Возраст на согласност 10 причини и како да ги избегнете

Постојан замор не само што е вознемирувачки во секојдневниот живот, туку може да биде и навистина проблематично: На пример, може да вклучува ризици при возење, бидејќи уморни возачи имаат потешкотии во концентрацијата и нивниот распон на внимание е краток. Во канцеларијата, можете да работите само ефикасно и квалитативно од едната страна.

Во случај на рачна работа, ризикот од повреда е значително поголем ако некој постојано се бори со исцрпеност. Покрај тоа, постојаниот умор е, пред сè, знак од телото дека нешто не е во ред со вашето здравје.

Во оваа статија сакам да ви кажам точно од што резултира заморот и како може да се избегне во корист на сопственото здравје и фитнес.

Оваа статија е создадена во соработка со Ларс Шурман. Би сакал да ја искористам оваа можност многу да му се заблагодарам на Ларс.

10 причини за постојан замор

10-те најважни причини за постојан замор - преглед и како можете да се борите против него:

1. Недостаток на сон

Колку и да звучи очигледно и едноставно: Недостатокот на сон е главната причина за постојан замор и исцрпеност. И на крајот, не станува збор само за премалку сон, туку и за проблеми со паѓање и заспивање, како и нарушувања на спиењето. Оние кои страдаат од слаб сон не само што ќе бидат уморни во текот на денот, туку и помалку продуктивни и нефокусирани, но не ретко исто така ќе бидат напнати и нервозни истовремено.

Нарушен ноќен сон, пак, може да резултира од многу ментални и физички причини. Овие вклучуваат анксиозни нарушувања и депресија, како и срцеви заболувања, синдром на апнеја при спиење и метаболички проблеми. Сепак, премногу вознемирувачката потрошувачка на медиуми непосредно пред спиење може да доведе до немирен сон. Значи, нема потреба од паника веднаш.

Но, колку време треба да спиете за да го започнете денот здраво и здраво? Од 18-годишна возраст се препорачуваат 7-9 часа сон. Но, на некои луѓе им треба уште еден час или два, поради што таквите специфични совети не помагаат малку; тие сè уште можат да послужат како упатство.

На крајот на краиштата, секој треба да го испроба тоа и да открие колку му е потребно закрепнување преку здрав сон за да не се исцрпи во текот на денот.

Ако сакате да побарате стручна помош, можете да разговарате со вашиот матичен лекар или да контактирате со лабораторија за спиење, што може да помогне да се откријат причините за нарушувањата на спиењето.

2. Стрес

Долгорочниот стрес предизвикува и замор кој едноставно нема да исчезне. Затоа што кога телото и умот се секогаш под напон, не можете само да се исклучите помеѓу нив. Пред сè, телото тогаш работи на своето максимално ниво, што може да ви ја одземе последната сила;

Стресните ситуации осигуруваат дека сите важни процеси во телото се подготвени за предизвик. Стресните хормони се ослободуваат, срцевиот ритам се зголемува, крвниот притисок се зголемува.

Покрај тоа, умот е целосно буден и се обидува да се концентрира на одредена задача. Ако оваа напнатост продолжи и хормоналното ниво се префрли на оваа „крајност“, некои телесни функции остануваат високи подолго време, додека други се гаснат. Ова понекогаш доведува до проблеми со концентрацијата и меморијата, вртоглавица, слабост, дејекција и зголемена раздразливост, како и осакатувачки замор.

Затоа е важно редовно и насочено да се одморите, опуштите и исклучите. Медитацијата помага, учењето за медитација е многу лесно!

3. Необучен

Всушност, не само стресот може да предизвика ширење на хроничен замор - недоволните побарувања исто така можат да ги парализираат енергиите. Да го поминете целиот ден пред ТВ или да седите на биро може да биде исто толку исцрпувачко како напорно работење или вежбање неколку часа.

Сепак, обично може да се забележат разлики во квалитетот на заморот: Оние кои се малку предизвикани и можеби им е досадно, честопати се чувствуваат раздразливост, слабост, исцрпеност или досадно замор. Од друга страна, оние што се или биле преоптоварени често се уморни, но барем честопати позадоволни. Тогаш почесто се вградуваат свесни и неопходни времиња на опоравување.

