Можете ли да спортувате со дијабетес? Јадете попаметно
Сè уште постои вообичаена заблуда дека вежбањето е опасно за дијабетичарите тип 2. Но, е спротивното - вежбањето има многу позитивни ефекти врз дијабетесот! Прочитајте за што треба да бидат свесни дијабетичарите во блогот Live Smarter.
Повеќе од 6 милиони луѓе во Германија страдаат од дијабетес мелитус - не е за ништо што „шеќерот“ е една од најчестите распространети болести. Повеќето заболени од дијабетес 2, попознат како „дијабетес кај возрасни“. Овој поим е во заблуда, бидејќи се повеќе млади луѓе и деца развиваат дијабетес тип 2. Кај дијабетес, нивото на шеќер во крвта е трајно покачено, бидејќи телото развива отпорност на хормонот инсулин. Ако дијабетисот остане неоткриен и не се лекува, може да настане масивно оштетување на органите.
Денес, на Светски ден на дијабетисот, Целта е да се сврти вниманието кон различните можности за превенција и третман на дијабетес ширум светот. Покрај лековите, една од најважните лостови е диета и вежбање.
Дијабетесот не ве спречува да вежбате! Без разлика дали пилатес или маратон, сè е можно. За Ефекти од вежбање врз нивото на шеќер во крвта сепак, важно е да се знае - особено ако лекувате со таблети или инсулин. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар или советник за дијабетес што планирате да направите и дали и како треба да ја прилагодите терапијата. Во принцип, препорачливо е почесто да се мери нивото на шеќер во крвта за време на физичката активност. Стекнете искуство и водете дневник за шеќер во крвта. Без оглед на тоа колку се чувствувате безбедно, задолжително обрнете внимание на сигналите од вашето тело додека вежбате. На пример, потење, палпитации и чувство на слабост може да бидат симптоми на хипогликемија.
8 причини зошто треба да вежбате ако имате дијабетес
1. Се зголемува чувствителноста на инсулин
Кај дијабетес тип 2 има претежно влошена чувствителност на хормонот инсулин. Ова значи дека клетките на телото реагираат помалку добро на инсулин и помалку шеќер се пренесува од крвта во клетките: нивото на шеќер во крвта постепено се зголемува. Редовното вежбање осигурува дека чувствителноста на инсулин во телото повторно се зголемува и клетките подобро реагираат на инсулинот.
2. Вежбањето го намалува нивото на шеќер во крвта
Кога редовно вежбате, мускулните клетки се почувствителни на инсулин и можат подобро да ја апсорбираат глукозата. Ова ќе го намали нивото на шеќер во крвта. Два дена по тренингот, мускулите сè уште можат да извлекуваат шеќер од крвта за да ги наполнат своите резерви. Вежбањето исто така го намалува ризикот од компликации.
3. Потребата од лекови се намалува
Ако нивото на шеќер во крвта може да се намали преку здрава исхрана, губење на тежината и вежбање, можеби веќе нема да биде потребно земање лекови - многу мотивирачка цел!
4. Мускулите се градат
Редовното вежбање ги стимулира мускулните клетки да растат. Мускулите испраќаат важни и здрави гласни супстанции на телото - уште еден фактор за спречување на оштетување на дијабетесот. Колку повеќе мускулна маса гради телото, толку е поголема нашата базална метаболизам, дури и во мирување.
5. Крвниот притисок е намален
Луѓето со дијабетес често имаат и висок крвен притисок. Премногу високиот крвен притисок е еден од најопасните фактори на ризик за мозочен удар, срцев удар и многу други кардиоваскуларни болести. Со добро осмислена програма за вежбање, може да се очекува значително намалување на вредностите при висок крвен притисок.
6. Координацијата е зајакната
Спортот пренесува посвесна свесност за телото. Тука е особено т.н. Пропиорецепција или чувствителноста на длабочината е важна. Овој сетилен систем гарантира дека правилно ја согледуваме позицијата, држењето на телото и движењето на телото во вселената. Пропио-рецептивните процеси се главно несвесни. Ова „шесто сетило“ може да атрофира за време на долги периоди на неактивност, а спортот може да го оживее.
7. Издржливоста е зајакната
Недостаток на шеќер во мозокот може да доведе до губење на мозочната активност - меѓу другото, ова може да се препознае со слаба концентрација, замор или оштетен вид. Спортот ја подобрува издржливоста и може да спречи нарушувања во концентрацијата преку ефектите опишани погоре.
8. Спортот е дружеубив
Дијабетесот е долготрајна работа: мора да измерите шеќер во крвта, евентуално да земате лекови или да инјектирате инсулин. Многу нездрава храна и пијалоци се табу и не е секогаш јасно дали некој ќе биде поштеден од последици штети и покрај здравиот начин на живот. За време на спортот, се среќавате со други луѓе, заборавајте на вашите грижи во „протокот“ - не е за ништо што спортот демонстративно го намалува стресот. Редовното вежбање во група е почетна точка што може да се исправи ако работите не одат толку добро.