Вратете се на врвот форма - Како да започнете повторно - Вклучување на Magazin

Вратете се на врвот форма

Затоа, започнете повторно

Нема ништо полошо за тркач од тоа што не може да тренира. Кога чевлите за трчање се наоѓаат во ходникот и мора да ги поминете наместо да можете да одите со нив, срцето ви крвари. Внатрешен немир се шири. Пропуштената сесија се чувствува глупаво, две се навистина непријатни и сè, од три натаму, станува неподносливо.

Вие знаете дека причините за држење на стапалата се сосема рационални. Едноставно нема доволно време, но има повеќе работа или патогени микроорганизми. Како и да е, главата сака нешто ирационално - започнете. Кога и како можете да го остварите овој сон зависи од причината за паузата.

По кратка пауза вратете се на вистинскиот пат

Без оглед дали ги осудувате шините на иглата, иритацијата на Ахиловата тетива, потомството или новата работа за да не трчате, во секој случај важи следново: Сè додека спортист паузира, тоа ќе трае барем додека не ја врати старата форма. Најважниот принцип за враќање на обуката е очигледен: треба трпеливост! Поштедете се од споредбата со претходната изведба, нема да можете да ја издржите. По кратка задолжителна пауза, сè е половина како диво.

Се разбира, мало нотка, вирус или настинка се стрес за телото, но губењето на формата кај тркачите-аматери по неколку пасивни денови е ништо друго освен драматично. На пример, ако сте паузирале три дена поради инфекција, треба да вежбате умерено најмалку три дена потоа.

Одиш полека.
Тие секогаш нежно ја одвиваат циркулацијата.
На пат сте пократко време од вообичаеното.

На крајот на краиштата, кратко време по некоја болест, организмот е сè уште многу подложен на нови заболувања. Замислете дека тогаш повторно треба да се откажете од омиленото хоби.

Почнете да трчате по долга пауза

Паузата за обука до еден месец е многу поважна. Дури и ако сте наизменично возеле велосипед или пливање и сте можеле да ја одржите вашата издржливост, изгубивте голем дел од вашата форма специфична за трчање. Активниот мускулно-скелетен систем (ака мускулатура) и пасивниот мускулно-скелетен систем (што значи тетиви, зглобови, коски, 'рскавица и така натаму) се повлекоа и ја изгубија својата отпорност. Затоа, не одете таму каде што застанавте пред паузата. Во зависност од почетното ниво, првично треба да го оставите тоа за време од 30 до 45 минути во опсег од 70 до 75 проценти од максималниот ритам на срцето.

Ако телото учествува во две до три единици неделно со овој интензитет, зголемете го обемот на работа за пет до десет проценти неделно, во зависност од тоа како се чувствувате. Ако ова работи непречено, можете да посипете игри за возење или да се зголемите по еден до два месеци. Ако и телото го толерира ова, можете постепено да го зголемите бројот на единици и интензитетот на обуката назад на вообичаеното ниво.

Продолжете по продолжен неуспех

После неколку месеци пауза, треба да направите една работа пред сè: да ја исфрлите од главата секоја мисла за големи натпреварувања или дури и за најдобрите времиња. На почетокот може да се работи само за враќање на вистинскиот пат. Телото има еден вид спортска меморија, така што вашиот кардиоваскуларен систем и вашите мускули брзо повторно достигнуваат добро ниво. Сепак, одвикнувањето од трчање речиси го става вашиот пасивен мускулно-скелетен систем во статус на почетник. И исто како почетник, прво треба да започнете.

Во првите неколку месеци, програмата работи само со основно темпо. Дури и ако е тешко, изберете најкраток можен круг за првото возење, што може да го откажете во секое време. Дури и за еднаш искусни спортисти, 20 минути со основно темпо може да бидат премногу за првата сесија.

Ако вашето послабо јас во меѓувреме претпостави незамислени димензии и ви е тешко дури и да влезете во чекор, наградете се за секој минат круг. Не дозволувајте ништо да ве спречува, записот во дневникот помага. Или можете да ја одложите сесијата за утринските часови и потоа да ја имате зад вас. И во случај на сомневање има цел ден да се израмни ако се спречи раната птица.