Вознемирени соништа сè што треба да знаете

Мирниот сон е најдобрата лек. По напорниот работен ден, спиењето од 7-8 часа ви дава можност да ги наполните батериите, да ги прифатите предизвиците на новиот ден. Сепак, луѓето кои страдаат од анксиозност или имаат многу стресен начин на живот, може да имаат потешкотии да спијат мирно. Покрај тоа, вознемиреноста може да се провлече во соништа, што ноќта мачен сон ја претвора во кошмар.

Вознемирените соништа можат да бидат особено непријатни, со тоа што го прекинуваат спиењето и додаваат дополнително ниво на стрес и вознемиреност додека се будите. Честопати, луѓето кои имаат вознемирени соништа завршуваат да се грижат дека она за што сонуваат се, всушност, претчувства за лоши работи што ќе им се случат.

Дознајте повеќе за вознемирените соништа и како можете да ги контролирате во следново.

Зошто се случуваат вознемирени соништа?

Нервозниот сон, накратко, се однесува на кој било вид на сон што предизвикува непријатност или го подигнува нивото на стрес што го чувствува лицето кое живее во сон. Често, за време на вознемирен сон, имате тенденција да чувствувате паника или нервоза, и овие емоции можат да останат со вас дури и откако ќе се разбудите, а непријатната сензација може да ве следи во текот на целиот ден.
Иако кошмарите често инспирираат чувство на терор, многу поинтензивно од општото чувство прифатено како вознемиреност, дури и кошмарите се всушност вознемирени соништа, бидејќи вознемиреноста почувствувана во текот на денот може да предизвика ноќни кошмари.

Некои од општите причини за кошмари и вознемиреност од соништата се:

Страв од стрес
Неодамнешните промени во животот, особено видот на промените што носат паника, несигурност и стрес
Трауматски настани
Несоница или нарушен сон
Потрошувачка на алкохол, тутун, лекови

Како може анксиозноста да предизвика непријатни соништа?

За време на спиењето, мозокот останува активен, користејќи го ова време за да извршува други важни задачи, како што е заживување на телото и одржување на основните процеси на оптимално ниво на функционирање 1. Дел од ноќната активност на мозокот вклучува врзување на сеќавањата и сензациите што се чувствуваат во текот на денот во наративна низа, по што, ако најновите мисли и сензации се поврзани со стресот и стравот, тогаш соништата ќе се развиваат во слична шема.

Сепак, не сите луѓе кои страдаат од вознемиреност имаат непријатни соништа, но истражувањата сугерираат дека анксиозноста е одлучувачки фактор за немирен сон, посеан со вознемирени соништа и/или кошмари.

Вознемирените соништа имаат посебно значење?

Соништата обично се мешавина од нелогични моменти. Некои соништа можеби изгледаат јасни и кохерентни, но во одреден момент се појавуваат нереални елементи - на пример, одите голи на улица. Соништата немаат вистинска основа и ова важи за секаков вид сон, дури и за вознемирен. Меѓутоа, обично, овие соништа имаат улога да ни сигнализираат дека добар дел од емоциите што ги доживуваме имаат негативна конотација: стрес, паника, вознемиреност.

Ако поминете многу време грижејќи се за разни проблеми, се подразбира дека во одреден момент, тие ќе се рефлектираат апстрактно во она за што сонувате. Истражувањето на соништата е многу широко поле на студии и во моментов има неколку теории за целта и механизмот на соништата, иако научниците се скептични во врска со нивната валидност, особено во однос на предупредувачката природа. Затоа, пред да се грижите за значењето на вознемирените соништа, запомнете го следново: Мозокот ги користи овие соништа за да ви сигнализира дека премногу стресите.

Како заспивате после вознемирен сон?

Заспивањето по непријатниот сон не е лесна задача, но постојат неколку трикови што можете да ги искористите за да ви биде полесно. Пред сè, прибегнете кон релаксирачка и кратка активност, за да не изгубите драгоцено време за време на спиењето.

Може да се обидете:

Топол пијалок, како што е чаша чај или чаша млеко со мед
Смирувачка музика во тишина
Релаксирачки подкаст
Неколку страници од омилена книга
Кратка медитација или вежба за дишење
Додаток за спиење заснован на лаванда, нане или валеријана

Можете исто така да создадете тивка, дифузна светлина без ТВ и телефон, како и други гаџети што можат да влијаат на вашето внимание и да ве држат будни. Ако забележите дека времето поминува и не можете да заспиете, не оставајте во кревет. Лесно е да се фрустрирате и вознемирите затоа што не можете да заспиете, но лежењето во кревет само ќе ја влоши ситуацијата. Значи, она што можете да го направите, е да пиете чаша вода, да се прошетате низ куќата или дури и топла бања. Во одреден момент, спиењето ќе ги поврати своите права.

Како да спречите вознемирени соништа?

Иако не можете целосно да избегнете сентиментална вознемиреност, можете да направите голем број работи за да ги контролирате вашите вознемирени мисли. Намалувањето на анксиозноста во текот на денот може да го подобри целокупното здравје, но исто така може да ви помогне да имате повеќе мирни часови на сон без немирни соништа.

Како прво, можете да организирате релаксирачка рутина пред спиење, што ќе ви помогне да се опуштите, да спиете подобро. Исклучете го ТВ и компјутерот, оставете го телефонот настрана и целосно опуштете се, барем еден час пред спиење. За тоа време, можете да пробате да прочитате неколку страници од добра книга, да слушате музика, да медитирате или да се бањате. Додаток во исхраната за релаксација и спиење исто така може да биде добредојден.

Дневниот дневник во кој пишувате секоја вечер исто така може да биде од вистинска употреба. Откако ќе легнете во кревет, оставете го вашиот ум да талка, но застанете кога мислите ќе почнат да стануваат негативни или загрижувачки.

На крај, но не и најмалку важно, избегнувајте каква било стресна активност пред спиење. Ако вашите последни мисли пред спиење се поврзани со грешка направена во текот на денот или лични финансии, тогаш има големи шанси вашите соништа да бидат повеќе вознемирени. Ако не можете целосно да се откажете од овие мисли, дозволете си ограничен број на ноќ. Може да започнете со максимум пет такви мисли навечер, кои потоа постепено ги намалувате.