУС онлајн
Слабеење и градење мускули истовремено - дали делува? Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина не се согласуваат за ова. Американската тренерка за фитнес Тамара Приџет е убедена дека и двата гола за обука можат да се комбинираат.
На „popsugar.de“, експертот открива која едноставна стратегија можете да ја користите за да согорувате маснотии и да градите мускули истовремено - и со тоа да изгубите вишок килограми.
Слабејте: Експерт ги препорачува овие вежби за јачина
За да изгубите тежина брзо и ефикасно, Приџет препорачува тренинг со целосна тежина. Комплексни вежби како што се чучњеви, кревања на мртви и склекови се идеални за градење мускули и зајакнување на согорувањето на маснотиите, бидејќи тие насочуваат неколку мускулни групи истовремено.
За да го направите ова, телото треба да потроши повеќе енергија - и колку е поголема потрошувачката на енергија, толку повеќе калории се согоруваат.
Според експертот, прво треба да поставите во распоред кои денови од неделата сакате да ги обучите. Треба да правите две до три сесии за обука на сила неделно за да изгубите тежина.
Оние кои сакаат да изгубат тежина кои веќе имаат искуство во обука за сила, се потпираат на три до четири неделни единици на сила. Ако не сакате да пропуштите вежби за релаксација, како што се јога или тренинг за издржливост, треба да ги ширите во текот на преостанатите денови.
Според Приџет, треба да направите барем три до пет сета од по 12 до 15 повторувања за да тренирате во познатата област на хипотрофија. Во оваа фаза ќе го постигнете својот максимален раст на мускулите.
Но, изборот на тежина влијае и на успехот во обуката. Можете да го користите овој трик за да се ориентирате: идеално е 80 проценти од максималната тежина со која можете да управувате со повторување.
И диетата игра улога
Регенерацијата на мускулите е исто така важна за губење на тежината. Паузата од најмалку 24 часа помеѓу деновите на тренингот му овозможува на телото да се опорави, а мускулите да растат побрзо.
Можете исто така да поддржите градење на мускули со прилагодена диета. Вашата диета треба да се состои од околу 55 проценти јаглехидрати (на пр. Леб од цели зрна, компири, ориз), 25% сочинуваат протеини (на пр. Месо, јајца, мешунки) и преостанати 20% здрави масти (ореви, масла).
Преку комбинација на тренинг за сила (составена од комплексни вежби) и свесна диета, може да изгубите околу две до четири килограми во рок од четири недели.
Забележете, сепак, дека мускулите тежат повеќе од маснотиите. Како такво, сосема е можно да изгледате потенок, но да имате повеќе тежина. Не дозволувајте бројот да ве вознемирува, наместо тоа, обрнете внимание на чувството на вашето тело.