Вратете ја фигурата назад по празникот all inclusive! Кликнете на мобилен
По лето со многу сладолед, со бесконечни вечерни излегувања за пиво или сок, со инклузивни празници во кои веќе не стававме бариери и се разгалувавме со специјалитетите на местата што ги посетивме, сега да ги процениме „штетите“. Ако иглата од скалата покажува повеќе и сакате да се вратите на вашата оригинална фигура, специјалистот за здравје и исхрана Оана Georgianорџиана Вудува ви помага со вреден совет.
Диета
Ако сте собрале само неколку вишок килограми, сè што треба да направите сега е да се вратите на вашиот вообичаен стил на јадење и малку да ги намалите порциите. „Диетата мора да биде избалансирана, да содржи 50% јаглени хидрати (овошје, јаглехидрати, зеленчук), 30% липиди (риба, авокадо, семиња и добри масла) и 20% протеини (посно месо), да имаат мали порции и да не несреќни комбинации на масата (на пример: не месо со ориз). Протеините се многу важни, тие помагаат да се зголеми мускулната маса и да се забрза метаболизмот. Половина килограм мускул согорува 6 калории на ден само за да се издржите, додека половина килограм маснотии согорува само 2 калории. Протеините треба да бидат од 50% од животинско потекло и 50% од растително потекло “, советува Georgianорџијана Вудува.
Исто така е добро да имате уреден распоред, да јадете во релативно фиксни часови, за да избегнете грицкање помеѓу оброците и хаотично јадење. На овој начин, полесно е да водите сметка за тоа што јадете за еден ден. Откажете се или барем намалете го делот од мрсна храна: леб, тестенини, слатки, брза храна, колачи, сокови и алкохол. Наместо тоа, дружете се со зеленчук, цели зрна, зачини кои помагаат во согорувањето на маснотиите и нискокалорична храна што ви дава чувство на ситост (псилиум трици, чиа семе, итн.).
10-p-it-img-20180830-wa0011.jpg
Спортот
Здравото, балансирано јадење и спортот одат рака под рака. Добро е да вежбате најмалку 3 пати неделно. Специјалистот препорачува или почести прошетки во парк и повеќе одење, со брзо темпо, или претплата во теретана, па дури и вежби дома, според аеробни програми што може да се најдат на Интернет. „Надвор е сè уште убаво, затоа одете на трчање, возете велосипед, танцувајте, искачувајте се по скали наместо да одите на лифт! Дома можете да правите вежби со сопствена телесна тежина “, признава Грузиана Вудува, специјалист за техники на исхрана, здравје и убавина, со меѓународни сертификати. Ни дава 3 примери на вежби што секоја жена може да ги направи дома.
Штица. Тоа е специфична воена вежба и вклучува лежење, со поддршка на лактот и прстите, со совршено испружено тело. Држете 50 секунди и ќе ги работите сите мускули на вашето тело.
10-p-it-47314014_l.jpg
Седнете со грбот на theидот, свиткани колена и држете се една минута. Изведете 3 серии! Вака ги работите глутеалните, абдоминалните и мускулите на нозете.
10-p-it-img-20180830-wa0004.jpg
Потребни ви се две шишиња со вода од 0,5 литри. Од стоечка положба, со рацете близу до телото, држејќи ги двете шишиња вода, ги крена рацете настрана, на ниво на рамото. Изведете 3 сета од по 30 повторувања. Ова е вежба за рацете, но и за грбот и стомакот.
Нега на кожа
Во лето, проблемот што го имаат многу жени е дехидрираност на кожата, предизвикана од недоволно внесување течности и изложување на сонце. Кожата сега е лишена од еластичност и сјај. „Препорачувам минимум 6-8 чаши вода дневно и консумирање храна богата со вода, која навлажнува: салати, зелен зеленчук со лисја, овошје, супи. Кожата може да се хидрира однадвор, со маски, креми и хранливи масла “, учиме од Georgianорџијана Вудува.
Маски за сите типови на кожа
За чувствителна кожа. Лажица глина, лажичка крем, пулпа од праска/јагода/киви и инфузија на ливчиња од роза (неколку капки), сите измешани, оставете да делуваат 15 минути. Маската ја распаѓа и смирува чувствителната кожа. Потоа се чисти со облоги натопени во топла инфузија на цвеќиња од лаванда.
За мрсна или комбинирана кожа. Совршени состојки за таков тен се: глина, неколку капки сок од лимон, рендан краставица и лажичка јогурт. Смесата треба да има конзистентност на мајонез. Исто така е многу добро решение за пенење и боење. Лимонските киселини имаат нежен хемиски пилинг ефект, отстранувајќи ги мртвите клетки од површината на кожата. За мрсна кожа, се препорачува да се користи инфузија на зелен чај како замена за тоникот.
10-p-it-shutterstock_65700853.jpg
За сува кожа. Хидратантна маска се добива од половина добро испечено авокадо и две лажици мед. Овие два производи се многу навлажнувачки, ја хранат кожата со микро-масла и масни киселини, без да остават масни траги на површината. Оставете ја маската да делува 10 минути, а потоа исплакнете ја со млака вода. Таа е идеална за зрела кожа со сува кожа.