Јо-јо Ефект Оваа грешка во диетата е одговорна
Скоро дури и потешко отколку да се држите до диета е да не ја вратите тежината потоа, затоа што често има подмолен јо-јо ефект. 'Llе ви кажеме која е најчестата причина за ова и како можете вешто да се справите ...
ТОА може да биде причина за јо-јо ефект!
Лето овошје: Овие 10 типа овошје потсетуваат на бикини фигура
Особено во лето, кога долгоочекуваниот одмор одеднаш доаѓа порано отколку што се очекуваше, многу жени (а секако и мажи) започнуваат диета и се надеваат на брз успех. Било да е тоа медитеранска диета, диета од матеница или диета краставица - постои соодветен метод за слабеење за секој вкус и потреба. Сепак, често има улов, бидејќи ако килограмите се намалат, страшниот јо-јо ефект често се појавува и сите напори беа залудни. Не само што ова може да биде штетно за вашето тело, туку е и прилично фрустрирачки! Но, она што всушност го создава јо-јо ефектот? Ова најмногу се должи на многу специфична грешка што ја правиме за време на нашата диета - сега ќе ви кажеме што е тоа и како можете да го избегнете во иднина ...
ОВАА грешка во исхраната е одговорна за јо-јо ефектот
Многу диети што се прелеваат од САД или се фокусираат на моно-исхрана и многу еднострана диета се контроверзни. Бидејќи не само што диетите при несреќи можат да доведат до недостаток на хранливи материи, тие исто така се потпираат на краткорочна промена во исхраната што е невозможно да се продолжи на долг рок. Резултатот: После диетата, повторно влегуваме во старите обрасци на однесување и нашата тежина се враќа на почетната ситуација - која се нарекува јо-јо ефект - па дури и пошироко, затоа што не го менуваме она што сме навикнале да го јадеме на долг рок (што би било многу поефикасно!).
Сепак, голема грешка тука е: Многу луѓе си поставуваат цели што се премногу високи уште од самиот почеток и премногу го намалуваат внесот на калории со цел побрзо да ги видат резултатите и да изгубат што повеќе килограми за кратко време. Но, токму тоа е проблемот, затоа што Тело се огласува со аларм и работи само на задниот режач за да се подготви за глад. Резултат: организмот се обидува да ги ограничи своите енергетски побарувања за да може подолго да црпи од своите резерви. Сепак, штом диетата заврши, ние брзо запаѓаме во старото однесување и поради бавниот метаболизам, килограмите се враќаат на колковите побрзо отколку што можеме да видиме. 👀
Така можете да го избегнете јо-јо ефектот
За да се избегне јо-јо ефект по диетата, важно е да се постават реални цели и да не се очекува да изгубите 5 килограми за една недела. Ова не само што не е одржливо, туку е и крајно нездраво за организмот. Подобро: Полека намалете го внесот на калории дневно, но сепак потпрете се на урамнотежена исхрана што не се ограничува на ништо - можеби дури и со „Ден на измами“ или барем „Омилен оброк“ во текот на неделата. Theелбата за мрсни и слатки работи по диетата не е толку голема и ризикот од паѓање во старо однесување е минимизиран. Доколку сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, можете да го намалите дневниот внес на енергија за околу 500 калории и долго да се радувате на вашето новостекнато тело на плажа. 💕