Возењето велосипед со број на калории придонесува за губење на тежината или е уште една тајна на митот
Возењето велосипед калории придонесува за губење на тежината или е друг мит?
Повеќето диети работат со одржување на внесувањето храна на исто ниво се додека не се постигне посакуваното слабеење. Одржувањето на внесувањето храна под потребите на телото е целта на програмите за слабеење.
Возењето велосипед калории е поинаков пристап со промена на дневниот внес на калории. Неколку дена всушност се препорачува да консумирате повеќе калории отколку што му се потребни на телото.
Логиката зад калорискиот циклус е дека телото може да се ограничи со одржување на истиот внес на калории за време на диетата. Одржувањето на низок внес на калории може исто така да ја намали стапката на метаболизам, што може да го направи слабеењето уште потешко.
Калориите со велосипедизам помагаат во зголемување на внесот на калории за да се одржи нивото на метаболизмот високо и може да го поддржи согорувањето на мастите наместо да ја изгуби мускулната маса.
Броењето калории се фокусира на елиминирање на јаглени хидрати, масти и палео диета. Поедноставување малку, сè што се фокусира на идејата за јадење здрава, целосна храна и различна количина на храна проголтана.
Калориите со велосипедизам навистина функционираат?
Истражувањата покажаа дека луѓето кои користат диета базирана на калории можат да ослабат. Сепак, потребни се дополнителни истражувања.
Возењето велосипед со калории може да биде слично во структурата на диета со прекини во постот и може да има слични резултати за слабеење.
Додека некои луѓе можат да бидат успешни со броење калории или наизменичен пост, ова не се препорачува за сите луѓе.
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со велосипедизам калории.
Како изгледа калорискиот велосипедизам?
Обидот да се намали телесната тежина обично значи елиминирање на шеќерот, калориите штетни за организмот и преработената храна. Ограничувањето на оваа храна секогаш се препорачува за општо здравје.
Со примена на броење калории, ограничувањата во исхраната нема да бидат толку драстични во споредба со другите програми за слабеење.
Сепак, се препорачува да се елиминира шеќерот и бескорисните калории. Сепак, на друга храна богата со едноставни јаглехидрати, како што се леб и житарки, може да им биде дозволено да циклусираат број на калории.
Наместо да ги елиминирате јаглехидратите, велосипедизмот на бројот на калории може да се фокусира на јаглехидрати со бавна или брза апсорпција. Фазите на броење калории може да варираат, но, на пример, планот за циклус на гориво во телото тврди дека троши јаглени хидрати кои апсорбираат брзо кога ќе се разбудите или веднаш по вежбање.
Промената на количината на јаглени хидрати кои брзо апсорбираат за време на калорискиот велосипедизам е важен дел од програмата. Некои примери на јаглени хидрати кои брзо апсорбираат се компири, леб, ориз или житни култури.
Според авторот на програмата „Гориво за тело“, поранешниот оператор на Специјалните сили на САД, Марк Лорен, велосипедизмот на бројот на калории е важен за обезбедување на енергетски багаж на организмот, но и за вежбање. Целта не е да се намалат калориите што е можно повеќе, туку да се обезбеди правилна исхрана.
Колку ќе го промените внесот на калории во текот на оваа програма?
Постојат празнини, но генерално, внесот на енергија ќе варира за околу 400 калории. На пример, ако вашата цел е 2000 калории, вашата потрошувачка може да варира од 1600 калории до 2400 калории во различни денови.
Важно е да не се јаде премногу нездрава храна во калорични денови, но повремено гастрономско лекување може да биде вклучено како дел од планот.
Промените во внесот на калории придонесуваат за слабеење?
Марк Лорен забележа дека кога ги сменил планот за обука и менито за американското воено воздухопловство, промените довеле до слабеење.
Лорен немаше намера нејзиниот тим на воздухопловните сили да изгуби маснотии, само што тоа се случи како резултат на план за обука заснован на промена на внесот на калории опишан во нејзината книга „Гориво за тело“.
Дали има некоја разлика во количината на маснотии изгубени со велосипедизам на бројот на калории и други диети кои имаат иста цел?
Студија од 2014 година (3) анализирале 74 испитаници кои применувале диета ограничена со калории или диета базирана на калории за 6 недели. Двете групи изгубија маснотии, но групата со применет калориски велосипедизам имаше помало намалување на нивото на гликоза и холестерол во плазмата.
Истражувачите исто така откриле дека луѓето кои следеле диета насочена кон калории во велосипедизам биле многу позадоволни од тоа. Истражувачите заклучија дека се потребни повеќе студии, со поголем број на субјекти и подолг временски период за да се утврди ефикасноста и долгорочните последици од оваа диета.
Друга студија од 2014 година (4) го анализирале влијанието на потрошувачката на кофеин врз диеталците врз основа на калоричен велосипедизам.
Субјектите следеле ваква диета 6 недели со или без кофеин (5mg/kg телесна тежина) проследена со 4-недела диета за следење.
По 4 недели, обете групи изгубија значителна количина маснотии. Двете групи имале позитивни резултати за нивото на холестерол, триглицерид и гликоза во крвта. Двете групи исто така немаа значителна промена во метаболичката стапка во мирување за време на диетата.
Групата што конзумирала кофеин имала подобра целокупна состојба во текот на неделата со број 7. Како резултат на тоа, истражувачите заклучиле дека комбинацијата на калоричен велосипедизам и потрошувачката на кофеин може да биде корисна за некои луѓе при согорување на маснотии, без намалување на метаболичката стапка во состојба на мирување.
Крајна линија: броење калории и губење на тежината
Некои студии веруваат дека калориите со велосипедизам можат да ви помогнат да изгубите маснотии, притоа одржувајќи ја истата метаболичка стапка во мирување. Последица на традиционалната нискокалорична диета може да биде намалување на метаболичката стапка.
Калориите за возење велосипед можат да бидат алтернативен начин за слабеење без да се загрозат метаболичките стапки.
Калориите со велосипедизам можат да имаат корисен ефект врз другите здравствени индикатори, како што се нивото на гликоза во крвта, холестерол и триглицерид. Возењето велосипед со калории може да се користи заедно со програма за вежбање, како што демонстрираше Марк Лорен од американското воено воздухопловство.
Една студија исто така открила дека велосипедските калории во комбинација со потрошувачката на кофеин можат да обезбедат поголемо задоволство.
Важно е да се запамети дека броењето калории мора да се следи заедно со планот за здрава исхрана, главно заснован на природна, необработена храна. Пред да започнете план за диета, разговарајте со вашиот лекар за да утврдите кој најдобро одговара на вашиот метаболизам.
Потребно е повеќе истражување за ефективноста и ризикот од диети базирани на долгорочен велосипедизам со калории, но досега се чини дека краткорочните резултати доведуваат до слабеење.
Постојат многу начини на кои можете да изгубите тежина следејќи здрава диета богата со хранливи материи. Исто така е важно да се следи програма што ќе стапи на сила на подолг рок.
Луѓето можат да победат во борбата против вишокот килограми преку различни диети: вегетаријанска диета, малку маснотии, малку јаглени хидрати, медитерански, палео, наизменичен пост или врз основа на броење калории.