4. Недостаток на витамин

Неизбалансирана исхрана може да доведе до недостаток на хранливи материи. Овие вклучуваат витамини, минерали и елементи во трагови кои му даваат енергија на телото и умот. Оние кои немаат магнезиум, витамин Д или витамини од групата Б, на пример, често страдаат од проблеми со мускулите и нервниот систем, што пак влијае на перформансите и фитнесот и ги прави уморни.

Особено недостаток на витамин Б12 честопати предизвикувачи на ненадеен и постојан замор. Овој недостаток често се јавува кај вегетаријанци и особено кај вегани, бидејќи витамин Б12 се наоѓа само во животински протеини и алги. Значи, ако правите без производи од животинско потекло, треба редовно да проверувате дали има потенцијален дефицит на Б12 и да додадете додаток доколку е потребно.

Недостаток на калиум или магнезиум, како што се случува со хронично повраќање или дијареја, исто така може да доведе до постојан замор. Затоа, секогаш треба да обрнувате внимание на разновидна диета (на пример, палео диета) со која симптомите на недостаток може да се избегнат што е можно повеќе.

5. Недостаток на течности

Околу две третини од површината на земјата е покриена со вода; а околу две третини од телото е исто така составено од вода. Ова се наоѓа надвор и внатре во клетките во крвотокот. Со цел да се одржи рамнотежата на водата во организмот, треба да се снабдува доволно количество течност дневно.

Оние кои лачат повеќе течности отколку што внесуваат се штетни за здравјето: телесните клетки веќе не можат да исполнуваат голем број на потребни функции и се губат есенцијалните соли и хранливи компоненти. Крвта станува погуста и циркулацијата се влошува. Понатаму, крвниот притисок опаѓа, што значи дека мозокот прима премалку кислород. Последиците не се само огромен замор, туку и:

Тешкотија во концентрацијата
главоболка
Проблеми со меморијата
Вртоглавица
сува и „збрчкана“ кожа

Се препорачува здравите луѓе и оние кои сакаат да ја подобрат концентрацијата, да пијат најмалку 1,5 литри вода на ден; сепак, оптималната количина за пиење варира од личност до личност.

Секако, спортистите, на пример, треба да пијат повеќе течности затоа што губат повеќе течности. Минералната вода, шприцкери сок, кафе и билен чај се сметаат за најздрави пијалоци. Секој што има проблеми со срцето или заболување на бубрезите треба да разговара со својот лекар за тоа колку може и мора да пие дневно.

6. Дебелина

Ако имате премногу тежина, неколку фактори обезбедуваат појава на поспаност и исцрпеност дури и со мал напор. Покрај тоа, не е невообичаено да се појави отежнато дишење и зголемено потење. Покрај тоа, прекумерната тежина го оптоварува срцето и циркулацијата, зглобовите, крвните садови, крвниот состав и метаболичкиот и ендокриниот систем.

Може да се појават и долгорочни последици како што се висок крвен притисок, дијабетес, коронарна артериска болест, болести на зглобовите и психолошки проблеми и дополнително да го влошат симптомот на замор.

Секој кој има прекумерна тежина треба прво да биде јасен (можеби заедно со лекар) за причините за проблемот. Честопати е доволно да ги менувате навиките во исхраната и да се движите почесто и поредовно. Засегнатите треба да се занимаваат и со темите диети, пост и слично.

Постојат различни попознати и поамбициозни методи, како што е постот на алтернативен ден (ADF), кој може да се искористи за обид за борба против дебелината за релативно кратко време. Таквите методи се погодни за секој што не може да се справи со конвенционалните диети за слабеење и би сакал да проба различни методи.

7. Со недоволна тежина

Исто како и прекумерната тежина, и слабата тежина може да доведе до постојан замор. Затоа што ако јадете премалку, постепено ја губите менталната и физичката енергија. Ако, на пример, здравите диети се претворат во радикални лекови за слабеење и слабеењето стане зависност, некои страдаат лизгаат од една до друга крајност и не можат да најдат здрава рамнотежа.

Сепак, честопати не е лесно да препознаете сами кога не јадете премногу станува манија што се заканува да доминира во животот. Бидејќи тоа не е само физичко, туку и ментално заболување. Анорексијата и булимијата на крајот доведуваат до опасни по живот недостатоци - притаен исцрпеност и замор се само знак на ова. Погодените обично наоѓаат помош само кога неколку пати ќе бидат прашани за нивниот начин на живот однадвор и се подготвени да побараат помош.

