Возење велосипед по 10 км дневно за фитнес и слабеење - Stack Exchange
Јас сум 38 годишен маж со висина од 173 см и тежина од 80 кг. Да, мојот БМИ е малку над нормалниот. Јас порано вежбав во теретана повторно и повторно во моите 20-ти, но никогаш сериозно не можев да ставам максимум 80 килограми на клупата.
Почнав да возам 6 км за 16 минути пред околу еден месец. Имам хибрид со една брзина. Сега можам да минам 10 км за скоро 25 минути, но тоа сигурно ме прави малку поспана после ручекот, но се чувствувам среќно.
Почнав да трчам порано оваа година, но поради моја грешка, левото колено заврши воспалено и затоа не можам да одам, иако коленото сега е многу подобро.
За да биде поинтересно, донесов неколку тегови и наизменично започнав да возам велосипед, а во другите денови правев вежби за горниот дел од телото како кадрици, штици, турканици, преси на рамо. Мојот план е да направам 5 дена од оваа мешавина и 2 дена за одмор.
Моето прашање е дали овој пристап кон фитнес и слабеење е во ред? Сакам да ми се намали БМИ.
одговори
Вашиот план е во ред за фитнес и губење на тежината, но има неколку работи што треба да се разгледаат.
- БМИ е малку со недостаток затоа што не може да го земе предвид составот на телото. Како што градите мускули на горниот дел од телото, вашиот БМИ може да не се намали иако сте во многу подобра форма. Подобар индикатор за слабеењето е комбинација на телесна тежина и големина на струкот.
- Слабеењето е резултат на развој на дефицит на калории. Ако исто така не ја контролирате вашата исхрана, не треба да слабеете.
- Вашите циклуси се прилично кратки - идеално, ќе треба полека да соберете барем еден час за да го зголемите согоруваните калории