Врата 17 MyFitnessPal -Fitnessapp
Наскоро ќе дојдат Божиќните денови, потоа добрите резолуции и потоа ...
Почнав да водам дневник за храна пред скоро една година. Во тоа време навистина не се чувствував пријатно со 82 кг на 172 см. Во меѓувреме, постигнав поудобна тежина од 68 кг.
-14 кг за една година? Јас сум исто така малку горд на тоа. Секако, спортот на издржливост ми помогна, но тоа дефинитивно не беше „половина од битката“. Диета? Не, никогаш порано не сум го направил тоа. Не верувам во диети - барем не во германската диета. Американската „диета“ повеќе одговара на германскиот израз: диета. на пр. „Веганска диета“.
Вашата тежина можете да ја задржите само трајно со промена на вашата исхрана, никогаш со краткорочни диети.
Што се смени за мене сега? Всушност не многу, јас само СВЕСНО обрнав внимание на тоа. Апликација исто така ми помогна, апликацијата MyFitnessPal (iOS, Android, веб-верзија).
Ова, се разбира, може да се направи и со пенкало и хартија, само класичен „дневник/протокол за храна“. Ако сакате да ги додадете хранливите вредности на храната во целата работа, тогаш тоа е работа со полно работно време:
Пронајдете ги вредностите од нутритивната табела, претворете ги во дел и забележете ги. Потоа додадете ги сите калории на крајот на денот и, ако е можно, пресметајте ги калориите на јаглехидрати, масти и протеини одделно за да видите дали сте ја спровеле препораката DGE 50-55% јаглени хидрати, 15% протеини и 30-35% масти (работи не за грамите, туку за процентот на внесот на калории).
Ова стана многу полесно со апликација. Ја бара храната, на пример, јогурт.
Ако ЛМ е веќе снимен еднаш (што обично е случај), тој може да се најде под списокот „неодамна користен“, инаку е избран од скоро бесконечна база на податоци.
Со свежо ЛМ, ова е начинот на избор. Уште полесно е со преработена храна. Можете едноставно да го скенирате баркодот на пакетот.
Апликацијата автоматски ги пресметува сите калории, но и индивидуалните хранливи вредности заедно. За оваа цел (iOS), исто така, обуките (Garmin, Suunto, Strava, Runtastic, ...) се вградени во рамнотежата на калориите.
Се прикажуваат преостанатите калории (ако сте ја навеле горната граница).
На крајот на денот добивате рамнотежа:
Дистрибуција над оброците
Покрај тоа, постојат различни функции за преглед што ги добиваат своите податоци од разни други апликации (на пример, од апликацијата Apple Health) .
дури и на подолг временски период
Може да се дефинираат и целите
Апликацијата е бесплатна, барем во целосно соодветната основна верзија.
Премиум претплата за 9,90 месечно или 49,90 € годишно овозможува на пр. Анализа на храна (добра лоша храна), разни дневни цели и други дополнителни функции.
Јас лично, основната верзија е сосема доволна за мене. Апликацијата е достапна за iPhone или iPad, како и апликација за Android и телефон за Windows или преку веб-пристап.
Дали има недостатоци? Па, податоците ги внесоа други корисници. Ова има предност што можете сами да внесете LM во базата на податоци, што може да го користат и други корисници, но ова резултира и со неточни или нецелосни записи. Често, на пример, енергетската содржина се однесува на пакет наместо 100g или е само основните хранливи материи апсорбирани - лошо ако исто така обрнувате внимание на влакна или слично.
Покрај тоа, базата на податоци работи само на Интернет, но има и апликации каде базата на податоци може да се користи и офлајн (на пр. CaloryGuard).
Ако самите готвите многу, постои можност да создадете рецепти, но тоа е прилично досадно бидејќи треба да се наведат сите индивидуални состојки. 400g брокула, 20g путер, 2 чешниња лук, 30g пармезан, 30g каперси, ...
Ова е вредно за рецептите што ги готвите почесто, но во спротивно јас ги користам само основните состојки „тешки калории/хранливи материи“.
Исто така, многу прехранбени производи навистина не се разликуваат во однос на хранливите материи, јас секогаш користам еден вид џем (од омилените).
И да, повеќето од храната што ја мерам (или проценувам).
Погодно, може да се копираат и целосни оброци (јас обично имам многу сличен појадок, го копирам и брзо менувам неколку грама.
Сè на сè, целата работа ме чини можеби 5 минути на ден (мерење и водење белешки), веројатно помалку.
Заклучок:
Се разбира, броењето калории не губи тежина сама по себе, но го менува начинот на размислување на луѓето за храната. Голем дел од „на страна“ е минато и кога ќе ми останат 200 калории, само јадам парче чоколадо или чипс - со чиста совест.
Покрај тоа, мојата потрошувачка на месо е значително намалена (но не преку апликацијата!) И луѓето обрнуваат поголемо внимание на „здравата“ храна.
Потоа, постојат неколку други мали промени во исхраната и навиките, но тоа е друга тема!
Значи, воопшто можам само да им препорачам на сите да ја следат својата диета, само пробајте!