8. Седентарен начин на живот

Веќе се зборуваше за недоволно оспорувани, како и за прекумерна тежина. Сепак, недостатокот на вежбање е друга важна тема само по себе. Бидејќи премалку вежбање може да биде главната причина не само за постојан замор, туку и за различни различни болести.

Бидејќи ако не се стимулираат циркулацијата, циркулацијата на крвта и метаболизмот и не се предизвикаат зглобовите и мускулите, бројните телесни функции понекогаш стануваат парализирани.

Најголемата опасност со различни нарушувања на испреплетеноста, што може да доведе до зголемен замор ако има недостаток на вежбање, е исто така одреден магичен круг: Увидот „Јас сум премногу уморен“ одеднаш станува изговор да се движам уште помалку. Како резултат, проблемите се зголемуваат.

Затоа е важно редовно да вежбате. За здрави луѓе, како и за болни луѓе, ова е основен предуслов за успешно секојдневие.

9. Временски услови

Времето и температурите, исто така, влијаат на будењето, заморот и сонот. На пример, телесната температура е независен генератор на часовник:

Веднаш штом ќе дојде време за спиење, паѓа навечер. Ве прави уморни. Утрото повторно се крева да ве разбуди. Затоа, на многу луѓе им треба повеќе сон во темни и сиви денови. Доколку оваа потреба не се исполни, може да доведе до постојан замор.

Премногу високите температури влијаат и на фитнесот: тие го забавуваат темпото и предизвикуваат потење, што предизвикува телото да изгуби течност.

Тоа премногу го ослабува телото и го прави уморен. Таканаречената временска чувствителност дури може да доведе до фактот дека некои погодени луѓе не се чувствуваат способни да работат. Како противмерка, многу лекари препорачуваат уште поголемо вежбање на отворено, дури и на наводно „лоши“ денови.

Инаку, специфичните надворешни услови за спиење, како што е подобра перница, итн. Можат да го поддржат добриот сон.

10. Други влијанија врз животната средина

Свеж воздух е важно кога станува збор за да останете безбедни и здрави. Во затворените простории, сепак, не е недостаток на кислород што ве прави уморни, туку вишок јаглерод диоксид во воздухот. Луѓето го издишуваат ова како краен производ на промената на кислородот. Ова природно се акумулира сè повеќе во простории без вентилација и може да доведе до постојана исцрпеност и замор кај луѓето што престојуваат во овие простории
Исто така влажност на воздухот важно е да останете витални. Премногу сув воздух може да предизвика сушење на мукозните мембрани на респираторните органи, што значи дека патогените микроорганизми повеќе не можат ефикасно да се држат настрана. Таквата ослабена одбрана во телото го прави поуморен и може да доведе до инфекции
Во куќата и на многу работни места, честопати влегуваат некои луѓе кои работат со силни средства за чистење и растворувачи Контакт со токсични јаглеводороди. Ако на пример се вдишат парови на растворувачи, тие можат да предизвикаат главоболки, вртоглавица и поспаност, како и сериозен замор.
Исто како премалку, премногу вежба може да го оптовари телото затоа што телото нема доволно време да се регенерира пред да започне следната сесија за вежбање.

Можете ли да помислите на други причини за постојан замор? Како се вашите искуства во овој поглед? Дали имате какви било прашања? Задоволен сум од вашиот коментар!

Епигенетика - вие ја контролирате вашата здравствена состојба
Дишете правилно - повеќето луѓе не го почитуваат ова!
Дали е можно предозирање со витамин Д?
Замор после јадење - испробајте ги овие совети

Мартин е биохемичар, молекуларен биотехнолог (Технички универзитет во Минхен) и има искуство во клиничко истражување (Универзитетска болница Ерланген). Тој советува познати компании од областа на натуропатија и додатоци во исхраната. Неговиот конгрес за имунолошка одбрана 2020 напредуваше и стана најголемиот здравствен конгрес во Германија. Целта на Мартин: да го пренесе знаењето како секој повторно може да го земе своето здравје во свои раце.