Враќајќи се на мојот распоред,

Здраво (основни податоци: 16 години, ендоморфен) -

Тренирав вака 3 месеци:

Понеделник: гради + стомак;
Среда: стапала
Четврток: + раменици назад;
бицепс + трицепс сабота:

Треба ли да го сменам? Од она што го разбирам, тренингот ја одржува својата ефикасност месеци.

* целта е да се дефинира и да се зголеми силата-4 комплети со по 12 повторувања, соодветно е?

Тренирам веќе 3 месеци. * Треба да направам пауза од 1 сок.?

Јас правам 12 мин. на ХИИТ по секоја обука.Во принцип правам 4 серии: 12 претставници. за сите мускули (не е добро, нели?)

Засега, приоритет ми е дефиницијата.

Дали оваа програма „звучи добро“ или не е добро што работам 2 пати повеќе од една група на копање.?

Понеделник: раменици + раце + нозе
Среда: Градите + грбот + стомакот
Четврток: раменици + раце + нозе
Сабота: Градите + грбот + стомакот

Здраво (основни податоци: 16 години, ендоморфен) -

Тренирав вака 3 месеци:

Понеделник: гради + стомак;
Среда: стапала
Четврток: + раменици назад;
бицепс + трицепс сабота:

Треба ли да го сменам? Од она што го разбирам, тренингот ја одржува својата ефикасност месеци.

* целта е да се дефинира и да се зголеми силата-4 комплети со по 12 повторувања, соодветно е?

Во друга тема создадов „диета“, мислам дека е прилично добра! Се хранам со малку од сè и очигледно ги прескокнувам „големите фактори на ризик“:)

Враќајќи се на мојот распоред,

Тренирам веќе 3 месеци.* Треба да направам пауза од 1 сок.?

Јас правам 12 мин. на HIIT после секој тренинг.Во принцип Јас правам 4 сета: 12 повторувања. за сите мускули (не е добро, нели?)

Засега, приоритет ми е дефиницијата.

Дали оваа програма „звучи добро“? Или не е добро што работам 2 пати повеќе од една група на копање.?

Понеделник: раменици + раце + нозе
Среда: Градите + грбот + стомакот
Четврток: раменици + раце + нозе
Сабота: Град + грб + стомак

12 мин./обуката е добра?

Коло ќе ми помогне да ја зголемам својата издржливост и да се дефинирам себе си?

програма:
-за 6 сокови. Јас ја чувам оваа програма
(сок. 1-1 коло
копаат 2 - 2 кола
копаат 3.4 - 3 кола
копаат 5,6 - 4 кола)

-3 дена по копање.: Понеделник, среда, петок

1. Туркани од кревет, со гира
2. Продолжување на ногата
3. Туркани од рамената, со гира
4. Свиткување на седечките нозе
5. Седејќи на helcometer
6. Притиснете го штекерот 45
7. Флексии со гира
8. Лифтови на врвовите на штандот
9. Екстензии на Helcometer
10. Крчеви

ДА, имам нешто да ги дефинирам истите

Јас сум малку збунет m u l t i

дефинирање оди рака под рака со отпор ? Ако е така, ќе пристапам до програма за така.

Мислам дека ќе започнам да тренирам вака:

2 комплети - 5 претставници. (максимална тежина)
потоа 3 комплети - 15 претставници. (мала тежина)

ДА, имам нешто да ги дефинирам истите

Јас сум малку збунет m u l t i

дефинирање оди рака под рака со отпор ? Ако е така, ќе пристапам до програма за така.

Обука за сила:

Понеделник: градите
Среда: нозе + стомак
Четврток: назад
Петок: раменици + трапез
Сабота: раце

Ако работите само една мускулна група на ден растат подобро? Барем, имам значење е е д

Здраво ! (датум: 18 години 172 см 83 кг, ендоморф)

работно време: 6 месеци од теретана

околу еден месец и половина скоро два и понатаму се обидувам да ставам тежина и сила, но два месеци не можам воопшто да пораснам како маса или како сила

програмата:
Понеделник: грб + трапез + лумбален
Вторник: брицепс + трицепс
Четврток: нозе + рамења
Сабота: гради + стомак

гради: наклонет: 3 серии 9 - 10 повторувања тежина 75 кг
одби: 3 серии 9 - 10 повторувања тежина 75 кг
хоризонтално: 3 серии 9 - 10 повторувања тежина 80 кг
нозе: притиснете: 150 кг 3 серии 15 повторувања
седење флексија на ногата: 60-70 кг 3 серии 10 повторувања
генофлексии со гира: 85-90 кг 3 серии 10 повторувања
рамења немам проблеми растам полека напредувам малку

а најголем проблем ми е бицепс трицепс два ипол месеци со гира повеќе од 16-17 кг не сум напреднал, со гира над 35 кг не сум напреднал, а кај трицепс изгледам немоќ .
Ја следев оваа програма веќе 2 месеци и воопшто не бев во можност да напредувам
ниту како мускулна маса ниту како сила. што можам да направам ?

Може ли да ми кажете колку комплети и повторувања треба да направам за секоја вежба? Засега не сакам да ја зголемам мускулната маса, туку само да ги намалам телесните масти, очигледно заедно со аеробик и диета.
[1.84м; 85 кг; 18% телесни масти; Немам многу мускулна маса, де]

Градите

Туркани од кревет со шипката
Туркани од наклонот со тегови
Заспани пеперутки со тегови
Пекдек

трицепс
Надградби од штандот, до helcometer
Надградби за седење, со гира, со двете раце

Назад
Оставено да седи на макари, со тесен приклучок
Влечење на макара, седејќи, со широк зафат, на градите
Повлечете влечење, од седење, со широк зафат, на тилот

Бицепс
Флекси на клупата на Скот, со лента ЕЗ
Чекан се наведнува со тегови
Стоечки флексии со тегови

нозе
Притиснете на 45 °
Проширување на ногата на уредот
Лифтови на врвовите на штандот

Стомакот
Подигање на нозете од подот
Превртена криза

рамената
Страна трепери со тегови
Туркани од рамената, со тегови
Алтернативно кревање на тегови пред телото со испружени раце

трапез
Раменици се креваат со тегови
Вертикална рамка со шипка, покрај телото, со тесен зафат

20 повторувања), а потоа направете уште 4-5 серии, во зависност од групата, во која не паѓате под 12 повторувања.

НЕ Сакам мускулна маса, иако немам многу што да дефинирам, тоа е личен избор:)

Без серија за греење: Градите, грбот - 4s 10rep
Рацете, трапезот, рамената - 3s 10rep
Стомак, нозе - 4s 15rep