Што значи здраво јадење маслиново масло BERTOLLI
Сите ние зборуваме за здрава храна и јадење многу. Но, што всушност значи тоа и дали постои совршена диета за сите нас?
Здравата исхрана ги содржи сите неопходни хранливи состојки
Прецизна дефиниција на предметот здравата исхрана не постои. Без разлика дали е палео, комбинирање на храна или наизменичен пост, сигурно сте запознати со разни теории на исхрана кои треба да бидат најдобри за нашето здравје.
Тоа е важно за телото на сите витални хранливи материи за да може да работи оптимално и да ги одвраќа болестите. Со здрава исхрана треба да се чувствуваме добро и добро.
Сепак, совршена диета за сите луѓе не постои. Мора да откриете што е добро за вас. Но, генерално ќе има здрава храна се препорачува. Хранливите материи можат ефикасно да се апсорбираат.
Совети за здрава исхрана
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) изготви десет правила за здрава диета. Можете исто така да ја погледнете пирамидата на храна за да ги илустрирате овие правила.
Уживајте во разновидната храна
Тоа е многу голема поента Уживајте во разновидната храна. Избегнувајте неурамнотежена диета и носете различни видови зеленчук и житарки на масата. Со цел да ја задоволиме нашата потреба за хранливи материи, потребна ни е широк спектар на храна. Бидејќи ниедна храна не ги содржи сите потребни хранливи материи.
Премногу месо е лошо за нашето здравје
Фокусот главно треба да биде насочен кон храна од зеленчук лага. Дополнете го ова со производи од животинско потекло. Покрај тоа, треба месо и риба Служеше еднаш или двапати неделно. Proteinивотински протеин е особено корисен за нас луѓето. Месото го снабдува телото со железо. Но, премногу може да има негативно влијание врз здравјето на срцето. Млечните производи треба да бидат на менито секој ден бидејќи содржат многу калциум. Рибата е особено здрава поради незаситените масни киселини.
Јадете здрави масти
Дури и ако митот опстојува: маснотиите не ги прават мастите исти. На точни масти се апсолутно важни во здравата исхрана, бидејќи тие се носители на витамини растворливи во масти, нудат заштитна функција за органи како што се бубрезите, црниот дроб и мозокот и исто така се носители на ароми. Покрај тоа, мастите се најенергичните хранливи материи и ве држат сити подолго време. Треба да им дадете предност на растителни масти како што се маслиново масло или ленено масло, кои содржат незаситени масни киселини. Овие се особено важни бидејќи телото не може да произведува незаситени масни киселини сами по себе. Внесуваме премалку масла особено со омега-3 масни киселини.
Сложени јаглехидрати
Јаглехидратите по можност треба да се консумираат во сложена форма. производи од цели зрна секогаш се подобриот избор кога станува збор за леб, тестенини и ориз. Тие ве одржуваат сити подолго време и, за разлика од производите од бело брашно, сепак имаат цела низа хранливи материи. Може да пробате и псевдо-житни сорти како Киноа, Амарант, Леќата и просо надвор Особено со диета без глутен Покрај голема густина на хранливи материи, тие нудат разновидност и разновидност.
5 пати овошје и зеленчук на ден
Подгответе се Овошје и зеленчук свеж и нежен и јадете пет порции на ден. Овошјето можете да го замените и со зеленчук. Порција е секогаш грст.
1,5 литри течност на ден
Дали пиете многу! Нутриционистите препорачуваат најмалку 1,5 литри на ден незасладени пијалоци, како пиење вода или чај.
Здравата исхрана е отежната овие денови
Денес е полесно од кога и да се јаде здраво. Во супермаркетите има широк спектар намирници. Но, тоа е токму она што го прави исклучително тешко во исто време.
Можеме да купиме што било во секое време. Полиците се полни со спакувани намирници и Готови производи. Овие содржат голем број на Адитиви и Засилувачи на вкус, но малку богата со хранливи материи. Многу сол и шеќер во производите имаат негативно влијание врз вкусот од самиот почеток на животот. Покрај тоа, готовите производи често содржат транс масти, што може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести.
Покрај тоа, свежата храна, како што се овошјето и зеленчукот, честопати се чини поскапа од нездравата. Месото и производите од колбаси може да се добијат со килограм на полиците во фрижидер во секое време. Вие припаѓате на поевтина храна и често завршуваат на чинијата неколку пати на ден.
Јадеме премногу еднострано
Во Националната студија за потрошувачка II од 2008 година, луѓето од сите делови на Германија на возраст помеѓу 14 и 80 години беа прашани за нивната исхрана.
Резултатите од студијата покажаа дека учесниците јаделе премногу малку овошје и зеленчук. Комплексните јаглехидрати исто така се консумирале премногу ретко. Спротивно на тоа, многу работи што содржеа шеќер, како што се лимонади и слатки, беа испиени и изедени. Испитаниците консумирале нездрави масти во премногу големи количини. Општо недостасуваше Разновидност на храна.
На долг рок, едностраната диета создава а неповолна дистрибуција на хранливи материи во телото. Додека се внесуваат премногу нездрави масти, недостасуваат други хранливи материи како што е фолна киселина. Тоа може да ги фаворизира болестите.
Што е можно повеќе необработена храна и нежна подготовка
За да ја олесниме здравата исхрана, препорачуваме да консумирате секогаш кога е можно непреработена храна. Обработената храна особено содржи скриени масти и шеќери.
Ако имате желба за одредени закуски и брза храна, направете ги сами.Тогаш ќе знаете точно што содржат садовите. Тие исто така имаат многу подобар вкус.
Подгответе храна како зеленчук многу нежно. Колку е пониска температурата и колку е пократко времето на готвење, толку повеќе хранливи материи се задржуваат.
Здравата и урамнотежена исхрана не мора да биде тешка. Тоа помага да се интернализираат точките и да се обрне внимание на нив следниот пат кога ќе купувате.