Возење дефицит или вишок калории (спорт и фитнес)
сум активен на тренинг за силата веќе 2 месеци, во моментов користам креативно и сурутка (за да ги добијам протеините)
изгубив малку тежина, но сепак сум малку прекумерна тежина, според bmi.
дали треба да продолжам да слабеам или да создадам вишок калории за да се соберам.
со задоволство би одговорил
6 одговори
Мора да знаете која е вашата цел. Јас моментално го гледам вашето KFA на околу 25-30%. што секако е многу.
2 месеци тренинг за сила и дали веќе користите креатин? Релативно бесмислено, особено на почетокот, бидејќи во секој случај брзо стекнувате сила.
Обидете се да изгубите уште неколку килограми, а потоа и убава фаза на сушење на ниски хидрати. И јас го направив тоа, затоа што КХ брзо дебелее. Не верувам во броење на тешки калории, бидејќи секој макроелемент се обработува различно во организмот.
KH брзо дебелее, во ред:-D
Се разбира, инсулинот помага.
Возете лабав дефицит, така помалку калории и тренингот HIIT во вашиот план, како и помалку сила, повеќе неблагодарна работа и стомачни вежби!
Абдоминалниот тренинг е некаква глупост кога станува збор за согорување на маснотиите на стомакот на насочен начин.
Искрено, и гума за џвакање не поминува.
Јас би ви препорачал да намачкате се што е масно од 2 недели до 1 месец, а потоа да започнете чиста изградба со вишок 200-300 kcal
прво ослабете. Откако навистина се уништивте, повторно се враќате на масата правејќи вишок калории и напорна обука. Вака вашето тело го користи вишокот за градење мускули
слични прашања
Здраво, јас сум Jonонас 14 години, висок 183 см и тежок 70 кг. Сакам да градам мускули. Веќе вежбам, процентот на маснотии во телото е 12,4%, а калориите ми се 1850 калории. Моето прашање сега е дали треба да започнам дефицит на калории или вишок за да се изгради мускул и колку треба да биде вишок или дефицит
Исто така, треба да јадете вишок протеини и калории на денот на одмор?
За мене сум висока 22, 70 кг и 1,85
Гледав видеа од YouTube од Саша Хубер и многу други
како што се вели со слабиот, треба да се направи дефицит од повеќе од 15% со кфа, бидејќи може да се направи рекомпонирање на телото како почетник, така да се собере и да се изгубат маснотии
и на форуми секогаш се вели вишок со изјавата 0815 како сакаш да градиш куќа без градежен материјал (јади вишок) што е точно сега
Јас сум на диета со 500 калории дефицит веќе 4 дена. Слабев малку во првите неколку дена, но денес одеднаш имаше 600гр помалку. Зошто е толку брз? Но, исто така, изгуби вода преку вежбање. Направете тренинг со тегови и консумирајте протеини. Дали треба да продолжам вака?
Значи, кога сакам да се изградам, но сепак имам малку сланина на мојот стомак, така што само лесно можете да го видите шестпакетот. Дали дефицитот е императив? Мојот тренер рече дека колку повеќе мускули имате во фаза на наталожување, затоа што согоруваат маснотии? Дали е тоа точно ?
Значи, имам 15 162 см 49 кг. Во моментов имам дефицит на калории (прибл. 1200kcal), но сакам да градам мускул затоа што имам малку маснотии на телото, не знам што да правам, затоа продолжете да имате дефицит на калории и одете во теретана 3х неделно или стандардните калории и 3х неделно Салата или вишок? Немам идеа. Ве молам, помогнете
Ако го надминав барањето за протеини и имав вишок на калиум и не сум обучен, ќе градам мускули?
Може да изградите мускули со 2000ккал или со дефицит? Мислам, takeирнете го Брус Ли хаха. Лично, не верувам во овие над врвните бодибилдери/силни мажи. Како можам и јас да го сторам тоа?
Да претпоставиме дека согорувам околу 2500 калории на ден со вежбање + секојдневие. Јас вежбам тегови и би сакал да градам. Дали сега треба да јадам 2700 калории за да добијам тежина? Или дали ја пресметувате основната метаболичка стапка + вишок од 200-300 калории?
Дали знаете страница што доста добро го пресметува барањето за калории? Не сакам да бидам во вишок калории или во дефицит на калории. Сакам да ги задржам калориите. Да речеме, имам калориска потреба 2100 на денови кога не вежбам. Дали треба да ги пресметам потребите за калории одделно во деновите што вежбам? Се надевам ме разбравте што сакам да кажам
Само сакав да знам дали ова е навистина точно затоа што не сум толку запознаен со спортот и дали можете да градите мускули само со вишок калории.
Бидејќи јас никогаш не сум во вишок калории, имам уште едно прашање, а тоа исто така би функционирало ако консумирам калории во прав, така што сум вишок?
Може ли некој да ми каже која е разликата и каде има повеќе протеини што сакам да ги градам мускулите