Возење велосипед во затворено Почетниците треба да го знаат тоа! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Возењето велосипед во затворено е попопуларно од кога било: педалата на лице место е совршен тренинг за тело и ум дури и за почетници и се нуди во скоро сите фитнес студија.
Термините се движат од врти до трки со врти до Xycle или внатрешен велосипедизам до затворен велосипедизам. Ако правилно ја процените сопствената изведба, вие не само што се забавувате додека се вртите, исто така согорувате многу калории, го подобрувате метаболизмот на мастите и ги зајакнувате вашите мускули. Но, границата помеѓу оптимална обука за издржливост и бесмислена исцрпеност кога колективното возење велосипед во затворено со музика е многу тесна, затоа почетниците треба да ги земат предвид следниве совети.
Дружете се со велосипедот
Дури и ако внатрешното возење велосипед е игра на децата, стационарниот тркачки велосипед има свои посебни карактеристики. Важно е да имате правилна положба на седење, правилно држење на рацете, поставување на отпор, сопирање и таканаречен кружен чекор. Дозволете му на вашиот тренер да ви го објасни тркалото и да ви помогне да го поставите.
Пијте доволно
Запомнете дека нема ветер во училницата за да ве разлади. Properlyе се испотите правилно. Во шеесетминутна сесија, најдобро е да имате со вас околу еден литар вода или изодринка и да ја испиете.
Велосипедската облека е практична
Велосипедските шорцеви се полесни од жешките панталони или шорцевите за пливање поради полнењето во областа на задникот. Велосипедските дресови се исто така пријатни за носење затоа што се тесни и сепак нудат голема слобода на движење. Размислете и за чевли со кои можете да кликнете на педалите.
Удирајте цело време
За разлика од нормалниот велосипед, внатрешниот велосипед нема лер, туку таканаречен замаец. Ова значи дека преносот на електрична енергија е подобар и редоследот на движењата е неспокоен, но учесниците на курсот исто така треба да педализираат цело време. Тоа значи: фазите на тркалање како во нормалното возење велосипед (и тие сочинуваат 10 до 15 проценти од вкупниот обем на отворено) се елиминираат со внатрешно возење велосипед - основната активност е последователна поголема.
Сопствено ниво
Отпорот на вашиот велосипед можете да го прилагодите индивидуално во кое било време. Значи, додека сите педализираат во ист ритам, може да се вози во тешка „опрема“, но следната во средна или лесна - во зависност од нивото на кондиција и целта на тренингот. Препорачуваме да го проверувате товарот еднаш и тогаш со монитор за отчукување на срцето.
Развијте ја свеста за телото
Обидете се постепено да развивате чувствителност за потребите на вашето тело без време и притисок да ги извршите, тогаш ќе имате корист од многуте предности на внатрешниот велосипедизам! Не сфаќајте погрешно - ние не сакаме да ве обесхрабриме тука. Напротив: ние сакаме да ви покажеме дека возењето велосипед во затворени простории со потребната лабавост во никој случај не е толку напорно како што понекогаш изгледа. Па, тогаш, да одиме во внатрешен велосипедизам!