Возете фитнес велосипед според планот за обука HIIT! Еве ги придобивките што ќе ги добиете
Системот за интервал на обука со висок интензитет се смета за еден од најефикасните начини за правење кардио вежби. Овој принцип можете да го примените при трчање, качување и спуштање по скали или кога тренирате на фитнес велосипед. Која е главната предност на таквата обука? Горење на маснотии, вежбите HIIT се исклучително популарни и препорачани за диети за слабеење! Но, што точно е ХИИТ?
Во бесплатниот превод, „тренинг со висок интензитет во интервал“, оваа техника што можете да ја примените со педалирање на фитнес велосипед вклучува комбинација на кратки периоди на интензивно вежбање со кратки паузи или лесни вежби - за да му се овозможи на телото да се опорави од напорот. На овој начин ќе имате забрзано согорување на калории, безбедно и здраво слабеење, за рекордно време! Покрај тоа, вежбите со HIIT го стимулираат производството на Бургас, хормонот за раст. Тој е одговорен за општото здравје на организмот и исто така придонесува за развој на мускули наместо маснотии.
На пример, еве како би изгледал стандарден план за обука за фитнес велосипеди HIIT: 3 минути загревање, проследено со 1 минута брз педалин, проследено со 1 минута светло/умерено педалирање и така натаму. Важно е да го повторите колото што е можно повеќе пати, зголемувајќи го интензитетот секој пат - дури и ако го намалите времето доделено на секоја фаза за 10, 20 или дури 30 секунди. Како по правило, се препорачува да се изведуваат вежби HIIT на фитнес велосипед максимум 3 пати неделно, 10-20 минути. Еве ги придобивките што ќе ги добиете:
1. Забрзајте го процесот на согорување на маснотиите
Според истражувањето спроведено од специјалисти од Американското здружение за физиологија, двонеделен тренинг во системот HIIT на фитнес велосипед или друг кардио уред доведува до оксидација на масни киселини и ја зголемува способноста на организмот да согорува калории за пократко време.
2. Развој на мускулна маса
За разлика од тренингот за сила и издржливост, HIIT има предност што побрзо ги намалува масното ткиво и висцералните маснотии.!
3. Добивање рамен и тон стомак
Иако обично не можете да изгубите тежина само во еден дел од вашето тело, Интервал на обука со висок интензитет работи главно на абдоминалната област, особено топењето на маснотиите на ова ниво. Во исто време, покрај намалувањето на маснотиите околу трупот, вежбите HIIT на фитнес велосипед ги намалуваат, се разбира, и маснотиите на нозете.!
4. Стимулација на хормони корисни за организмот
Како што реков, HIIT не само што согорува калории, туку ја подобрува целата активност на метаболизмот. Како резултат на овој вид вежба извршена на фитнес велосипед, телото поминува низ низа хормонални промени, како што е дополнување на количината на хормон за раст или тестостерон.
5. Продолжување на позитивните ефекти по тренингот
Со други зборови, телото „работи“ дури и по завршувањето на тренингот, поправајќи ги мускулите во обид да постигне хомеостаза по овие екстремно интензивни вежби.
Покрај тоа, HIIT не е здодевен и не бара посебна опрема. Сè што ви треба е фитнес велосипед и 15-20 минути резервирани за физичка активност!