Возење велосипед и трчање
Пред повеќе од 2.000 години, самиот Хипократ ценеше дека физичката активност со среден интензитет е добра за здравјето. Во 21 век, хаотичното темпо на живот, нездравите навики во исхраната, пушењето и седечкиот начин на живот се фактори на ризик за различни болести.
Неодамнешните студии спроведени од Американскиот колеџ за спортска медицина покажаа дека најкорисната промена во животот на секоја индивидуа е да се откаже од седен начин на живот и да се воведе физичка активност во дневниот распоред. За многумина, работниот ден започнува во 8:00 часот и завршува доцна навечер. Најтешко им е да вклучуваат редовна физичка активност во нивниот дневен распоред. Мора да се разбере дека на здраво тело не му треба постојан физички напор или часови стоење во теретана.
Студиите покажуваат дека Доволно е 30 минути вежбање на ден. Од сите тековни спортови, велосипедизмот и трчањето се чини дека се најпогодни, бидејќи се меѓу најсоодветните активности за да се добие завидна фигура.
Педалирање за здравјето
Возењето велосипед (или во парк или дома) е начин да се остане здрав, фит и во добра форма. За разлика од одењето во теретана, тоа се чувствува како пријатна физичка активност. Неодамнешните студии покажаа директна врска помеѓу возењето велосипед (30 минути на ден) и 50% намалување на ризикот од коронарен настан.. Исто така, се покажа дека оние кои веќе имаат срцева состојба и педал, можат да завршат во среќна ситуација да се откажат од некои лекови или да ги намалат нивните дози. Возењето велосипед е исто така ефикасен начин за согорување на калории.
Комбинацијата на урамнотежена исхрана во принципите на исхраната (без ова значи драстична диета) и возењето велосипед е тајната на оние кои успеваат брзо да се ослободат од вишокот килограми. Со оглед на горенаведеното, можеме да го кажеме тоа возењето велосипед помага да се олесни работата што ја прави срцето. Со други зборови, срцевиот мускул ќе работи за понизок индекс на телесна маса и во садовите не се таложат маснотии. Така, атероматските плаки повеќе не се формираат. Како заклучок, вежбајте:
- Ја зголемува толеранцијата за вежбање;
- Помага при слабеење;
- Ги намалува вредностите на крвниот притисок;
- Го намалува нивото на ЛДЛ-холестерол („лош“ холестерол) во крвта, зголемувајќи го „добриот“;
- Ја намалува отпорноста на инсулин.
Цел на трчање: здравје
Трчањето е без сомнение наједноставниот и најмалку скапиот начин за вежбање. Како и возењето велосипед, трчањето помага да се одржи здраво срце, да се намалат нивоата на маснотии во крвта, да се постигне оптимална тежина и хармоничен мускулен тонус. Исто така, помага да се зголеми толеранцијата за вежбање и да се одржат здрави зглобови. Препорачливо е овој спорт да се практикува на глина или трева, а не на асфалт, бидејќи во последната ситуација може да биде зафатен колен зглоб.
Трчањето го подига нивото на „хормон на среќата“
Докажано е дека трчањето го зголемува нивото на серотонин (хормон на среќа), поради што луѓето кои практикуваат ваков вид на движење имаат добар тон и секогаш се добро расположени и опуштени. Така можеме да го кажеме тоа трчање најмалку 3 пати неделно е инфузија на оптимизам и начин да се намали дневниот стрес што секој го акумулира, повеќе или помалку.
Некои студии покажаа дека луѓето кои вклучиле трчање во нивниот неделен распоред немаат проблеми со спиењето и се жалат на помал степен на замор или поспаност. Наместо тоа, мора да ги земеме предвид периодите кога не е добро да се трча: за време на менструацијата, за време на топлина или прекумерна студ, за време на бременост или веднаш по раѓањето.