Возењето велосипед ве прави да одговарате Совети за обука за пролет
Далеку со зимската маст!
Возењето велосипед ве прави да се вклопите: совети за обука за пролетта
Откако е таму, не сака да замине наскоро: озлогласената сланина на ребрата. „Чистовите за спасување“ секоја тенка кошула ја прават просечна катастрофа. Постојат области на телото каде што е релативно тешко да се изгубат мастите. Вистинските согорувачи на маснотии треба да ја вратат таа „бројка на базен“ по долгата зима. Ова се спортски вежби кои, исто така, длабоко се однесуваат на мускулите. Овие длабоки мускули ја „јадат“ маснотијата. Се разбира, тоа не работи веднаш. Ако започнете да вежбате необучени, вашето тело ќе потроши околу 10 грама маснотии за половина час вежбање. Но, по краток период на обука, оваа рамнотежа брзо се подобрува.
30 минути вежбање секој ден
Затоа излезете во природата. Впијте ги неколку сончеви зраци што остануваат во зима. Ова не само што се бори против зимските маснотии, туку и со лошо расположение во темната сезона. Вежбајте на свеж воздух на дневна светлина околу 30 минути секој ден. Но, тоа е исто така одлична забава на дожд или бура, под услов да имате соодветна облека. Брза прошетка повеќе од еден час ги разградува маснотиите во текот на зимата - загарантирана. Вие согорувате околу 500 калории и правите 5.000 чекори - тоа е половина од она што го препорачува американското здружение за срце како активност на ден.
112 е-велосипеди ставени на тест - нарачајте ги проблемите на ElektroRad 1/2020, 2/2020 и 3/2020 во продавницата сега!
Вистински тренинг со велосипед
Како што е веќе познато, возењето велосипед е одлично и за слабеење. Килограмите буквално паѓаат. Велосипедизмот го одвива метаболизмот и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Покрај тоа, велосипедизмот има бројни предности во однос на другите спортови. Пред сè, велосипедизмот е лесен за зглобовите. Седлото носи околу 60 до 70 проценти од вашата сопствена телесна тежина. Кружните и меки форми на движење многу помалку ги оптеретуваат зглобовите отколку џогирањето, на пример. Овој спорт е погоден за прекумерна тежина, како и за необучени и постари лица. Во зависност од брзината, телесната тежина и возраста, еден час возење велосипед согорува помеѓу 200 и 800 калории. Кога редовно педалите, во комбинација со здрава исхрана, не само што паѓаат килограмите, туку и хормоните на среќата се ослободуваат по околу половина час обука.
Редовни патувања на велосипед
Златното правило е: возете кратки растојанија неколку пати неделно. За да започнете, доволно е да возите велосипед околу 20 до 40 минути три пати неделно. Поставете пониски брзини на почетокот, па чудајте малку побрзо - меѓу 90 и 100 вртежи во минута е добро упатство. Исто така, проверете дали товарот е рамномерен за време на возењето. Секогаш бирајте лесна опрема на искачувања. Затоа што ако вежбате премногу интензивно, согорувате јаглехидрати, кои обезбедуваат енергија за физичка активност. Но, без маснотии. Со вежбање што е можно подолго - 45 до 60 минути - и возење опуштено, го учите вашето тело преференцијално да добива енергија од масни наслаги. Игнорирајте ги продавниците за јаглени хидрати. Вредност од 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето е идеална за обука на активен метаболизам на маснотии.
Велосипедизмот е многу здрав спорт.
Пливање, вистински режач
Зошто да не вметнете алтернативи во вашата програма за слабеење: пливањето е исто така еден од „горилниците“. Токму предностите што произлегуваат од својствата на водата го прават пливањето еден од најздравите спортови. Ова вклучува, на пример, пловна вода - ова го прави пливањето особено погодно за луѓе со проблеми со зглобовите и прекумерна тежина. Покрај тоа, водата нуди отпорност што е до 14 пати поголема од отпорноста на воздухот. Мускулите се особено предизвикани. Со цел да се користи пливањето како тренинг за издржливост, корисна е економична техника за пливање. Претпочитаме да го правиме стилот на ползи и грбот. Тренинг сесијата треба да трае најмалку 30 до 45 минути.
Аквафитнес вежбите се меѓу најдобрите согорувачи на маснотии. Но, потрошувачката на калории при пливање е исто така импресивна: ако шепите половина час, согорувате 450 калории, градите околу 260 калории - не е лошо. Грбниот удар исто така ги обучува стомачните мускули. Согорувањето на маснотиите и градењето мускули одат рака под рака кога пливаат. Колку повеќе мускули градите, толку е поголема вашата базална метаболизам - тогаш трошите повеќе калории на одмор (вклучително и на работното место или додека спиете) отколку во необучена состојба.
Вежбајте три до четири пати неделно
Без разлика кој спорт ќе го одберете: Треба да има три до четири единици за обука неделно, ако сакате да ја намалите вашата тежина. Вашата обука „Weg mit der Winterspeck“ направете ја што е можно поразновидна. Одете џогирање 20 минути, одете брзо до пекарницата ... со долг заобиколен пат пред да пристигнете таму. Набавете си фитнес бенд за вежби пред огледало. Секој кој исто така обрнува внимание на урамнотежена исхрана е на најдобар начин до витка линија.
Нашите 5 пролетни совети
Совет 1: Тркалањето околу е добро за зглобовите кои сè уште не се навикнати на движење. Покрај тоа, телото ја зема потребната енергија од масните наслаги поради малиот интензитет. Добро за линијата.
Совет 2: Обрнете внимание на телесните сигнали (мало чукање на срцето, умерена стапка на дишење) на првите пролетни патувања. Алтернатива на ова: фитнес тракер за зглоб. Оценка: многу препорачливо.
Совет 3: Контролираната обука избегнува стрес во изведбата, дава преглед, мотивира, па ве тера да сакате да одите на следното патување.
Совет 4: Треба да бидат три до четири тренинзи неделно, ако сакате да изгубите тежина. Проверете дали товарот е изедначен.
Совет 5: Одете на пливање! Предности: Независно од временските услови, често е вклучена сауна. Рамна положба, движење кое е многу нежно за зглобовите, видлив е ефект на брза обука (градење на мускулите). Лекарите препорачуваат: правењето ползење и грбот е подобро од градите.
Совет 6: Вградете движење во секојдневниот живот, на пр.
- Излезете една автобуска станица порано
- Користете го вашиот велосипед за работа или паркирајте го вашиот автомобил подалеку од канцеларијата
- Прошетка за време на паузата за ручек
- Ново мото: скали наместо лифт
- Продолжена сабота наутро прошетка до пекара. Еден час трае 5000 чекори и согорува 500 калории!